很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，却不知是什么原因。

花5分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，

本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，

跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。

自己看：膝盖退化时间表

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

自己算：膝盖到底有多累

躺下来的时候

膝盖的负重几乎是0。

站起来和走路的时候

膝盖的负重大约是1～2倍。

上下坡或上下阶梯的时候

膝盖的负重大约是3～4倍。

跑步时

膝盖的负重大约是4倍。

打球时

膝盖的负重大约是6倍。

蹲和跪时

膝盖的负重大约是8倍。

举例：

一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

自己诊：膝盖痛的7大原因

慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

膝关节内游离体

患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

滑囊炎

曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

假性痛风

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。

自己疗：3个动作针对膝盖痛

侧躺锻炼膝盖骨

做操姿势：

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。

动作要领：

做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

做操频率：

重复练习15次，换腿。

抬腿锻炼脚后跟

做操姿势：

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。

动作要领：

需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。

做操频率：

重复8至10次，换腿。

平躺锻炼髋部

做操姿势：

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领：

要平缓。

做操频率：

重复15次。

伸腿锻练脚筋

做操姿势：

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领：

最后伸直的时候要用力。

做操频率：

重复该动作3至5次，然后换腿。

治疗膝盖痛，口诀要掌握

急性扭伤寻梁丘，

关节积水犊鼻求。

膝盖发凉找昆仑，

膝痛中渚要常揉。

再加胆经膝阳关，

手三里处病不留。

跪膝引血下行法，

膝病肘治解忧愁。

把这份针对膝盖痛的保健手法，给身边所有的朋友吧！

人上了年纪难免会有些膝盖痛，有了这份超全的膝关节保养知识，可以让膝关节的病痛远离自己！

膝关节内侧疼痛的治疗方法

本次培训主要内容

第一天主讲内容：腰腿关节痛

一、跖骨痛（高跟足）足弓弓腱痛

二、足跟痛足跟跟腱痛

三、踝关节急慢性扭伤

四、膝关节痛：1、上下楼梯痛、2、下蹲困难、3、起身无力、4、内外侧痛、5、腘窝痛、6、髌骨上中下痛、7、双膝关节痛

五、股四头肌拉伤、直腿抬高疼、股内收肌损伤及开胯拉筋处理

六、股骨头坏死及髋关节综合症、髂前上棘痛、腹股沟痛

七、腰痛：1、长短腿、2、髂骨不正、3、尾骨不正，4、骶骨不正、5、腰椎滑脱、6、腰椎间盘突出、7、腰中间痛、8、第三腰椎横突综合征、9、前后弯腰痛、10、腰痛伴咳嗽痛、11、急性腰扭伤、12、斜腰歪臀、13、一侧腰痛、14低头伴腰痛、15、坐骨神经痛、16、髂骨疼痛、17、腰肌劳损

第二天主讲内容：肩颈背痛

八、肩胛背痛、驼背及不平背处理

九、胁部疼（岔气）

十、肩周炎：肩周炎功能障碍：1、上举困难、2、反背困难、3、横平举困难、4、梳头困难（摸对侧耳朵）、5、卡位痛（上下活动经过某点痛）、6、肩关节响痛、7、手完全不能抬举、8、手抬举无力

十一、网球肘、高尔夫肘、腱鞘炎、腕管综合征

十二、颈椎病：1、一圣三针治颈病2、低头抬头痛、3、左右旋转痛、4、颈部固定一点痛、5、颈痛及肩、6、颈痛伴咳嗽痛甚、7、颈痛伴手麻胀痛、8、头痛、9头晕、10、满头头皮发紧发闷发沉、11、后脑勺沉紧痛

十三、富贵包

十四、一圣三针：1、颈胸腰三针、2、膝关节三针、3、腿麻胀三针、4、乳腺增生及胀痛三针、6、胃肠病三针

第三天：上午主讲内容：

十五、民间小偏方验方：头痛，牙痛，晕车，中耳炎，无名肿毒（百消丹）等

十六、颈椎理筋正骨手法，腰椎坐位正骨手法。

下午：总复习！

张一圣老师加班教授：

单纯性腹痛手法

痛经，乳腺增生，丰胸无痛手法

民间小验方：头痛牙痛一闻灵，百消膏（无名肿毒），皮炎清膏等

民间玄学：化骨水，夜啼多梦，化瘤，时辰镇邪术等

一招解决风池穴、肩尖痛、手抬不起来

主讲专家

张一圣

执业医师，从事临床中医推拿正骨16年，拜师学艺，博采众长。在数十位前辈专家、民间达人的基础上研究一套【筋骨并用、提气呵成】速治颈、肩、腰、腿关节痛的纯手法。本手法优点：【安全】不暴力、不扭转；【速效】一般几分钟乃至几秒，致筋柔骨正气血通，倍感轻松；【省力】使用杠杆力，患者自身发力；【易学】零基础，不记穴位、神经、血管，一按便有效。治愈了无数例疼痛患者，深受广大患者及同仁的赞许。安全速效的纯手法，值得推广应用。

主办方：中国针灸推拿协会中推联合医学研究院

承办方：

中推联合文化传媒有限公司

时间与地点：

03月19日--21日（18日报到）（济南）

03月28日--30日（27日报到）（长沙）

04月19日--21日（18日报到）（沈

04月23日--25日（22日报到）（广州）

研修费及报名办法

1、研修费每人

3500

元（包括：资料费、证书费、合影，免费复习）。食宿可协助安排，费用自理。

2、会议地点及乘车路线在开班前一周以书面形式通知各位学员。

电话微信：李会18001269560

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