中医有

心通于夏气”

之说，一年之中，心与夏的关系最大。夏季气温高、湿度大，热扰心神，使人心烦易怒、坐卧不安，而此时人体代谢加速，血液循环加快，相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者而言，此时血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易引起旧疾复发和加重。因此，夏季养心尤为重要。

多吃两种“养心瓜”

其含水量高达96%，钾元素含量也相当高，每100克含钾量为130毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。冬瓜不仅能补水，也能补钾，可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

夏季适当吃苦瓜，能祛除暑热、增加食欲。苦瓜的维生素C含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也属于高钾蔬菜。

多喝三味“养心汤”

菊麦养生茶

夏天心火旺，此茶药性平和，适合饮用。

方法：

10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天用开水冲沏，代茶饮。

三叶茶

味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。

方法：

取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3～5克，或者任选其中一种（荷叶、竹叶用5～10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

藕粉羹

藕粉清热凉血、健脾开胃，可消暑、去心火，尤其适合夏季睡眠不好的人群。

方法：

藕粉加适量清水调匀，用沸水冲成糊粥状，加少许白糖调味。

常按两处“养心穴”

内关穴

简易取穴：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹向上量三横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时，用左手拇指指腹按压右侧内关穴10～15分钟，再换右手以相同方法按压左侧内关穴，每日2～3次。

膻中穴

简易取穴：位于前正中线，平第四肋间，两乳头连线中点。膻中穴是任脉上的主要穴位之一，被认为是人体气脉的总机关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症，只需按摩膻中穴就会取得良好效果。

按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。

起居遵循“养心方”

晚睡早起，保证午休

夏季昼长夜短，可晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡不要超过23点，早起时间以5～6点为宜。中午适当小睡，让大脑和身体得到休息；午休时间不宜超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

需要提醒的是，由于脑血管硬化变窄而出现头晕者，不宜午休。

适度晨练，锻炼身体

中医养生讲究“冬藏夏放”，冬季要注意藏养，夏季则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，坚持锻炼可增强自身免疫力。运动量不宜太大，以免出汗太多，加重损耗。运动时，备一些绿茶、绿豆汤，可生津止渴、降温补水。

戒躁制怒，养心安神

保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。天气炎热，人们的情绪波动大，而生气易怒最容易给心脑血管带来损伤。因此，夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。特别是中老年人，夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。日常可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等，可调节精神、让心情舒畅。

(以上图片均来源于网络)

科普来源

上海大众卫生报

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