人体有5处大「窝」

分别是

腋窝、肘窝、腹股窝（大腿根）、腘窝和心口窝

这些窝的特点是位于骨骼关节的连接处或接合部。

这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。

但是以上这5大养生窝往往被多数人忽视，平时很少能活动到这些位，长久下去，这些部位气血、津液流通得比较慢，很容易形成阻滞，进而窝藏邪气，产生病患。

大家仔细观察一下肢体上的这些「窝」就会发现都附着于大关节之上，即身体重要部位的接合部，就像路口一样。在肌肉和筋腱的共同搭建下，形成一个一个窝，从而有效地庇护血管、神经、淋巴等组织，因此只有确保这些重要部分不受伤害，气血才能正常输送。

因此来说，保持这五个「窝」的畅通、防止病邪入侵或者积聚，对于保持身心健康来说是非常重要的。

如何判断「窝」的健康状态？

无压痛、紧绷感

四肢无乏力感

触之温暖，无硬块、结节

天气开始变冷，气血的运行变得缓慢，很多人的活动量都会相应减少。但越是这样的情况，身体就越容易产生瘀堵，尤其是那些本身就不怎么运动、久坐久卧的人。

针对这五个「窝」各自的特点以及常见的问题，给大家总结了一些简单易操作的方法供大家参考——

腋窝对于人体的上肢活动来说，是非常重要的一个部分。腋窝的皮层分布着人体最大的汗腺之一，腋窝中分布着支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。

现代人四体不勤、双臂下垂，腋窝总是处于憋屈封闭的状态。时间一久，气血的流通和废物的代谢自然会受到影响，出现手指冰凉变色，手臂不温，上肢活动受限、无力，腋下异味等情况。

此外，腋窝中包含了手少阴心经的起点——极泉穴。心不但主导血脉运行，而且主管着人的精神意识和思维活动，在志为喜。

若此处窝藏了病邪，除了导致高血压、失眠、胸闷胸痛、气短、心悸失眠之外，还会使人常常感到压抑、焦虑，乐不起来。

疏通腋窝的方式，首先是按揉极泉穴

极泉穴的位置：

位于腋窝顶点，腋动脉搏动处（腋窝最深处）。

正常情况下，按压并弹拨此处时，会有明显的酥麻、酸胀感，并能够传导到同侧手掌小指的末端。

【方法】

疏通时，可以用另一只手拇指或者中指的指腹，以适中、缓和的力度按揉此穴，每侧3分钟左右，直到痛点、结节消散。

此外，按揉并弹拨极泉穴

具有使气血流通的作用，

可以有效缓解因冠心病、肺心病、心肌梗塞引起的心绞痛、心悸、胸闷等症状，兼预防和急救于一身。

除了疏通极泉穴之外，闲暇之时让手臂高抬舒展也是必不可少的。比如在久坐时间长了疲劳时

，把手扬起来，舒张腋窝

；或者时常操练

八段锦中「双手托天理三焦」一式，即可使腋窝舒展，又可保持三焦通畅、肩臂松解，一举多得。

「双手托天理三焦」预备姿势：

立正，两臂自然下垂，目视前方。

方法如下：

1、两臂由身体两侧慢慢上举，至头顶上方时，十指交叉相握，掌心向下，目视上方。

2、头向后仰，翻掌心向上，用力上托，臂肘挺直；同时两脚跟上提，离地约1寸。

3、掌心翻向下，十指松开，两臂从左右两侧徐徐降下；两脚跟仍提起。

4、两脚跟缓缓落下，还原至预备姿势。

方法虽然看似很简单，但坚持做会有想不到的效果哦，正所谓是小功法大养生，贵在坚持。

中医认为，肘窝是一个经络密集的部分，分别有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经络通过。这三条经络里气最足的穴都在肘窝，它们分别是肺经的尺泽、心包经的曲泽和心经的少海。

