2021年5月22日13时07分，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁。

消息之突然，一时间令许多人难以接受：身体一向硬朗的袁隆平院士，为什么会突然住院、病重过世？

据多家媒体报道，今年3月袁老的一次意外跌倒，很可能严重影响了他的健康。

袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4月7日，转到长沙医院治疗。

（图片来源：新闻截图）

悲痛之余，「摔倒」这件看似普普通通的小事，再次成为大众关注的焦点。

而在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因

何为“人生最后一次骨折”

在我国65岁以上老人中，

平均每10人就有3-4人发生过跌倒

。摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。

其中，

髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”

死亡率高达

20%-30%

，且致残率高，

42%

患者不能恢复伤前活动力，

35%

不能独立行走。

随着年龄增加，摔倒风险逐年增加，由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。

所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医

骨折，受伤的不仅是骨头

传统观念认为，老年人年纪大了，尽量不做手术，最好保守治疗。但是，对于髋部骨折的老年人来说，并非如此。

如果采取保守治疗，老年人需要长期卧床，这不仅要承担断骨可能无法愈合的风险，

还要面对众多因长期卧床而诱发的其他问题

01|肺炎

在老年人摔倒骨折，长期卧床导致的并发症中，

最要命的是肺炎

长期卧床时，人的活动量大幅度下降，身体姿势相对固定，

肺内的气体和痰液等组织分泌物也会排不出来，再加上老年人抵抗力下降

，时间一长，就容易造成顽固、持续的肺部感染。

更严重的是，卧床的老年人一旦发生肺部感染，治疗效果往往比较差。

因此，很多因骨折长期卧床的老年人，

最后不是死于骨折，而是死于肺部感染

02|静脉血栓

卧床的老年人还易出

下肢静脉血栓

我们的心脏在跳动中把血液送达全身各处，但心脏的推力十分有限。离心脏较远的腿部、足部的静脉血，想要循环，得靠步行、跑步等动作，通过肌肉的收缩，将血液挤压上去。

由于长时间无法运动，

下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压，就会出现血流减缓甚至停滞

，很容易出现下肢静脉血栓。

这些血栓一旦脱落

，就会顺着血管“乱窜”，

可能堵塞肺等重要器官

，危害生命安全。

03|各类感染问题

老年人长期卧床，背部皮肤受到挤压，容易缺血，

会随之而来。

长期卧床还会导致小便在泌尿系统潴留，引发

尿路感染

。无论是褥疮还是尿路感染，严重时都可能致命。

04|加重骨质疏松

老年人卧床一周丢失的骨量，相当于平常一年的丢失量

。当骨质疏松达到一定程度时，即使不下床走路，一个简单的翻身动作，或者咳嗽几声，就会导致骨折。

另外，长期卧床，不能外出，还会

引发焦虑、抑郁等不良情绪，继而影响免疫系统

，容易继发感染，严重威胁生命。

跌倒后，应该怎么办？

老人摔倒后，总的原则是：

不要贸然起身，先评估受伤情况

，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。

2011年国家卫生部发布的

《老年人跌倒干预技术指南》

，为大家整理总结了科学、正确的应对方案。

自己摔倒了，怎么办？

跌倒后如果意识还正常，不要着急爬起来，

几分钟内不要有任何动作

，避免造成更多伤害。

同时，

判断自己是否受伤

，可缓慢移

动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，

盖好毯子，保持体温

休息片刻，等体力准备充分后，尝试缓慢爬起，尽力使自己向椅子的方向

翻转身体，使自己变成俯卧位

双手支撑地面，

抬起臀部，弯曲膝关节

，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

以椅子为支撑，尽力站起来。

休息片刻，部分体力恢复后，打电话寻求帮助——

最重要的就是报告自己跌倒了

家人摔倒了，怎么办？

如果是有家人或照看者在时，

不要着急将老人扶起来

先查看有无

肢体疼痛、畸形、关节异常、肢体位置异常等

提示骨折情形，如无相关专业知识，不要随意搬动，以免加重病情，应立即拨打急求电话。

