本期介绍的主人公就是塑形者团队里面的阿玮，就是经常在文章中弄出一些匪夷所思的图片而被我调侃的塑形者-玮，如果你有兴趣，了解一下他的故事吧，或许有点收获呢？

大家好，我是塑形者-玮，很多人问我

为什么会去健身？我以前的身高和体重数据是178cm，60kg，其实准确来说是58kg，外形自不必说。你可以看下下面这个图片，是我读大学吧，兼职卖联想电脑的时候拍的，高低肩，还有驼背，真的挺严重的，我平时走路就是这个形态，好看不好看，不用我多说吧？因为驼背经常被家人打，还威胁我，让我把背挺直，但是这其实根本不管用。。。

另外我可能还有跟很多朋友一样的陋习，你们看看我生活中的各种姿态！网吧打DOTA、吃饭玩手机、休闲玩手机，十足的是手机控、我那个时候还敢穿背心，你可以想象曾经的我是有多么的屌丝！

说到我为什么会去健身，原因很简单，瘦够了！记得初中有个女生对我说：你好瘦啊，好没有安全感！我那个时候很窝囊的说了一句，跟你在一起，你有安全感就行。。说实话我真的担心找不到女朋友，我想没有几个女生喜欢瘦子，喜欢没有安全感的男人吧？

不知道多少次，被别人说是胖不起来的命，猴子！竹竿！多少难听的话，可没少听！甚至很多胖子都会说，就你这身材，我一个能打俩......呵呵，的确啊，压都要压死我......更别说打我了......

嘲笑、鄙视、不屑、冷落、无视......这不正是外人对我们瘦子的看法吗？

下面这张照片是12年拍的，应该只有56公斤！姐姐结婚的时候拍的。。。

不过说真的，瘦子如果只靠吃，就能壮，那我只能说，哥们，你真牛逼！我吃了23年了，如果只靠吃就能壮，我为什么之前不壮？！（瘦子增肌，唯一的出路只有健身还有饮食，所以新人朋友不要再问我到底该怎么增肥？你应该问的是怎么吃，吃什么？怎么练，练什么才对！而这些都可以在我空间找到的!）

其实2年前我也想到去健身房，那个时候刚租的房子没有热水，碰巧有个朋友要减肥，就和他一起去了健身房，3个月是380元，刚在里面真的什么都不懂，跑步啊、动感单车啊、这个玩玩、那个摸摸，而跑步动感单车这种东西瘦子真的不能玩，我承认我去健身房只是为了热水去的，就是为了洗个热水澡（新手健身不是特别建议去健身房，在家靠哑铃哑铃凳足够了，我那个时候真的锻炼不进去，还有很多美女，而且里面的器材实在太多，那个时候app软件也不是很流行，所以我对健身知识一无所知，3个月下来，只去了15天，，而且健身房离我住的地方实在太远，想起来真是浪费金钱。。。）

附上锻炼15天的照片......体重不详......其实这张照片的效果很假，因为我是故意鼓起来的......朋友教我的......说这样可以让肌肉看起来大一点......我想没有一个瘦子不喜欢装B吧，我只是想让自己看起来壮一点，瘦子如果不壮，也只能靠这样装B！

自从不去健身房，我就这样一直荒废，一晃又是接近两年，每天晚上也是很晚才睡，熬夜真的是瘦子增肌的最大杀手，经常熬夜很是颓废，下面这张照片是在家附近，大学放暑假的时候拍的，高低肩还是很明显，而且骨架不大，不是吗？浑身散发着屌丝的气质！这件衣服其实是很大很大的，朋友送的，我感觉我在里面就好像是缩在里面的感觉，o(︶︿︶)o唉，没有胸肌，就只能这样了......

朋友说我这个照片是被女人搾干的，甚至有人说我在吸毒，唉...因为这张照片是在新浪上班的时候，经常需要通宵，有一次加班之后拍的，熬夜的危害看看我照片便是，不是被女人榨干，而是被熬夜给整的，像我这么瘦，要是天天被女人榨，那我估计寿命不长了~~~

后来去了宁波工作，从事于汽车销售，因为大学学的就是这个专业，我发现汽车销售工作实在有点累，还要经常开车，还要出去外展、发传单，基本上没有一天是不忙的，而且我下班之后还会兼职做支付宝官方客服，差不多10-12元一个小时，男人嘛，为了奋斗，肯定是要赚钱的，所以可以这么说我一天之中只有睡觉的时候是空着的，身心多少疲惫可想而知，有时候真的怕我单薄的身体抗不住，，而且上班要穿西装，瘦子穿西装真的很难看，里面空荡荡的，都说西装衬衫是男人的服饰，说实话我穿西装，只能算个男孩，谁不想穿衣显瘦，脱衣显壮啊！我做梦都想啊！你看看下面这个穿白衬衫的样子，这是卖车的吗？明明是捡破烂的吧......