按照徐文兵先生的临床观察来看

，长期抽烟的人一般会在尺泽穴有结节，中、重度胃病和早期心脏病患者会在曲泽穴上有结节，失眠、抑郁、焦虑的患者则在少海穴上有结节。

另外，冬季天气寒冷，人的活动减少，穿得厚，吃得也好，还有暖气空调加持，这样就非常容易在体内产生郁热。邪热易伤阴，由此使人出现口舌疮、咽喉痛、咳粘痰/少痰、烦躁、失眠等问题。

被这些问题困扰的人，可以时常拍拍肘窝，使局部气血流通起来，心肺积郁的火热之邪也可以一起被有效地代谢。

【方法】

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，两侧肘窝分别连续拍打5～10分钟。先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深说明体内毒素越多。

作为常规保健法，可以每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

拍打结束后，

注意避风防寒，可以喝一点温水热粥促进代谢、补益津液，不要吃生冷、肥腻的食物，4小时内最好不要洗澡。

如果出痧比较重，当天最好不要洗澡。

除了拍肘窝之外，在

肘窝局部刮痧

也是可以参考的好方法。

肘窝刮痧的顺序是自上而下

，沿着手三阴经气血运行的方向走，即从大臂到小臂的方向。

心口窝

心口窝位于剑突之下，由肋骨和剑突合围形成「窝」。它的左边是脾，右边是肝，上边是心肺，下边是横结肠和胃，自然就成了人体的要害部位。

另外，心口窝包含了手少阴心经的募穴——巨阙，位居任脉之上，心气汇聚于此。中医认为，它是心气出入的地方，能影响到人的情感和心神。

外邪入侵或者病邪内聚，此处的气血运行就会受到极大影响，一方面会使此处出现憋闷、疼痛、顶得慌的感觉，甚至影响到胃，另一方面会使人时常感到抑郁、压抑、沉重，胸中如有块垒难以释怀。

防止心口窝出现淤积，要特别注意此处的保暖，切勿将其暴露于虚邪贼风中；心情不好的时候，也不要靠狂吃东西去排解，因为食物和闷气很容易堵在这里。

另外心口还窝藏着一个出气穴，经常这样按，身体不长结。

心包经上非常重要的穴位——膻中穴。这个穴位于两乳的正中线。膻中也是解郁的大穴。

生活中，如果我们被气着了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上是在拍打膻中穴。中医里认为，心包主“喜乐出焉”，就是我们的快乐都是从胸口的膻中穴这里出来的。所以，有句老话叫心花怒放。心花怒放的着眼点就是指膻中穴。

日常生活中，每天晚上没事就可以拍心包经，特别是患有失眠症的人，这样做既养生保健，还消除失眠。

另外，大家可以试试推腹法，

有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

推腹的方法

首先抹点刮痧油，行气活血，推揉也会更省力更深透。干推的话，对于皮不糙肉不厚的人来说，可能会觉得比较痛，甚至是搓秃噜皮。

两手中间三指相接，

心窝腹中线部位向下推

，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松

，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点等异常，记得着重按揉这些区域。

出现打嗝、排气、胃肠鸣叫的话，不必担心，这正说明身体在慢慢地通畅起来，乱七八糟的东西都这么排出去了。

股窝（胯/腹股沟）

腹股沟是连接腹部和大腿的部位，大腿与腹部之间的那道沟。

这里属于人体比较隐秘的部位，很多时候我们都不会顾及到这里。即使是日常的行走坐卧，也基本没法让这里的筋肉活动起来，加上很多人由于工作学习的原因时常坐着不动，因此更加容易造成阴寒、邪热、痰湿等病邪的堆积，比如此处出现