其中特别注意

4种情况的处理

有外伤出血，要立即止血包扎；

有骨折时不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；

有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；

有抽搐，移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；

如需搬动，保持平稳，尽量平卧。

如老年人试图自行站起，可协助老人缓慢起立，坐、卧休息并观察，确认无碍后再离开。

对于昏迷或者意识不清的老人要及时判明情况，在采取正确的急救措施同时呼叫120寻求帮助。

由于老人骨质疏松多见，导致跌倒后骨折多发，

特别是有些骨折（如骨裂）暂时没有明显表现，但是却会在活动后造成骨折加重等二次伤害。

所以最好由照看者及时送医院做必要检查。

如何预防老年人跌倒？

跌倒最容易发生的地方，就是看似最安全的家里。全国调查显示，

老年人的跌倒有一半以上在家中发生

有些看起来无伤大雅的不便，对老年人来说都可能隐藏着致命的风险。

在老年人频繁活动的地方，

确保有明亮的光线

这是预防跌倒的一个重要因素，

且光线强度适中

，太强或者是太弱都可能会让老年人感觉到眩晕无法看清物品，

灯光的开关也要放置在老年人易于控制的位置

老人晚上睡觉如需起夜，

建议在房间安装一个小夜灯

，方便老人的同时避免因摸黑开灯而引发摔倒。

浴室地面干燥

，最好铺上防滑垫。

因为浴室的地面通常比较湿滑，是引起老年人摔倒的一个最主要的场所。

除了铺防滑垫，我们还可以

在马桶、浴缸、淋浴处应该

加装扶手

，便于老人起身时借力。

同时，老年人洗澡的时间不宜太长，

洗澡时最好坐在防滑凳子上

，既省力又防摔倒。

定期检查，

确保屋内没有“障碍物”

家有老人的话，最好做到定期进行一次大检查，找出隐患并修复。

如及时清理过道的障碍物；把家具挪动到不碍事的地方；不在台阶和楼梯上放任何杂物；接线板、网线、电器插线等尽量用胶带固定到墙上，不要团在地板上等等。

特别是，常用的生活用品应放置在腰部以上及眼部以下的位置

，老人可以方便取用而不用弯腰或伸臂，做到这些都能有效预防老人摔倒。

平衡饮食，均衡营养

有些老人觉得「只吃素不吃肉」是个养生秘诀，但适当吃点肉，

平衡饮食对肌肉生长与维持非常重要

当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。

膳食钙的主要来源是：

奶类及奶制品、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果、鱼虾、贝类等。

摘自《中国食物成分表2017详细版》，点图放大看。

维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨质钙化

。像海鱼、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高，平时应适量食用，

同时保证每天半小时日晒

，可有效补充维生素D，防治骨质疏松。

虾皮萝卜丝

：青萝卜半根，虾皮100克，香菜一根

步骤：

萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎；先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟；调入食盐，料酒，香油出锅即可。

功效：

虾皮价廉物美、味道鲜美，含有丰富的碘铁钙，

是最佳的补钙食物

。将虾皮与萝卜同煮，既可增加萝卜的鲜美之味，又可以

滋养强身，健胃消食祛痰，顺气补钙

（图片来源：百度百科）

桑葚牛骨汤

食材：

桑葚25克，牛骨250-500克。

制法：

将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：

桑葚补肝益肾，牛骨含有钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长，此汤

尤其适合骨质疏松症、更年期综合症等

老年朋友们，在生活中可以根据自己的体能

适当增加一些运动

，坚持运动可以增强老年人的平衡能力，这样可以让老人在生活中可以有效的减少跌倒的几率。

推荐的运动包括

太极拳，走路等锻炼方式，如果老人感觉走路都很疲劳，可以使用拐杖，助行器等辅助器具。

除此之外，老年人日常生活中，

提倡一个“慢”字

。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。

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