可能是命运之神的眷顾，我记忆很深刻，那天是2013年10月5日，我真的很想很想增肥，所以我百度输入了增肥，说真的我没打算壮，我只想胖，那天我是这么操作的，我在努力还原那个时候的想法做法...可能和你们一样，

（你们可能也和我一样，可能是增肥吧，健身吧，肌肉吧，瘦子吧看到我帖子才会加我好友的，说真的，发帖只是为了让更多的人知道我的故事，希望我的事迹能够感染到你！）

我看到了很多帖子，但是感觉影响最深刻的应该就是天的帖子，说实话这个是改变我一生的帖子，牛逼不牛逼，看了便知道！以下是他的对比照！

他的成功事迹让我充满了信心，可以说箭在弦上，不得不发的境界！从那天起我坚定了自己的决心，给我三个月，我要增肥！我叫来了我的朋友，给我拍照，留下以后给自己对比。120斤，也可能不足120的因为称不标准，而且还是穿衣照的。

那个时候不知道怎么练，没有哑铃，没有器材，所以我从优酷网下载了两个视频，一个是8分钟腹肌锻炼（后来才知道瘦子是不能太多的练腹肌的），还有一个是8分钟胸肌锻炼（俯卧撑），我那个真的很讨厌练俯卧撑，因为做不起来，而且感到很枯燥，一口气只能做10个俯卧撑，说实话我前期俯卧撑只能采用跪姿俯卧撑，我感觉我真是弱爆了！

记得第一天的饮食，我早上就花了27块，起码够3个人吃了，6根香蕉，15片面包，4包牛奶，还有几个肉包，一袋豆奶，就这样9点加餐吃牛奶面包香蕉，中午公司午餐，下午三点加餐吃面包牛奶香蕉，吃晚饭，然后晚上锻炼，继续牛奶面包，就这样坚持了好几天，发现了很多问题，那个时候我有写Excel表格，记录自己做的动作，

总结自主锻炼和饮食遇到的问题：

1、吃的方面，太费钱，可以说一天没有50下不来，真的吃不起那么多，大面包不容易存放，而且不好吃，香蕉太贵，而且每天去买面包牛奶香蕉太费时间，当然好处是我每天都是肚子鼓鼓的，很充实。

2、锻炼的效果不明显，除了胸肌有点酸，背部根本没有锻炼，还有二头三头，小腿，毕竟，徒手锻炼有局限性，于是2013.10.10,淘宝上买了个哑铃，是根据身高选择了一个40公斤可以拆卸的，185元，很划算，虽然体积很大，记得拿回去的时候我是抱回去的，很狼狈（现在如果你们买的话，我建议买电镀的！）

哑铃是到手了，我开始找怎么锻炼的方法，阿天的计划挺好的，不过我个人感觉我需要大强度，因为我迫切成功！所以我自己去找寻方法了，运气真好，让我找到了一个叫做"健身宝典"的软件,只有安卓系统有，我个人为自己制定了一个一周六练的计划，方法知道了，锻炼又出现问题了，我没有哑铃凳，没有小板凳，上斜卧推没办法练，我开始是把被子叠起来，放于背部，虽然是可以做，但是动作太不标准，容易受伤，没有哑铃登真的什么都做不了，只能练胸部中束，于是又从淘宝淘了个哑铃凳，

东西一到，真是欣喜若狂，万事俱备！！！

饮食方面，我已经选择非常省钱的选择了购买核桃粉或者豆奶粉，还有麦片粉，面包选择了购买法式面包和三辉麦风，开始超市买的，成本在了控制每天35，就这样坚持了5天，说下效果吧，虽然看不出肌肉的变化，但是力气是变大了不少，肌肉也是每天酸痛，很充实，我那个时候还每天吃鸡蛋，那个时候白天没事就经常逛贴吧，看健身知识，我想说，看这些东西是必要的，可以让你少走歪路。

我从阿天文章中得知了健肌粉，和蛋白粉，其实1年半前，健身房的人让我吃那个我很是抵触，那个时候健身房有个人，一个月练出完美胸肌，我那时觉得这个东西不太好，像是激素，后来发现我真是无知，看了很多资料才发现这个只是补剂，瘦子吃健肌粉比较好，阿天吃过，然后他推荐给朋友买，我选择了相信阿天，因为他是我的梦想和奋斗的目标！