湿疹、皮肤溃烂、泌尿系统和淋巴结发炎等

中医认为，大腿内侧有

足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经

由下而上依次排列经过。其中肝经和肾经向上循行，连通外生殖器，以输送气血滋养它。

此处气血输送不畅，不仅会造成大腿内侧肌肉的萎软以及脾肝肾的虚弱，更要命的是直接影响了生殖系统的健康状态，

小腹冷痛憋胀，男性阳痿、阴头冷、阴囊潮湿溃烂，女性阴冷、盆腔炎症、白带多而臭秽等等

拍腹股沟

针对此处的问题，首先我推荐大家每天做做

拍腹股沟

的动作：

图片来自网络

【方法】

放松直立，双脚打开，与肩同宽，双手四肢并拢，以指腹拍打大腿根与小腹的接合部（腹股沟），每次3~5分钟。力度应缓和，女性孕期、经期不宜。

拍打腹股沟的功效

1.通过拍打腹股沟，腹股沟脾经的必经之路，

强健脾经，让脾的运化吸收能力增强，使

胖的瘦，瘦的胖

2.拍打腹股沟，通过外力直接

加速肠道的蠕动

，有效

改善便秘，清理宿便。

3.常拍打腹股沟，会

促进血液循环，畅通经络

，就像是把容易堵塞的河道处疏通，让气血顺利通过，那么淤积在这里的毒素，寒气，也就顺势冲破。

拍打腹股沟能

有效刺激两个对治疗妇科病非常有效的穴位——气冲穴、冲门穴

气冲穴在人体腹股沟处，大腿根儿内侧

具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用，而

冲门穴在人体腹股沟的外侧

，有治疗崩漏、带下、妇科炎症的功效。

通过拍打，不断给这里深层的震动，加速气血的运行，让这里血脉通畅，

寒气拍走，炎症渐消。

蝴蝶式

其次是瑜伽体式中的「蝴蝶式」，

既能帮助打扫身体里的卫生死角，又能改善局部的循环。

方法如下：

坐姿，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子，

放松后背，将上身重量压在屁股上。

然后双腿弯曲，脚心相对，脚跟往会阴部靠，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，背部要挺直，双膝有节奏地上下振动。每天10分钟。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地

运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

有些人髋部比较紧，做起来会有些难度，宜缓宜轻，循序渐进。

孕期及经期请勿练习。

腘窝是膝后面的菱形凹陷处，内含了重要的胫神经、腘静脉和腘动脉，其外上界还有腓总神经，血管周围还有腘深淋巴结。

由于这个地方不像腋窝那样能够时常得到身体自然的庇护，天气一热就可能时常暴露在外，因此也特别容易被风、寒、湿等外邪侵犯。此外，

长期穿高跟鞋站立的女性，由于足跟踮起，小腿紧绷，腘窝这个地方常常得不到放松，同样会造成负面的影响。

中医认为

，腘窝处由足太阳膀胱经循行经过，包含了膀胱经的合穴委中穴、三焦经的下合穴委阳穴、肾经合穴阴谷穴，且膝关节附近的经络气血汇集于此。

针灸家言「腰背委中求」，意思是说，腰背部的问题找委中穴就对了。

肾与膀胱相表里，气血相通，若腘窝处有病邪外侵或内聚，影响的不仅是膀胱经循行的腿和后腰，还会波及到更深层次的肾，这里一定会出现痛感或者结节，或者变得凸起、坚硬，使人出现诸如

腰腿膝背的疼痛、无力、冰凉，消化不良，小腿静脉曲张，关节炎，脚气、水肿，小便不利，尿频，尿不尽等问题。

解决腘窝的问题，我认为

防风防寒

是首要的功课，特别是在春夏两季毛孔疏松的时候，不要让这里被空调、风扇吹到；其次是

对行走和站立的姿势微微调整，把重心落在脚后跟上

，女性尽量减少高跟鞋的穿着，让腘窝得到放松。

拍腘窝的方法来调理

【方法】

放松站立，双脚打开，与肩同宽，双手四肢并拢，微微弯腰，以指腹有节奏地拍打腘窝处，每次3~5分钟。下午申时（15:00~17:00）膀胱经旺，此时拍打效果更佳。

古人云：「

流水不腐，户枢不蠹。

」气血顺畅运行，身体内的交通不堵塞，身心自然会得到充足的滋养，各种乱七八糟的东西也不会久居于体内，疾病隐患必将远离你。想要达到这种状态，自然需要各位时时注意，确保身体的这五个「窝」保持无疼痛、温暖、柔软的状态。

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