持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理&"ldquo;愉快素&"rdquo;。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因&"ldquo;饱和&"rdquo;而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的&"ldquo;运动&"rdquo;，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称&"ldquo;适度锻炼&"rdquo;，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打23小时的乒乓球。

那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行&"ldquo;温和运动&"rdquo;呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；

老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的&"ldquo;温和运动&"rdquo;，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的&"ldquo;温和运动&"rdquo;方法，就要持之以恒养成习惯，&"ldquo;温和运动&"rdquo;是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。