在大家周围，有很多人睡到半夜的时候会突然出现腿抽筋，腿部痉挛等情况，腿抽筋在生活中也是很常见的一种现象，一旦出现腿抽筋很容易会引起失眠。因此当身体出现这种反应后，一定要第一时间采取合理措施，看看到底是哪些身体不良因素所引起，这样才能从根本上去改善。

1、受到寒冷刺激

如果我们不注意防寒保暖，长期受到外界环境的寒冷刺激，就会冻伤肌肉，引起腿抽筋。现在正处在炎热的夏季，我们可能会开一整晚的空调，这个时候，一定要做好防寒保暖，盖好被子，以免受凉。

2、太过疲劳

现代生活节奏快，工作压力大，一天下来不仅可能会非常的疲倦，而且晚上也会焦虑的睡不着。殊不知，疲劳、睡眠不足可引起大量酸性代谢物质的积累，影响肌肉的正常功能，引发肌肉痉挛。

尤其是在白天做了很多剧烈运动的人群，肌肉过度劳累后，使乳酸堆积，更容易引发痉挛。

3、血脉不通畅

这是针对那些腿部静脉曲张或者深部静脉血栓的患者，在日常生活中如果长时间保持某一种姿势，就很容易导致*腿部血流不通畅，当血液淤滞达到一定程度时，就会引起腿部肌肉的痉挛，也就是我们常说到的抽筋。所以平时应该注意活动一下身体，哪怕多上几趟厕所也是不错的选择。

4、疾病问题相关

缺钙导致的腿抽筋

大家都知道我们身体里的钙百分之九十九都会沉积到骨骼和牙齿上，剩下不到百分之一的钙就存在于体液、软组织中，而血液中的钙主要是调节神经肌肉兴奋性的，如果血液中的钙浓度下降，就会引起神经肌肉的兴奋性加强，典型的症状就是腿抽筋。

维生素D缺乏

维生素D可以促进体内钙的吸收，如果维生素D含量低，就会导致再多的钙也不能被人体吸收，所以说，如果你经常抽筋，可能会是维生素D缺乏。

那维生素D怎样补充呢?最好的办法就是晒太阳，因为我们平时吃的食物中含有的维生素D的量太少了，根本达不到我们人体所需要的量，晒太阳是最经济实用的，太阳光中的紫外线照射在皮肤上就会刺激皮肤合成维生素D。

心脑血管疾病

比如，患动脉粥样硬化的人群，血液循环不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，很容易引起抽筋当然，中风、癫痫或是寒冷刺激，也会导致局部的痉挛反应，如果你经常腿脚抽筋，不妨及时到医院排查病因，避免耽误治疗。

肝脏是我们负责蛋白质合成很重要的器官，肝硬化、慢性肝炎患者其支链氨基酸、牛磺酸可能会较低，而这两种氨基酸又是骨骼、肌肉方面合成蛋白质所需的元素。缺少的话，运动神经会不自觉地放电，造成抽筋。

如果是因为肝病而毒素累积，所引发的肌肉痉挛就很难好，要尽量赶快排出体内毒素，并用上肌肉松弛剂。

呼吸系统问题

而抽筋跟睡眠质量很有关系，研究也发现，容易抽筋的人也会有睡眠呼吸暂停的问题，因为呼吸中止，身体要通过抽搐来打断睡眠。因为比抽筋更可怕的是，睡眠中的呼吸暂停增大了心脏压力，人体不得不泵血速度更快，从而弥补缺乏的氧气。体内氧气水平波动也会导致斑块在动脉中积聚，增加心血管疾病、高血压和中风的风险。

神经系统问题

肌肉的异常活动，还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题（比如脑炎、脑血管病、帕金森氏症、亨廷顿舞蹈症），以及运动神经的问题（如椎间盘突出症、坐骨神经痛）。

另外，高血糖会造成周边神经的病变，导致神经传导会不正常的放电、收缩，引起抽筋跟疼痛。这些都有可能出现肌肉痉挛进而抽筋的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现。

关节病

关节炎也一样是跟抽筋互相影响的，因为在抽筋的时候，脚会往上缩，可能会造成脚踝、膝盖等关节的磨损。而关节的坏损，也可能伤害到神经，引起抽搐、疼痛。

另外，骨折时附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制。

没找到原因不要盲目补钙

腿抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“着凉”一概而论。而且，即使真的缺钙，单纯补钙也并不能解决所有问题。

比如维生素D缺乏的人，单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充鱼肝油、多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。否则，还可能造成血钙过高而形成泌尿系统结石以及心律失常。

预防半夜抽筋比较简单的方法是睡前做伸展运动，放松肌肉并促进血液循环，也可以借助热敷方式。白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。

不过，当遇到反复发作的腿抽筋时，最好到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对性的治疗。

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