性是人们生活中不可缺少的重要部分，男人在其中更是起着举足轻重的作用。然而，随着年龄的增长，性器官功能客观的变化规律，会使不少男人感觉力不从心。如何延缓性衰老的到来、永葆

、做一个真正性福的男人，且看男人的性福指南

......

性衰老的

大标志

岁月无情，衰老不仅仅体现在松弛的皮肤和逐渐变大的肚腩上，你的私处也会慢慢走向衰老。对于男性来说，性器官的衰老主要体现在以下

个方面：

男性一般自

岁以后，睾丸间质细胞会逐渐发生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时身体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。

男性到了

多岁时，龟头会逐渐失去紫红的颜色，这主要是因为血液运行的减少。由于雄激素水平下降，阴毛也会越来越稀，逐渐恢复到青春期前无毛的状态。另外，和身体其他部位一样，阴茎表皮也会变得松弛。

尺寸变

一般来讲，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。随着年龄增长，阴茎的长度和粗细会发生少许变化，从

岁，阴茎的尺寸往往会缩水

厘米。

形状更

。如果阴茎上有疤痕且疤痕积累不均匀，阴茎可能越变越弯，这被称为阴茎硬结症，多见于中年人，它会引起勃起时疼痛、性交困难，因此患者应该积极就医。

敏感降

最明显的表现是性冲动次数减少。

岁后，平均每年性高潮次数比

岁减少

次，性冲动的次数减少随之而来的是性反应迟缓、精液量少、性生活后极度疲乏、不应期（即连续两次勃起射精间隔的时间）大为延长等。

性能力的

个诊断标准

身为男人，如何衡量自己的性能力呢？怎样判断自己的性能力是否正常？倘若出现勃起困难，又该怎样来区别其中的轻重缓急呢？

正常状况。

性欲要求基本正常，勃起反应迅速，勃起时间可至射精或中断性交后消失，勃起硬度可自由置入阴道，性快感良好，性交频率没有明显改变，手淫勃起反应正常。

轻度障碍。

性欲要求基本正常，勃起反应较迅速，勃起持续时间不稳定，有时出现不能持续现象，勃起硬度有时出现不能置入阴道的情况，性快感基本正常。以精神性勃起困难多见，少数处于器质性病变早期。

中度障碍。

性欲要求减弱，勃起反映速度减慢，经常出现不能持续地勃起，勃起硬度经常不足以置入阴道，性快感消退，性交频率明显减少，手淫勃起反应勉强。精神性阳痿多见，但器质性阳痿同样存在。

重度障碍。

性欲要求消失，勃起反应全无，因此也谈不上持续，完全不能置入阴道，无性快感，性生活近乎停止，手淫勃起反应全无。以器质性阳痿多见。

此外，男性还应注意观察勃起困难的发生是突然性的还是不知不觉中逐渐加重的；有无明显的心理影响因素；有无夜间或清晨时勃起，勃起的硬度如何，这些信息则提示可能存在器质性问题或严重心理抑制。服用过某些治疗其他疾患的药物，而这些药物有可能含有抑制性功能的作用；酗酒、抽烟过度、过度疲劳、烦恼、忧郁等状况，事业上、人际关系及经济方面的问题也会导致性障碍。出现勃起困难的时间越久说明病情越重、器质性的可能越大，时间短可能只是一些性心理问题，千万不要紧张和焦虑，因为紧张和焦虑本身会成为心理性阳痿的原因。

个坏习惯

男性会阴部的生理结构与女性明显不同，他们的部分生殖器官暴露于身体之外，所以某些在女性看来很正常的仪态，在男性那里却常常成为不利于健康的坏习惯，久而久之还会影响性功能，甚至诱发不育。

久坐柔软的沙发。

从生理学观点看，如果长时间以一个姿势瘫坐在过于柔软的座位上，就会使阴部的血液循环变慢，直接导致会阴及前列腺慢性充血、瘀血，产生局部的代谢物堆积、前列腺管阻塞、尿液排泄不畅、性功能减弱。

总爱翘起二郎腿。

翘二郎腿是坐姿中很普遍的现象，但对于男性来说，翘二郎腿时间过长，对身体的危害性更大。这是因为，翘二郎腿会使阴部器官包括阴茎与睾丸受到残酷的挤压，血液供应受到影响，阴茎与睾丸会感到麻木不适，可导致慢性前列腺炎的发生。

