对于轻度抑郁症，也有很多不一样的看法，有人觉得轻度抑郁症其实算不上抑郁症，只是情绪和状态上的不对劲，并不是生理和精神上出了什么问题。但是也有人认为，轻度抑郁症也是很危险的，需要一种正确对待的状况。其实明确自己得了轻度抑郁症的人，就很有可能会变成重度的抑郁症，所以还是要正确对待。在早期轻度抑郁症中，可以进行有限的自我治疗，让病情能够早日恢复。那么轻度抑郁症自我治疗方法有哪些呢?

1、坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.合理饮食：

食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

3、观息法：

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

4、冥想法：

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

5、整理感受：

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

6、物理疗法：

是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

7、代性疗法：

对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。但单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。

对抗轻度抑郁症，可以进行一些适度的运动，和参加一些短途的户外活动，但是不要剧烈运动，以免身体过于疲惫，加重心理的不适感。也可以找一些自己比较信任的朋友多聊天，这样可以让自己发泄一下内心的负面情绪。轻度抑郁其实不吃药也可以，前期主要就是在对情绪的纾解和调理上进行相应的治疗。也可以根据自我情况，寻求朋友，或者专业心理医师的帮助，让自己尽快走出抑郁症的阴影。

更多精彩，点击下方“

阅读原文

”查看。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。