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“人与动脉同寿”，人生在世，最怕血管堵。

这血管要是堵上了，那分分钟就是要命的事儿。

比如说，

当主动脉发生阻塞的时候，就有可能出现脑卒中、脑血栓、突发心梗等；

当周围血管阻塞的时候，又可能诱发诸如肢体坏死，甚至截肢等严重后果。

所以，日常生活中，要时刻关注血管健康，做到早发现、早预防、早治疗，尽量降低危害！

当身体出现这8个危险信号时，说明你的血管已经“堵塞”，切莫忽视！

信号一：走路后，摸不到足部的脉搏

人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。

如果，平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸却感受不到这种脉搏，那么就意味着，很大可能性发生了轻度血管堵塞。

这是因为，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

信号二：爬楼梯时胸闷、胸痛

爬楼梯胸闷、胸痛，需要缓一缓才能继续往上爬，这是心脏血管，也就是冠状动脉堵塞，变得狭窄的一个早期表现。

当然，一个人平时不怎么运动、上楼梯气喘，也有类似反应，需要鉴别。

如果，平时上楼梯无胸闷胸痛，或者原来爬五楼时没事，现在爬到二楼三楼就不得不歇会……建议去医院检查。

信号三：左右胳膊，血压差异大

我们平时量血压时，量左手或右手，很少人会双侧都量。有没有人发现，左右两侧的血压有差异呢？

正常情况下，允许双侧血压有差别，一般右上肢的血压要比左上肢的血压高，差值不超过10毫米汞柱。

如果，超过正常范围，一定要小心，可能是上肢血管出现了堵塞。

一般而言，血压低的那侧出现堵塞的概率较大。

信号四：腹痛

出现腹痛，吃完饭明显加重，警惕是肠动脉发生堵塞，严重可导致肠坏死。多数发生在老年人身上，肠系膜上动脉血栓形成起病缓慢，发病多在慢性肠功能不全或伴有动脉硬化性疾病的人身上。

除了腹痛，还会出现恶心、呕吐、腹泻等情况。

肠动脉血栓形成不容忽视，严重可导致肠道切除手术发生。

信号五：没来由的胸闷

如果，坐了一段时间之后，站起来或者进行什么活动,，会出现头晕目眩、呼吸不畅，还伴有明显胸闷征状，有可能是因为，身体下肢静脉血栓脱落，引起了血管堵塞现象。

这种情况，后果可大可小，如果没有及时控制，很可能会造成猝死。

信号六：持续性胸痛

血管堵塞，会造成血液动脉粥样硬化，从而影响到人体的血压和人体心脏的跳动能力，心脏跳动受到限制，就会导致胸痛和心梗，或者还可能导致冠心病等症状。

如果，有持续性胸痛的征兆，请务必及时上医院请医生检查，避免心肌梗死的风险。

信号七：步态异常

步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。

如果,老年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血管堵塞的前兆信号。

信号八：突发眩晕

眩晕是脑血管堵塞的前兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多。

此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1～2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。

你在给血管堵塞“加速”吗？警惕4种生活方式

随着年龄的增长，血管堵塞谁都没办法避免，但是，有一些不健康的生活方式，却无形中给血管堵塞加了速。

尤其是下面这四种生活方式，需警惕：

方式一：口味重，吃盐多

川菜、麻辣火锅、烤肉等等，重口味爽口的食物，深受人们的习惯！

还有些人，生活中喜欢吃咸菜，盐的摄取是越来越多，口味变得越来越重！

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后，血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。

即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。

建议：平时饮食食用盐控制摄入量，根据《中国膳食居民宝塔》2015版，成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。

方式二：大鱼大肉，少青菜

“大鱼大肉、几乎不吃青菜”的饮食方式，是很多人的生活写照！

然而，这样的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。

建议：荤素搭配，少油、少糖更有益于健康。同时每顿饭控制好七、八分饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态！

方式三：熬夜晚睡、作息无规律

长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议：每天在晚上11点之前睡觉，对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好，但对于手机控、熬夜族就要警惕了，保护好血管，就是延长寿命！

方式四：爱喝酒，喜抽烟

生活中，抽烟喝酒，是大部分人的生活习惯，然而，这二者对于血管有很大的伤害！

吸烟者，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化情况，根据每个人身体状况不一样，严重情况也不一样。而戒烟后，也要用10年才能完全修复血管内皮的损伤。

喝酒者，长期、大量的喝酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。中医上讲，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪增多，形成血栓，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现血管堵塞。

建议：戒烟少酒，越早戒烟越好，酒，能不喝就不喝，实在没办法，也要尽量少喝，不可贪杯！

6招帮你疏通血管！

1、每坐1小时，活动10分钟

久坐，会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。

久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。

所以，如果可以的话，尽可能每坐1小时，起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

2、午餐摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

3、下班步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

临床发现，注重锻炼后，由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善，一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。

如果，实在没时间锻炼，可以少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；

下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。

4、补充血管所需营养素

补充膳食纤维

来源：杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等。

粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

补充类胡萝卜素

来源：木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果

它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。

另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

补充欧米伽-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏子油、棕亚麻油、核桃油

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点苏子油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

5、勤运动、多锻炼

生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。

运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

如果。每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。

头部运动，每天早上醒来后，或者睡觉前先上下点头，后左右摇头，来回做5-10分钟左右的头部运动。

长久下去，颈部疼痛可得到有效缓解，同时也帮助减少颈部血栓的形成。

减少低头玩手机等行为，挺起胸膛、抬起头来散步。颈部血栓的形成，一定程度是受到低着头来做事，神经受到压迫的影响。

多点抬起头去散步，呼吸新鲜空气，有助减少血栓。

6、每天做做踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。

跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；

背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

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