根据WHO发布的最新数据，2050年60岁以上人口数量将上升至现在的两倍。我们在致力于延长寿命的同时，还需要保证有健康、意义、尊严的生活。

世界卫生组织（WHO）将健康定义为“一种身体、精神以及社会活动都保持有的完美状态”。它包含了三个基本要素：身体健康、心理健康以及具有社会适应能力。可见，心理健康是健康不可忽视的重要部分。

心理健康的标准是什么

它预示着一种持续且积极的心理状态一个人对自己的能力、定位清晰认知，并以此应对日常生活压力，对社会、家庭有贡献有价值。

我国将心理健康概括为：心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

很多研究证实，心理健康出现问题会增加心血管疾病、心脏病和癌症的患病风险和。更重要的是，心理健康指数与社会孤立、暴力倾向、人际关系以及不良生活方式等负面问题存在着微妙的关联。

如何改善心理健康、保持良好精神状态

改善心理健康状况，养成积极向上的心态，至关重要。

（1）健康的饮食习惯：多食五谷杂粮+水果蔬菜

健康、均衡的饮食有益于身体健康，合理的饮食结构能够保持体重、预防疾病（心脏病、糖尿病和癌症等等）。当然，它对于我们的心理健康也很重要，大脑获取充足的营养，才能保持良好的运作。

现在老龄化问题日趋明显，随着年龄增长，中老年人更得保持均衡、清淡的饮食结构，对于包括高血压、心脏病在内的慢性疾病有着很好的预防作用。2014年，英国华威大学医学院SaverioStranges团队在BMJ期刊发表一篇文章证实，每天食用五份以上不同种类的水果和蔬菜有益于身心健康。

（2）规律的运动习惯：适合体能+循序渐进+持久规律

与健康饮食一样，有规律的运动对我们的身心健康同样很重要。现在都市化生活节奏快，人们常常长时间久坐室内，对身体造成负担的同时，对心理健康也会产生负面的连锁反应。

大家可以以散步作为主要的运动方式，而且老少皆宜。此外，有研究还证实，当散步与集体结合会产生奇妙的效果。例如参加户外步行，锻炼的同时不仅可以改善心态，还有利于积极预防一些常见类精神疾病。

运动除了要选择适合自己体能的锻炼项目之外，还要在循序渐进的基础上养成规律。定时锻炼身体，才能够持久性的对身心产生积极的效用。

（3）优质的睡眠时光：深度睡眠

有科学家证实，每天睡眠少于5小时，会增加患精神类疾病的风险。即便是轻微的睡眠问题都会对健康产生损害。长时间缺少睡眠易累积精神问题。

养成规律的作息制度，特别是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠习惯，从而才能保证睡眠质量。

需要注意的是，酒精、咖啡因以及高糖食物会扰乱睡眠。

（4）建立良好的人际关系

通过建立良好的人际关系，寻找兴趣相投的朋友参与各类兴趣班和活动。以满足精神需求为基础，以沟通情感、交流思想、文娱互动为主，在活动中建立良好的人际关系，增加彼此的互动。良好的人际关系有利于应付各种压力！

带着现实的目标启程

也许，你会觉得上述食物、锻炼、睡觉都是老生常谈。可是，既然道理都懂得，为什么还有不少人难以付诸行动呢？专家建议，可以通过建立对心理健康有益处的目标，在漫长的健康道路上有所动力地坚持下去。

此外，目标需要提早设定，同时，将饮食、运动、睡眠等目标告诉家人和朋友，形成监督作用，每周或者每天记录目标完成的情况。

国内首款精准健康看护管理系统

深圳市见康云科技有限公司是专注于全年龄段、全生命周期的精准健康看护管理公司。公司采用最尖端健康信息采集技术，并与国内多家知名医疗单位、研究机构，联合研发了国内首款精准健康看护管理系统。

见康云•珍夕是针对中国中老年群体专门设计研发的精准健康看护管理系统。系统由国内外著名中西医专家、国内多家三甲医院及科研院校联合研发，融合了美国健康管理理念、中国中医的养生理论，并结合中国中老年人的心理健康状况，聚焦中老年人的身心健康管理。

见康云•珍夕精准健康看护管理系统，不仅能够健康信息采集、健康评估、健康教育和个体化指导、建立健康档案，而且还通过组织中老年人参与线上线下活动，来排解他们的孤独，增加参与感，展现出“身健康，心阳光”的风采，真正形成中国人自己的快乐长寿模式。

各社区联系电话：

民治社区：2112191

民族社区：2112192

三保社区：2112193

民生社区：2112195

阜康社区：2112196

丰乐社区：2112197

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。