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现代中年知识女性心理养护五步法：

由于社会在加速发展，城市生活日新月异，现代中年知识女性在职业工作和生活过程中，虽然可以通过勤奋刻苦和不断努力得到丰厚的收入、骄人的业绩和令人仰而视之的地位，但同时，也由于工作和生活中各种压力和长期的精神紧张、反复的心理刺激、家庭的负担、复杂的恶劣情绪影响，若不及时调整和化解会逐渐耗尽中年知识女性的能量，形成心理疲劳，久而久之，就会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，加上正处在围绝经期的生理变化中，进而引起多种心身疾病，让身心枯竭，加速衰老进程。世界卫生组织曾针对心理疾病对人类造成的严重危害断言，“没有任何一项灾难比心理障碍带来的痛苦更深重”，世界卫生组织预测，在21世纪影响中国最严重的疾病将是心理疾病。而严重的是当中年知识女性或企事业单位的中年知识女性管理者或领导心理处在亚健康状态时，会给自己和员工造成更大的精神压力和职业压力。因此，有关专家认为，职业压力养护已成为21世纪企事业管理中以人为本的最为迫切的课题之一。

现代中年知识女性管理者或领导更多共同的体验是，每当调整工作岗

位都会经历相似的职业发展阶段：即先是工作的“蜜月期”阶段，干劲十足，即便是有很多困难和阻碍，也努力刻苦地充满激情去干好工作，身心都很满足和喜悦；然后是进入职业适应阶段，最初的激情开始退去，学习也不像从前那么刻苦，虽然对工作岗位已经比较熟悉和胜任，却每天真实地面对高度重复的工作、枯燥简单的程序和固定乏味的环境，同时又要完成上级交待任务的压力、对应同级同事之间的竞争，还可能有家人的不理解等，工作能力开始下降，工作态度逐步表现为冷淡，对工作没有积极性，开始消极地应付性地工作；第三阶段是心理疲劳阶段，虽然没有什么疾病，却又感觉不健康、不舒服，知识女性到了中年阶段什么都可能拥有，可就是缺少快乐，经常存在着焦虑感、疲劳感、烦乱感、无聊感、无助感、乏味感、无用感和对任何事情缺乏兴趣，有时表现出愤怒和抑郁，以及对丈夫的疑心等。有时又是随波逐流，缺乏判断力，人云亦云，自信心明显降低；最后一个阶段称为“撞墙阶段”，不但出现多种心身疾病，消化系统功能紊乱、失眠、心血管及肝肾功能也出现异常，腰背胸部疼痛不适，性格情绪反常，无法继续正常工作，出现严重的心理衰竭状况。作为企事业单位的女性领导和管理者如何进行自我调节和对员工的不良职业负面压力进行疏导及心理养护呢？我们必须首先了解职业压力对人体心身健康所造成的危害。

国内外心理学家总结了现代城市上班族包括中年知识女性的流行职业病不良的负面压力造成职业枯竭的五大表现：

1.生理耗竭：工作和生活能力枯竭的生理维度。

主要表现特征为：处在围绝经期的中老年妇女，感到持续的

极度疲乏无力、精力不足、自己对身体健康失去信心，抗病能力下降，常感到身体虚弱和劳累，难以胜任平时完全能轻松完成的工作，伴有经常性的失眠、头痛或偏头痛、腰背痛、肝区隐痛或两肋下钝痛、消化功能失调、胃肠不适等症状，同时伴有围绝经期综合征的症状，潮热、出汗、形成恶性循环，有的人体重减轻、消瘦。常疑心自己患了不治之症或自己身体的能量已耗竭将尽，已无法再进行工作和正常的生活。

2.情绪衰竭：工作和生活能力枯竭的压力维度。

主要表现为中老年妇女不但对工作和生活原有的热情已完全丧失，而且对工作和生活产生厌烦，甚至对亲朋好友或家人的情感资源也耗尽了，无法关怀他人。出现对任何顺利的事情不感兴趣，冷漠麻木，

不顺利的事情又会烦躁易怒、悲观沮丧和疑虑心理加大，稍有挫折就感到自己命苦无人关心，深感无助，甚至有被迫害的感觉，并发脾气责备亲人或迁怒于别人。工作和生活稍有难度便感到具大的压力难以承受，怨天忧人，本身惧怕工作或家庭中的困难却到处讲工作和家庭劳务负担过重，压力过大等等。难以完成正常工作任务和难以渡过正常的家庭生活，出现经常与家人吵闹和单位同事之间的冲突之中。

3.心智枯竭：工作和生活能力枯竭的认知维度。

主要表现为中老年知识女性丧失理想和信念，在工作和生活中没有乐趣，心理空虚，认为什么都是假的，什么都没意思，怀疑一切，缺乏热情、缺乏自信、缺乏动力，面对他人的成功，往往就对自己的能力产生怀疑，自认自己不行，退缩，心里充满失败感、沮丧、自我评价降低，从心理上甘认自己无能，从而难以树起自信心。在工作上无法主动和独立去完成任务，在生活中无法主动和独立处理家庭事务，依赖性越来越大。

4.仁善化消退：工作和生活能力枯竭的人际维度。

主要表现为：失去与人为善的正常思维，人际关系恶化，对自己周围的人和服务对象都一律以一种消极的、否定的、麻木不仁的甚至是敌对态度去对待，不但对他人的理解力下降，对他人的信任度下降，而且也失去了同情心和仁爱心。对同事或部下或家人经常以冷嘲热讽，肆意贬损，而且还处于敌意和猜疑的弊导思维方式之中，使自己无法快乐地与他人真心沟通，甚至连亲友也无法有效沟通，总是与他人保持相当大的距离，只要别人甚至是家人稍有不敬，立刻产生过度的反击反应，甚至出现攻击性行为或自残行为，导致人际关系甚至包括家庭成员之间的关系越来越恶化，严重影响工作和生活能力。

5.价值枯竭：工作和生活能力枯竭的评价维度。

主要表现为：由于日复一日的枯燥、烦闷、失望而扼杀了生命的意义，对自己工作和生活的意义及价值的评价明显下降，工作变得机械化而且效率低下，家庭生活变得毫无情趣，不关心任何家庭成员，时常出现沮丧和自怨自艾，时常感到无法胜任工作和生活中应承担的义务而自觉感到无用，因此自己不再付出努力和抗争，任其工作和生活质量下降，无论是对单位或家庭，都消极怠工，甚至厌恶工作和生活，有离职离婚倾向或离家出走的倾向，无法正常从事原来已熟悉的工作。以上心理疲劳和职业枯竭是一种信号，从预防保健的观点和现代养生学的观点来看，它提醒处在围绝经期和绝经后的中老年妇女，以及中老年知识女性中担任企事业单位的管理者，你自己和员工无论是在心理还是生理上都要随时学会调整和调养，并应用现代医学科学方法，从而阻断不良刺激和恶性循环。以上五项表现也并不是让我们放弃工作，放弃竞争，更不应该消极地理解休养就是不工作而在家睡觉或静坐，而是要提倡积极的动态的心灵灌溉，让身心重新滋润起来，充分享受工作的快乐，充分享受生活的快乐。因此，围绝经期和绝经后的职业女性更要经常注重身心的滋润和养护，预防心理疲劳和职业的枯竭。世界卫生组织提出“让工作变得更感情、更健康、更愉快”的理念，对我们改善工作和生活的态度是有益的。

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