冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。

以下有几种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者。

这几种最适合糖尿病患者的运动方式

餐后散步

动感单车

骑动感单车不仅可以增强下身力量、强健肌肉、改善心血管健康，而且不会摔倒，尤其适合易摔倒人群。

先从背靠式单车开始锻炼，再改用直立式。在投入这项运动之前，您有必要和医生沟通，以确保心脏足够健康，可以进行高强度运动。

游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。

2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。

纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变的糖尿病人，它都是一个很好的选择。

椭圆机、踏步机和划船机

负重运动

安全运动的几个前提

运动是所有糖尿病治疗方案中不可或缺的。为避免可能发生低血糖问题，运动之前、期间以及之后都要测量血糖。

运动前测量一下血糖水平

•低于5.6mmol/L：此时血糖可能过低，无法安全运动。开始运动之前，吃一点含15-30克碳水化合物的零食，比如果汁、水果、饼干，甚至葡萄糖片。

•5.6-13.9mmol/L：开始运动吧。对大多数人来说，这是运动前安全的血糖值。

•13.9mmol/L或更高：需要注意啦，你的血糖可能太高，无法安全运动。运动之前，测量一下尿酮含量，酮体是身体分解脂肪获得能量时产生的物质。酮体的存在表明身体没有足够的胰岛素来控制血糖。

如果酮体含量高时运动，就有发生酮症酸中毒的风险。酮症酸中毒是一种严重的糖尿病并发症，需要立即治疗。此时不能即刻运动，而要采取措施降血糖，等到尿液中不含酮体时再锻炼。

运动中：小心低血糖症状

如果发生以下情况，请停止运动：

•血糖值为3.9mmol/L或者更低；

•感觉站立不稳、虚弱乏力、头昏；

吃点东西或喝点饮料(含大约15克速效碳水化合物)，提高血糖水平，例如:

•葡萄糖片或胶囊(请查看说明书，看看含有多少克碳水化合物)

•半杯(118毫升)果汁

•半杯(118毫升)常规(含糖)软饮料

•硬糖、糖豆或玉米糖(请查看成分表，看看含有多少克碳水化合物)

15分钟后复查血糖，如果仍然太低，再吃点含15克碳水化合物的食物，然后15分钟后再次测量。

不断重复，直到血糖达到至少3.9mmol/L。一旦血糖恢复正常，你就可以继续运动。

运动后：再次测量血糖值

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