为什么运动要补水

动时，随着汗水的排出，身体的水分、微量元素也在不断流失

体液流失2%以上会就造成运动能力的明显下降，

因此运动过程中是很需要补水的。

身体水分流失过多直接表现是口渴、尿少、疲劳，严重的会造成肌肉抽筋，夏天还会引发中暑，这就不是闹着玩的了。即使在室内空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成口渴、疲劳的现象。

如何判断自己是否脱水

如果你喝的水不足以补充因排尿、出汗和呼吸而流失的水分，那么你就会进入脱水状态。

以下几个现象可以判断自己是否有脱水风险。

。研究人员表示，“通常当一个人感到口渴时，这个人的脱水率就已经达到约2％了。”

如果你无视自己的身体信号，那么脱水问题就会越来越严重，特别是你正在进行锻炼的时候。

尿液颜色

。你的身体水分越多，

尿液就越清澈。

如果颜色较深，则意味着尿液浓度很高，这是一个你应该喝更多水的标志。

皮肤干燥

皮肤是你身体最大的器官，就像任何其他器官一样，它需要适量的血液供应。

如果你发现皮肤比平时干燥，这可能是因为你没有足够的身体水分，应该在饮食中加入更多的水。

肌肉痉

当你脱水时，血液会变得更加浓缩，因此你的体内血液总量会下降。

研究人员表示：

心脏是最需要血液的器官，它会打败肌肉，而肌肉因此就会因血流不足导致肌肉痉挛。

运动前如何补水

我们需要知道，运动前补水有利于机体排汗，能够减少运动时体温上升的幅度，并且避免机体过早的脱水。因此，运动前补水是十分必要的，尤其是在十分炎热的天气之下。这样会使我们身体有足够的水分进行消耗，从而保证运动持续的时间。而关于运动前补水，我们需要知道以下几点。

1.运动前30-60分钟需要补液300-500ml，炎热天气可额外补充。

2.避免饮用茶，咖啡，酒等利尿的饮品，以免在运动中有所不适。

3.水以及低浓度的运动饮料最好，但不要冰镇。

4.不要一次性饮水太多，避免造成身体负担，正确的做法是少量多次。

运动中如何补水

在运动中，我们身体内水分会消耗的很快，如果运动时间过长，那么补水是必须要进行的。有很多朋友认为锻炼时补水对于锻炼的效果会有影响，但其实不然。正确的补水是有利于身体的，相反，不及时进行补水，身体会容易造成脱水，后果不堪设想。而关于运动中如何补水，我们需要注意以下几点。

1.每15-20分钟补水一次，一次约120-240ml为宜，具体情况根据自身出汗量而定，每小时补水量不宜超过1000ml

2.水和运动饮料都可以，注意运动饮料糖或盐的浓度要低于8％

3.避免一次性大量饮水，正确做法依然是少量多次

运动后如何补水

运动之后，我们身体已经排出大量的水，这时候必须要进行补水。不过，运动后的补水是最有讲究的，因为我们在运动中排出水的同时，还会有糖、电解质等物质的排出，因此我们需要在补水的同时，补充一些电解质。

1.含糖电解质饮料为最佳，避免饮用碳酸汽水，酒精饮料。

2.补充糖多少要根据运动强度而定，过度摄入会导致身体发胖。

3.单纯补水，可以选择在水中加入一勺盐。

4.补水依然遵循少量多次原则。

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