在家没有器材也能进行拳击训练！

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗？

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。

2俯卧撑

当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。

3核心肌群训练

我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。

4高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。

5空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断

重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

拳击手经常练的实用训练，学会你也可以很能打！

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