很多女人都曾遇到过这样的情况，

在爱爱刚进入感觉时对方却已经结束了。

但这不一定说明对方是“秒射”或“早泄”，

据科学研究一般男人时长为5-15分钟，

而女人由于和男人性反应周期时长不同，

往往很难在男人结束之前达到高潮。

这看起来似乎有些不公平，

但并不是不能够改变，

有很多男人会为伴侣更加努力，

不只是增加了各种前戏和刺激，

也会从根本上提升自己的持久力，

当然，没有男人不希望自己是龙精虎猛金枪不倒，

在床上更持久的男人会让女人更加为之着迷。

那么，怎样能让男人在床上屹立不倒？

以下几种精选方法可以让男人更持久，女人更快乐--

1.锻炼盆底肌

很多男人“心有余而力不足”，这个“力”指的是盆底肌的力量。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精。加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

2.交换体位

当试图让男人延迟射精时，特定的性体位会有所帮助。腿部和骨盆区域的肌肉紧张(肌张力)会导致更高的性高潮，因此任何需要较少肌肉张力的姿势都有助于延迟射精。女性上体位对男性来说是非常有用的，可以让男性放松并专注于自己的性反应，而且女上位时，阴茎受到的刺激更小，能延缓射精。并排体位也很有用，因为它对男性肌肉张力的需要更少。

3.那些壮阳食物

推荐几类天然的壮阳食物。

中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。

印度将其称为“卧室菜”。将八角加入到日常肉类，甚至是面食的烹饪中，助性效果明显。

营养分析表明，蜂蜜中含有大约35%的葡萄糖，40%的果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜富含维生素B，还能支持睾丸激素的产生，对提升性欲大有帮助。

4.必要的体能锻炼

持久的重要指标就是要有一定的耐力，那么运动锻炼就非常必要了。运动除了拥有健康体魄、旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、健身等，性生活的质量会大大增强。

5.按压性技巧

按压性技巧非常适合学习射精控制，可以延缓男人射精。当男人感觉自己快要达到性高潮的时候，这种按压式的技巧就可以使用了。这种方法包括将阴茎按压在阴蒂下方或底部。在性高潮被成功推迟之前，伴侣可以做到这一点(当然，不要太紧)。可以在想要达到高潮之前重复多次。

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