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看公路车比赛的车迷朋友会看到这样一个细节：比赛进程当中车队会有车手落在后方用运水背心补水；更奇怪的是，不少运动员喝的水似乎不是饮用水，而且很多运动员会喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。

其实这都是运动员科学的补水方法，那具体应该怎么做呢？你运动时喝水方法对么？今天康师傅高士特车队就来讲讲运动补水的学问。

运动前适当补水

一般情况下，人体一天所排出尿量约1500毫升，再加上从呼吸作用等过程中消耗的水，总消耗水分大约是2500毫升左右；人体每天从食物中补充水分约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

但如果像康师傅高士特车队队员般参加公路自行车比赛，那就需要摄取更多的水分以防脱水，能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果是夏季，天气热、消耗大，补水频率也要适当增加。

运动后跟着心跳喝水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激。康师傅包装饮用水水温刚刚好，适合饮用。运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

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