很多男性都对于自己肾功能的好坏有难言之隐，很多男性总觉得自己的肾功能不如以前好了，总以为自己年纪大了这是正常现象，可能隐隐约约感到自己肾功能有所下降但是不敢去看病，觉得很丢脸!但是如果你有以下几个方面特征，那就是说明你肾功能下降可能是因为肾虚导致的!要赶紧补救：

1、腰酸背痛

腰酸背痛是肾虚的主要症状之一，它可以分为内伤和劳损。内伤的肾虚一般是指先天缺陷，久病体虚或者是疲劳过度导致，轻者很难弯腰或是直立，重者可能会出现足跟疼痛，腰部乏力等症状;而劳损肾虚主要是因工作体力负担过重或长期保持某一固定姿势所致，常见于开长途车、一直看电脑等，时间长了损伤肾气，令肾精不足。

2、头晕耳鸣

如果你经常眼睛发花、天旋地转、恶心干呕，而且头晕患者还常常伴有耳鸣，长期如此，甚至会导致耳聋。引起头晕耳鸣的原因就多与肝肾有关系，尤其是肾虚的表现。

3、失眠多梦

肾脏作为人体重要的脏器之一，肾能滋养和温熙其它脏腑，如果其它器官久病不愈，就会伤及肾脏。许多慢性病，例如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随着有肾虚症状。

4、手脚发冷(畏寒)

如果你突然感到自己很怕冷而且怕风吹的感觉，四肢手足常常冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状就是“肢冷”，“畏寒肢冷”多伴有腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。

5、便秘

便秘的人常常会因为排便困难导致肛裂、痔疮等，影响生活、工作，令人苦不堪言。虽然，便秘是因为大肠传导功能失常所致，但其根源也是肾虚，中医上说“肾开窍于二阴，主二便”。

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大便的传导需要通过肾气的激发和滋养才能够发挥正常的作用。

6、尿频

如果起夜次数超过2次以上，或是尿量超过一天的四分之一，严重者甚至是夜尿一个小时一次，尿量接近或者是超过白天尿量，出现这类情况属于“夜间多尿”。

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白天小便正常，夜间尿多等症状，多是由于肾气虚弱所致。

7、哮喘

肾脏有纳气功能，由于肾虚不能纳气，人往往会出现喘息气短、呼多吸少，感到难以畅快呼吸，严重的时候还会出现喘息加重、冒冷汗等症。

8、肥胖

如果你的饮食习惯还是和以前一样，也没有什么暴饮暴食的坏习惯，甚至经常锻炼健身，但是不仅没瘦还肥了，那可能就是肾虚导致的!

9、脱发

不要以为程序员才会脱发!肾虚患者也是会经常脱发的!如果你发现你的作息习惯没什么变化，也挺健康的生活，但是开始慢慢掉发，可能就是你肾虚的表现咯!

那么男性肾虚怎么办?

1、多按摩

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、泡脚(热水)

足部保暖是养肾的一种方法,这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每晚睡觉前按揉按揉,可起到养肾固精的功效。

3、食疗

许多男性都有肾虚的问题，很多人会选择用药物来改善肾虚的状况，但是其实男性补肾的好方法是通过饮食来调理!可以吃桑椹、核桃、枸杞等。同时，加强体育锻炼也有助于改善男性所谓的肾虚症状。在日常生活中，应避免油炸食品、烟酒，保持良好的心情。羊肉能补虚劳。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及肾虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功能。

4、多锻炼

特别是腰部运动，因为腰部的运动可以强肾健体，补充肾动力，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

5、控制同房次数/自慰次数

很多男性都因为寂寞难耐会经常同房或者自慰，觉得这是一种不错的发泄方式，但是也是要克制的呀!不然你还没发泄完就一滴都没了，很惨的!

6、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次，平时也可以练习。

、提肛运动

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。方法：日常生活中，例如在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

通过上文介绍，大家明白了男性肾虚怎么办。肾脏对男人身体健康的重要性，一个人肾好精力就会更加旺盛。尤其是男人如果出现肾功能不好的话，直接会影响到性质量。不过，男性肾虚以后别再吃保健品了，平时可以试试小便时踮脚尖，随时随地都可以做提肛动作。而且常做两个小动作强壮肾气，对男人肾脏健康有好处。

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