我记得是400多买的，有点贵，能吃两个月，但是蛋白粉是200多，只能吃一个月，其实是差不多的！收到粉后真的是好惊讶，超大一桶的...比台式电脑屏幕还大，我一直是一周六练，每天锻炼一到两个小时！哪怕朋友请吃饭，要出去玩，我也是拒绝，因为我是铁了心的！不壮则死！饮食方面，我发现了一个非常省钱的方式，那就是网上批发麦片和小面包，三辉麦风是我觉得最好吃的，虽然有时候吃的太多想吐！我惊奇得发现我体重了，这个是我生活号发布的一个说说，差不多靠这样的饮食，我24天重了9斤，9斤什么概念，相比各位已经健身的朋友肯定可以想象的到吧？

2013.11.16，这41天，都是一周六练，计划和饮食都是如此，从没有间断过，一日六餐，练完之后先补餐，我是吃小面包和麦片，再喝健肌粉，41天重了14斤......

41天的成果，让我坚信了，只要锻炼，就肯定能壮的信念，但是也发现了不小问题，练6休一，确实有点辛苦，基本上每天都在锻炼，确实容易枯燥，于是我修改了我个人的计划，修改为练三天休息一天，这段期间增加了不少训练项目，俯卧撑也开始练起来了，我这个人很喜欢看见什么练什么，其实我一直很想练下单杠和双杠，无奈学校有点远，上班族有点不可能。现在附上我个人研究出来的双杠方法，做10个，做4组，这个动作我基本上一周4次，后来改成两次，练胸部就练这个，因为可以练手臂和胸部。尤其是下胸，刺激很大。希望大家可以尝试下，如图：

饮食方面还是和以前一样，但是不再是一日六餐，因为白天上班比较忙，我现在是肚子饿了我就会去吃！瘦子如果要壮，真的要保证自己不饿，如果饿了，那么就是在消耗你的能量。

2013年12月6日，这天是我异常兴奋的一天，因为健身两个月，重了18斤，真的发生了质的变化，最重要的是我的自信心暴涨，我到了这个时候，我才敢到处和之前嘲笑我的朋友们说，我终于壮了！到了这一天，我才敢到贴吧发帖子，告诉全世界，告诉贴吧的瘦子，我的成果！你知道吗？同事锻炼之前说，你肯定不会壮的！你就是不会壮的命！就你？等到结果后吧，结婚后自然会壮的！哈哈哈哈，这就是扯淡！当我告诉他们我这个现状的时候，他们闭口不言了，因为一个个顶着个大肚子，要么就是瘦骨嶙峋。照片附上，很喜欢这个倒三角雏形的照片.。

现在这个身材穿的西装总算合身了，最主要的是，再也没人说我是瘦子了，呵呵，你敢信吗？反正我是信了，两个多月，一桶健肌粉喝完了，又去天猫买了两桶，真的很感谢这个东西，起码让我进程快了将近2倍，我并不是想依赖这个东西，我只是营养跟不上，想省点钱，我想吧，再吃完三桶，我就可以达到完美身材了吧？感谢康比特！其实基础饮食才是最重要的！

附上一张对比图，同一件衬衫，穿在身上完全是两种感觉！

可能很多朋友怀疑我这个故事的真假，甚至会说你都没有露脸，呵呵，那么我就发个对比照吧，是否真实，看了便知~~~我想没有人会这么无聊，大白天的发这种无聊日志吧？

2014.2.5日，我弄了一个扣扣，也就是现在你们加我的扣扣号，2539845629，我给我自己取了一个网名：马年灬不壮则死！其实我最开始的网名是明夏灬不雄则死，呵呵，附上第4个月效果，这个时候已经感觉到自己，已经有比较多的肉了，而且体形已经趋于壮硕了，不过远远没有达到我心目中的目标！这个时候已经到达瓶颈期了，体重没有变化！而且之前买的40公斤的哑铃，现在练胸部已经没有什么感觉了，感觉太轻松了，不过俯卧撑已经可以一口气做50个，还能继续做，公司的人跟我单挑做俯卧撑，可以说完全没有人可以打败我了，或许这就是健身的好处......

