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李大爷

小宝啊，大爷我最近总腰疼是怎么回事啊？

李大爷

而且家里还有一个无事生非的，无理取闹，整天收拾我，这日子还让不让人过了啊！哎，这几天气的我这老腰啊，愈发地疼了！这可怎么办才好啊？

李大爷，你这平常挺辛苦啊~腰难受？不要着急，今天小宝就给您讲讲腰痛的相关事宜吧！

据统计，

70%-80%

的人一生中都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，严重影响到生活、工作，“腰痛”也早已成为跨越年龄的通病。

腰肌劳损和腰椎间盘突出，是导致腰痛常见的原因，但这两者怎样区分呢？你的腰疼又是哪一种？今天我们就来唠一唠~

“一站一坐”法自测腰痛原因

站着腰疼看椎体

如果说脊柱是人体的“支柱”，腰椎就是脊柱的“根基“，是我们腰部主要的负重结构。

腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，

对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用

。腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等与椎体相关的腰痛，

往往表现为站立时疼痛明显，甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，

而卧床后疼痛减轻。

自己在家可以做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°~70°也没有觉得不适，很可能不是腰突；

抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

坐着难受是劳损

腰椎附近的肌肉丰富且力量强大，足以承担起日常腰部的各种活动，但过度负荷、不当发力，也可能造成腰损伤。

若是急性损伤，往往是在弯腰拾物、旋转腰部时疼痛剧烈，但站立或坐着时，只要保持腰部姿势正常，就基本没有痛感。

而慢性腰肌劳损属于慢性的无菌性炎症，症状常出现在久站、久坐、夜间久卧后。

此时，适当活动可以缓解疼痛，改善症状。

与体位无关的痛，可能是脏器原因

肾脏以及输尿管疾病、慢性盆腔炎等引发的疼痛，往往和体位变化没有明显关联，比如：

泌尿系统的慢性炎症往往表现为一侧腰部的慢性、反复性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；

尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射，严重时伴有恶心、大汗淋漓等表现；

慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

以上方法可用来简单自测原因，腰痛反复或长时间疼痛的人，要及时去医院就诊。

容易腰痛的四类人群

重体力劳动者

弯腰较多或搬运重物的人，腰椎负荷过大，容易造成腰肌劳损，小关节紊乱，严重者出现腰椎间盘突出。

伏案工作者

坐姿加上驼背，对腰椎间盘后缘压力最大，时间长了，可能导致腰间盘退变、突出。

体重过大人群

脊柱是承担人体重量和稳定性的结构，颈椎和腰椎更是重中之重。如果体重过大，脊柱出现疲劳、早衰的风险就要高一些。

长期不锻炼的人群

肌肉是保护骨骼、关节、韧带的最重要结构，只有肌肉强壮，才能分担和荷载足够的重量，腰椎才能轻松一些。

如何预防腰痛?

俗话说得好，腰痛不是病，疼起来真要命。腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。那如何才能缓解腰酸、腰疼？

保持正确坐姿

椅子高度要合适，调至双腿屈膝90°时，大腿与地面平行即可。最好使用一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。

最重要的是，不要跷二郎腿，

以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。

避免久坐、久站、久躺

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下30分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

拉伸动作缓解腰痛

动作一侧顶髋

（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双手叉腰。

（２）动作要领：右腿屈膝内扣，使左侧腰部充分伸展，连续做四次，然后换另外一侧完成四次。如此为一组，做3～5组。

动作二腰部小绕环

（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，双手叉腰。

（２）动作要领：腰部分别向前→左→后→右的顺序做小范围的绕环运动，同一方向连续做四次，然后换方向完成四次，如此为一组，做3～5组。

动作三侧腰拉伸

（１）准备姿势：双脚开立稍宽于肩，同时双臂胸前平屈，掌心朝下。

（２）动作要领：左手叉腰，腰部向左侧屈，右臂向头部方向向前延伸，做四次弹性伸展，然后换一侧完成，四次后为一组，做3～5组。

注意！

拉伸锻炼应遵循三个原则：

1.急性疼痛期不做锻炼。

2.循序渐进，逐渐增加活动量，否则可能加重损伤。

3.自己体会，如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重，则应停止锻炼或改变姿势。

与年轻人相比，老人更容易面临腰痛的风险。

这是因为，随着年龄增大，骨关节退化，腰部肌肉力量也会随之减弱，增加了腰椎的压力。其实，只要从生活习惯上加以改善，在一些小细节上花点心思，加强预防，老年朋友就可以远离腰痛，自如地享受晚年生活。

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