生活中，你有没有遇到过这些情况？

扭动脖子时，“咔擦”一声响；

久坐时，一站起来膝盖骨“咔咔”响；

扭扭腰也会发出响声......

这些响声到底是什么原因引起的呢？总担心自己是不是缺钙，关节是不是有问题。今天，小编采访到

红河博爱医院骨科主任陈顺武医生

，让陈医生来给大家说一说老年骨健康的事。

陈顺武

副主任医师

原个旧市人民医院骨科主任

擅长：颈腰椎疾病、腰椎间盘突出、骨质增生、骨关节疼痛、脊柱四肢骨折等

是缺钙？还是病了？

陈顺武医生表示

，大家普遍认为的关节响就是缺钙，其实是不正确的，

缺钙不会直接引起关节

“咔咔”响，缺钙只会诱发骨性关节炎，患了关节炎后，运动引起韧带或者滑动的关节受到阻碍才会产生“咔咔”响。

另外，中老年容易患骨质疏松症，这是属于全身系统性的疾病，导因于骨组织中单位体积骨量的减少，很容易因为微小的外力，而导致骨折的一种疾病，为老年人、停经后妇女及卵巢摘除妇女之骨病变。

有骨关节病的中老年人能爬山吗？

膝关节是人体负重较大的关节，就像汽车上容易磨损的主轴一样。人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的

3至5倍。中老年人在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

很多人的膝关节疼痛就是在爬山或者外出旅游后发生。

所以，患有膝关节病、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者，还有患有踝关节和足部疾病的患者，不建议进行登山运动。再有，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人，不适宜突然参加大运动量的登山活动。

但也不是说一定不能去户外游玩，如果要登山的话，需要提前做好充分准备。

几种坏习惯让你缺钙

中老年朋友该注意

吃得太咸

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜，富含钙。它们还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就够了。

喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克（约2～3瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。老年人可以选择快走、慢跑、打太极拳等有氧运动。

老年人有骨关节方面症状，一定要及时找骨科专业方面的专家咨询及就诊，提高生活质量!

红河博爱医院

24小时咨询热线：0873-3799685

地址：云南省红河州蒙自市天马路58号

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