以下是我手臂的前后对比图，我想图上图下分别代表了女生喜欢的两个风格，应该有人喜欢瘦，我才不管她们喜欢哪种呢，我只做第二种，如果可以我希望再强壮强壮一点！

前4个月一直是在家里锻炼的，就靠一个哑铃和哑铃凳，前三个月重了22斤，照片可以参考55楼。最后一个月没有变化，因为到达瓶颈期了，瓶颈期每个人都会遇到，所以必须要想办法去攻克，而我又不想再买重一点的哑铃，所以我选择了去健身房办卡！2014.2.15，买了三个月700的健身房会员卡，说实话是有点贵的，但是为了好身材，拼了吧，刚去健身房，就遇到了好肌友大力，之后就开始一起锻炼了，因为他脂肪比较多，健身时间比我长，说实话跟他在一起健身的话，方法是可以的，辅助是到位的，就是我感觉肌肉长的慢。。这张照片，是第一天去健身房拍的~~~

2014.3.25，健身房待了40天了，感觉蛮好的，体重虽然没有什么变化，但是感觉线条出来了。之前我说过瘦子不能练腹肌，原因是这样的，瘦子本身就有腹肌，所以你为何不把练腹肌的时间，练别的部位呢，我现在开始恢复锻炼腹肌了，虽然是不规则的，但是那又怎么样呢？以前我还是竹竿，别人不会在乎你规则不规则，只会在乎你，有没有！

2014.4.5，锻炼满半年了，虽然我不是最优秀的一个，但是我肯定是最努力的一个，总结下前三个月效果很快，后三个月因为工作方面的原因，其实我是有些懈怠的，公司因为资金方面的问题，我每天都要在外面开车，真的没时间加餐，而且晚上还要经常加班，说实话真的影响挺大的，工资已经拖欠1个多月了，可能这个公司真的没办法待了，形体方面，有很多朋友说我中缝太大，所以我已经急迫的在改变中缝了，改了一个月，目前看来效果还算不错！

下面附上两张，胸部的改善图，现在也有人说我故意弄手什么的，耸肩，挺胸的，我只想说一句，我又不是有病，锻炼就已经很累了，还有必要为了照片弄这么多怪异的姿势，我拍照的唯一标准是，只要感觉能见人就行！

2014.5.15，我选择了离开宁波，因为之前那家4S店感觉再发展下去，真的没有什么前景了，那边健身房也已经到期了，所以我选择回家锻炼，回到金华后，我买了2年的健身房，两年价格是880，的确比较便宜，我记得我是中午去办卡的，但是我晚上去健身了，在里面泡了两个小时，新环境，新动力，不是吗？发一张在新健身房的照片，是在瑜伽房拍的~~~规模还说可以，440一年的健身，你说哪里能找到？当时发型理的比较难看，哈哈，轻喷。

2014.5.20，新理的一个发型，个人尝试过太多太多发行，发现自己真的不适合平头，大家都说平头是检验帅哥的唯一标准，我理了平头很难看的，看来我永远没有办法成为帅哥，唉~~~~一把泪啊~~~羡慕众多肌肉男都是平头帅哥！

2014.5.29，个人比较喜欢打篮球，而且自从健身成功后，购买了比较多的衣服，运动服为主（因为之前的衣服都太小了，之前喜欢买稍微小一点的，这样看起来就不会空荡荡的）现在打球健身差不多就是如下这个造型出门的，回头率还不错，呵呵！

2014.6.5，附上健身8个月的对比图，可能改善最大的就是胸部吧，还在继续努力中。

2014.7.17，体重来到了71公斤，体脂含量不到10，手臂纬度来到了35，突破瓶颈指日可待了，一起加油！

可能很多人都对我怎么练的，很好奇，怎么吃的，更加好吃，吃的方面前面提到过，少吃多餐，6餐左右，锻炼的话开始三个月是一周六练，每天分部位锻炼的，后来改成了练三休一，最近理了一个头发，尝试了下骚气的红色背心，怎么也得配一个骚气的姿势，呵呵，轻喷。。

2014年7月7号，后面那条腿抢镜头啊，有木有？后面的话今天的7.27号。坚持20天还是有明显变化的，我天天在奋斗，你呢，你在干嘛？

健身已经10个月了，体重增加了不下24斤，感谢曾经嘲讽过我的人，感谢曾经欺负过我的人，感谢曾经调侃过我的人，因为你们，我动力十足，没有你，没有我，谢谢！Nevergiveup！GOGOGO！

2014.8.24，夜生活，从杠铃深蹲开始~~~~

2014年8月26日，总有一天我也会拥有傲人上围的，我在此发誓！

22个月的健身对比照~

我是塑形者-玮，我还在继续坚持，那么你呢？

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