连续开车超

小时。

长时间开车，精力高度集中，使阴部受到挤压，血液循环变慢，易患慢性前列腺炎。据一项对慢性前列腺炎患者的调查显示，汽车司机占较大比例，并且不易治愈。开车时，许多男性都会有阴部麻木不适、会阴疼痛的感觉，严重时出现排尿时尿道痛、排尿困难、腰部酸痛等症状，可导致阴部多种不适，引起阳痿、性功能减弱。

长时间骑自行车。

骑自行车时，车座正好压迫到前列腺，会阴不断与车座发生摩擦，很容易引起前列腺肿胀充血，极易引起前列腺炎。而且由于骑自行车上下左右摇摆蹬踏，使会阴部与车座不断摩擦，就更容易刺激会阴部造成前列腺充血、肿胀与损伤。

热衷坐浴与桑拿。

洗热水澡对女性来说是一种享受，但对于男性来说却不利于健康，特别是对男性生殖器官影响最大。由于睾丸需要的温度比人体温度低一些，在热水里久泡，对睾丸来说无异于受罪。而过热的温度严重影响精子的活力，甚至将精子杀死。长时间的高温刺激，还会诱发睾丸细胞痛变，严重影响性功能。

牛仔裤

紧身内裤。

许多男士特别是年轻男性，偏爱穿牛仔裤，其实紧身裤对男士来说就如同孙悟空头上的紧箍咒。紧身的牛仔裤或内裤透气性低，局部散热差，对阴囊与睾丸束缚太紧，会导致阴囊与睾丸温度升高，对精子形成不利影响。据有关报道，经常穿紧身牛仔裤的男性生育能力低下，患不育症的比例明显高于穿正装的男性，人们称之为

牛仔裤不育症

个好习惯

从饮食营养补给到改变生活方式、从健康自检到全面体检，养成好习惯，提高性福指数，每一样都不能少。

补充蛋白质精氨酸。

核桃、杏仁等含精氨酸的食物可起到增进男性性欲的作用。精氨酸可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，让勃起更持久。此外，碘、锌和蛋白质也是维持性功能正常的重要营养素。

尽量缩减自身腰围，降低胆固醇含量。

腰部脂肪过多，会分解男性体内的雄激素，进而影响性能力。有研究显示，性欲降低的中年男性，如果能将体内胆固醇水平降至正常范围，性欲也会得到恢复。

自查睾丸。

洗澡时是自查的最佳时间，温水会让阴囊和睾丸放松。用双手轻轻地按揉每个睾丸，或用手滚动它们。如果发现睾丸上面有肿块，如米粒大小，且没有疼痛感，即为不正常。如果还发现浮肿、睾丸形状变化或腹股沟有痛感，应及时就诊。

每年进行一次体检。

体检项目应当包括血压、胆固醇和睾丸激素含量水平。如果这

项检查的数值不在正常范围内，一定要引起高度重视和警惕，及时采取有效的治疗措施，增加体育锻炼，否则会让性生活大打折扣。

个小妙招助力性福

起床后打个哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的物质，当它进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。

深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。

伸懒腰打哈欠。清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

午餐时吃点海鲜

当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

吃海藻。海藻类食品中富含碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。

吃海鱼。海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称为最天然的

助性剂

。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水平，让精子愈发活跃起来。

午餐后晒晒太阳

维生素

对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素

含量的增加而上升。午餐后最好在户外晒

分钟太阳，对人体维生素

的合成最有利。

晒后背。根据中医理论来说，

前为阴，后为阳

，让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

晒双腿。脚踝上

寸处的三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上

寸，胫骨内侧缘后方）和小腿内侧的筑宾穴（位于人体的小腿内侧，当太溪穴与阴谷穴的连线上，太溪穴上

寸，腓肠肌肌腹的内下方）是男人的

催情穴

，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

晚餐后踮踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流得更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。

震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以使供给阴茎的血液更充足。只需要

分钟就可以达到事半功倍的效果。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得游刃有余。

性爱后喝点饮料

性爱使男人消耗了很多维生素

、钙、矿物质，所以，建议喝点营养饮料补充精力。

喝纯果汁。果汁中含有丰富的维生素

、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱时大量出汗流失的钾元素，也可以在果汁中予以补充。

喝牛奶。牛奶帮助男人补充体内流失的钙质，并且为接下来的睡眠做足准备。不过，最好选择低脂牛奶，这样不会在夜晚给身体带来过多热量。

睡觉前按摩一番

每日睡前按摩

分钟，可起到行气活血、保健睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力

更上一层楼

按肚脐。

中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

按太阳穴。

按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉

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