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最好的运动是步行

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

专家介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

中医也将行走称为“百炼之祖”。

足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。

经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

走路一定要走够量

走路那么好，那么走多少步比较合适呢？

2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到

每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

“暴走”也会伤身

走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......

太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。

长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面：

一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；

二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓

生命在于勤运动，关节在于省着用

走路注意事项

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大马路旁边走路。

英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高，

每天追求一两万步会损害关节。

3、最好

走路的地方最好有树。

每天最好在40分钟左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的状态。

不同走法，作用不同

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

2、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

3、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以

按摩足三阴，温补肾阳。

4、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于

锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5、高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

6、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

只有走对了，

才能走出健康，

走上长寿之路。

同意的点个在看吧~

本篇采编自：老年生活报

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