一跑步就岔气？这些方法可减轻

我们跑步运动的时候经常会遇到这样一个情况，跑着跑着时肚子侧部某个部位就会开始疼起来，大家对于这种疼法有一个统称叫做“岔气”。

什么是“岔气”？“岔气”有它的医学术语叫

急性胸肋痛

。“岔气”时，是因为我们的呼吸肌痉挛，导致呼吸肌里的痛觉感受器受到了刺激，疼痛发生在左边右边的肋下,让我们感受到了疼痛。当然导致“岔气”的原因也有很多。

当我们很久没有进行运动，突然运动或是在剧烈活动之前，

没有做好热身或准备活动

。我们身体肌肉是最先达到运动状态的，可是这不意味着你的身体完全的做好了准备，其实我们身体内脏器官还在“偷懒”，它们并不能马上达到运动状态，无法给肌肉收缩提供能量和提供氧气，就会出现“岔气”的现象。

呼吸方法错误

。我们跑步时，呼吸的频率不稳定，时而加快呼吸频率又时而减缓呼吸频率，在激烈的运动情况下呼吸还这样不稳定，自然而然就会很容易造成呼吸肌痉挛，发生“岔气的情况”。

与天气的温度有关

。当天气寒冷时，我们跑步会吸入大量的冷空气，就易发生“岔气”的现象。当天气炎热的时候，高温下跑步很容易导致人体出汗，会让我们体内钠成分大量流失，这也易引起“岔气”发生。

我们吃完饭后，最好

间隔1-2小时以上的休息时间

，再去跑步，从而减轻跑步给身体带来的肠胃负担。

跑步姿势要正确

。专家表明，人弯腰跑步是更容易发生“岔气”的，原因是放我们弯腰跑步会增加腹部重量，压迫腹部神经，导致“岔气”发生。

跑步前要充分做好热身动作

。在跑步前可以先慢跑或者做拉伸运动，让我们身体器官逐渐适应运动状态，让我们的呼吸肌从而更好适应较快频率的收缩，大大降低“岔气”的情况发生。

呼吸方法要正确

。跑步时吸气要缓慢而深，然后在用力向外呼气，这样不仅可以吸进大量空气，满足跑步时对氧气的需要，也能让呼吸肌放松下来，减少“岔气”。

出现“岔气”，及时止损。如果正在跑步时出现“岔气”，应该

降低我们跑步的强度与速度，慢慢停下来，深呼吸，解除呼吸肌负荷

，不要一直逞强还继续高强度的锻炼，这样会加大对我们身体的损害。

各位跑步经常出现岔气情况的同志们，要注意“岔气”的原因与避免方法，让跑步运动时减少“岔气”的发生。跑步时不再遭受“岔气”的困扰，让我们跑步越来越快乐，让我们的身体越来越强壮！

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