人口老龄化已经是中国社会发展的趋势，老年人群体越来越庞大，从个体层面而言，在急速老龄化的过程中，中老年人怎样维护自己的心理健康，是每一个中老年人都无法避免的真实问题。

作为心理健康工作者有义务承担向中老年人普及心理健康知识、培育心理健康意识、传授心理健康方法、提升心理健康素养、培育良好生活心态、倡导每个人是自己心理健康第一责任人的理念，引导中老年人在日常生活中有意识地营造积极心态，预防不良心态，学会调适自己的情绪困扰与心理压力。

什么是心理健康；

）心理健康

是指个体在身体、认知、情感以及行为上与他人、环境保持协调，并能将个人心理功能发挥到最佳的状态。

）心理健康三原则；

主观世界与客观世界相统一，即自我认知与现实社会反映一致；心理活动的内外在协调性，即该笑时当笑，该哭时要哭；人格的相对稳定性，一个生活抠门的人怎么不一样变得大方了？

心理健康是一种变化的状态；

我们从两个方面理解心理健康是一种变化的状态，一是人的心理活动，感知觉、思维、记忆、注意、情绪情感、意志、个性、行为等）

处于动态之中；二是人的认知活动，情绪情感，需要意志

处于动态

中；在人群中绝大部分个体处于上述心理健康的状态。中老年人心理健康的三个人群：心理健康人群，即正常人群；心理不健康人群，即正常人群；精神障碍人群，即异常人群。

个体心理健康的两个区间和三种状态；

所谓两个区间就是个体的心理活动始终在心理正常与心理异常这两个区间活动；

所谓三种状态就是个体的心理活动状态处于健康、不健康、异常这三个状态之中；在我们的人群中绝大部分人的心理状态都处于心理正常这个区间的心理健康或心理不健康状态。

异常，所谓异常即变态，心理学中有一个分支学科叫变态心理学，所谓变态，即脱离社会正常状态的一种现象，异常与变态是一回事。

心理健康归根结底是一种人生态度；

所谓态度即心态，心态是我们认识世界和解决问题的一种认识状态；即个人对自己的认识与评价，个人对社会及生活的态度，以及在这种态度驱使下的行为表现。一是积极开放的心态，乐于吸取新经验，用积极眼光看问题，放弃做完人和超人的目标（健康状态）；一是消极封闭的心态，拒绝接受新事物，用消极眼光看待事物，坚持固定不变的生活模式（不健康状态）。

个体心理健康的核心；我们从以下几个方面来把握个体心理健康的核心，一是

实现自我目标；

应对正常生活压力；三是工作、学习或生活富有成效和成就感；

有能力参与社区活动；

在日常生活中有愉悦和快乐的体验。

作为中老年人，要避免采用消极的生活方式：

如自我孤立、闭门不出、酗酒抽烟、滥用药物、颓废心态、倚老卖老、焦虑烦躁等。

心理不健康分类；

心理不健康，心理活动正常，但是心理活动的状态处于心理健康或心理不健康之间，即我们通常说的“我有心理问题，某个阶段我感到心里不舒服，抑郁、焦虑、悲伤、情绪冲动等等。”但是，中老年人切记，不要乱给自己贴心理疾病的标签，即标签化，例如我有抑郁症、我有焦虑症等。所以很有给各位中老年人普及以下什么是心理问题的常识。

）什么是心理问题？

心理问题是指人们心理上出现的不适感受，如情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、烦躁等消极情绪，具有明显的偶发性和和暂时性，常有一定的刺激诱发，常与一定的情境相联系，脱离该情景或经过自我调适即可恢复，个体的心理活动则完全正常（处于平衡状态）。

每个人都有心理问题，但是经过自我调适或他人帮助就能解决；可是在自我调适或者他人帮助下依然没有摆脱，持续时间超过两个月或更长时间，就属于心理疾病了

）心理不健康（心理问题）的类别；一是

发展性心理问题：例如自我发展、情感恋爱、人际交往、职业发展等；二是适应性心理问题：例如环境适应、生活适应、挫折应对等、冲突化解；

三是障碍性心理问题：例如人际冲突、社交恐怖、狂躁行为、情感挫折等；障碍性心理问题，从个体心理活动的功能来看已经向心理不正常过度，即有心理疾病了。

）心理活动不正常（心理异常）的表现；

）神经症：心理冲突，心理行为与现实不符，与道德无关，持续时间超过半年，不能工作，自己无法解决，自知力完好；例如强迫症、焦虑症。（

）精神病性障碍：无自知力，无主动求医行为，心理活动脱离现实，伴有猜疑、固执、妄想，情绪高涨、思维奔逸，情绪低落、兴趣活动明显减少；例如精神分裂症。

如何判断个体心理健康？

在日常生活中，用哪些指标来评估中老年人的心理健康水平？

）境适应能力；

积极适应还是消极适应。

）心理自控力；

主要考察个体的意志力，即自觉性、自制力、坚韧性、果敢性等。

）心理耐受能力；

个体抗挫折和应对压力的能力。

）康复能力；

从挫折中恢复到正常水平的能力。

）周期节律性；

）良好的自我意识；

自尊与自信；自卑；自大；自恋；我是如何看待自己的。

）心理成熟；

心理行为表现与年龄相符合；不做永恒少年或永恒少女。

）和谐的人际关系。

）智力正常（多元智力）；

即记忆力、注意力、观察力、理解力、想象力、解决问题的能力发挥是否正常。

）情绪稳定；

情绪感受正常、情绪表达稳定，不情绪化表达情绪。根据以上十个指标综合评估中老年人的心理健康水平。

中老年人要处理好几种关系；

从身心健康的角度说，就是要处理和协调好以下几种关系，人际交往是人类个体的天性，即

社交天性

；人是社会性动物，

人际关系

是我们的心理需要；个体心理不健康的一个重要原因是我们没有处理好人际关系。

）处理好我与自我的关系：人与自我（内心和谐）；

）处理好我与他人的关系：人与人（人际和谐）；

）处理好我与家庭的关系：人与家庭（家庭和谐）；

）处理好我与单位的关系：人与工作（事业和谐）

）处理好我与社会的关系：人与社会（社会和谐）；

）处理好我与环境的关系：人与自然（天人和谐）。

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