锻炼可以提高你的持久力，正常情况下女性的高潮到来的时间要长于男性的，所以提高持久力，是你好她也好的事情。

有氧运动

想要提升持久力，一个有效简单的方法是做有氧运动，比如说跑步、游泳，有氧运动能够帮助男人提高心肺功能，消灭多余脂肪，很有利于提高啪啪啪时的持久力。

动作灵活起来

尽量使腰身变软,做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作:背向下仰面躺在床上,双腿弯曲,脚掌放平,使脚踝对准臀部。然后,用你的手握住脚踝,上抬,双腿并拢,膝向头部顶。坚持10秒钟,重复3次。

动动腿

在你准备啪啪啪之前，比如在她洗澡的时候，坐在床边,双腿平伸,分开。双腿完全笔直后,上下左右摆动双腿,下身肌肉用力,还可以练习弯曲。当然，也可以在日常时坚持练习。

伸缩腿肌肉

啪啪啪时，很尴尬的一件事是你的腿抽筋了。为了避免抽筋,应该经常做一些伸展。面对墙站好,双手自然垂立于身体两侧,一条腿弯曲,相对的手臂伸开,做大步走状,但并不向前走。

可以常吃这些食物

这是一种植物纤维,而且嚼起来有点像吱嘎作响的水泡,但芹菜却是你生活中的调酒棒。这种东西吃得越多,越使你受到女孩的关注,而且不用担心,这仅只是一种植物纤维,吃多少都没有关系。因为当你嚼芹菜梗时,可以释放出一种特殊的气味,从你的嗓子一直通向鼻子。

牛肉中含有硒,可以使你的精液更加健康。英国一项研究显示,男人自身造硒的能力随着年龄的增长越来越差,所以更应该多吃牛肉。

谷类早餐

你已经对性生活厌倦了吗?检查一下你的早餐,然后确认食物里的确含有了维生素B1和核黄素。这两种维生素可以使你的精力更加充沛。维生素B1和核黄素可以有效调节神经机能失调。

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