秋季，是养生的关键时刻。季节交替，气候变冷，机体免疫力如果低下，则各种外感症状连续不断。五行学说中，肺对应秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。外感燥邪多从肌肤、口鼻而入。几个养生的动作可以帮助大家更好的提高免疫，预防疾病。

将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交

界处）30次。每天1-2遍。可以预防伤风、流涕等症状。

将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。可以使十二经气血上达面部，使气血和匀。女性要注意了，摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。

两手搓热，将掌心置于眼睑上，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后双手顺时针、逆时针转动1次，此为1节，反复10节。可以调节经过眼睛周围的经络的气血运行。

：眼睛转动时幅度不要太大，别太用力；按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。

揉搓耳朵

※揉耳垂

醒神健脑，防痴呆

耳垂一带，是耳朵的头面区，与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。

掏耳窝：排毒

耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。

耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。每天100次，不要太用力。

揉外缘：强壮四肢

耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。

捏三角：护心养胃，滋阴补肾

食指和中指托住三角区的背面，拇指按在三角区上，捏紧，食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针搓揉50次，再逆时针搓揉50次。

捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。

摩耳背：活血通络，降血压

拇指或食指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。

摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。

搓全耳：调畅全身气血

用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后，还要搓一次全耳。

可以使在先前按摩中获益的部位气机更加顺畅，通达全身。

按涌泉

脚底为第二心脏，中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，脚部布满了相关全身各器官的反射区，脚部的保健尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可益气补肾，去病延年。

头部是经脉聚集之处，用木梳或骨梳对这些穴位和经脉进行按摩或刺激，可去病健身，是保养人体精、气、神的简便易行的办法。

伸懒腰

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。可以起到畅通气血运行的作用。

另外，秋季昼夜温差加大，除了以上的运动保健，在饮食上还应多食用一些滋阴润肺的食物。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等以益胃生津。

祝你好孕~❤~

编辑：杨柳丨作者：焦娇

图片来源：生殖医学科

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