春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾

”，中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大！

立夏是夏季的第一个节气，表明春天结束，夏日由此开始。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意养心。

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。

而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。

炎夏养生一定要注意养护心脏，养护好心脏，人可以安稳度过炎炎夏日。

一、立夏护心，疏通全身血管

《医学源流论》曰：“

心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。

”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。

心主血脉包括了主血、主脉两方面。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。

脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。

而血液运载的营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能。

心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽；若心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华，脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。

所以从中医的角度讲，夏天护心，就等于疏通血管！

二、夏季如何护心

夏季养生重在“养心”，至于具体怎么做，可从以下三个方面入手：

1、清心火

心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人容易在夏季上火。此时

需要注意饮食清淡，可以适量吃一些苦味食物，

因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

如果您有口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、心烦失眠等轻微的心火亢盛表现，还可以喝“降心火代茶饮”。

“降心火代

茶饮”

做法：

莲子心

3克，山萸肉6克，沸水浸泡5—10分钟代茶饮即可。

具有滋阴清火的作用，适合轻微心火旺人群在家调理。

养心神

心主神明，夏季养心更要重视养神，夏季炎热，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更是容易失眠，所以一定要注意调整睡眠。

“养生之诀，当以睡眠为先”，建议每天最好睡午觉，但午觉时间不要超过一个小时，半个小时最佳。

睡子午觉：

子午觉分别是在中午和晚上的

11点到1点间入睡，尽量躺着睡，不对着风口，以免着凉。

在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。

3、护心血

中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。

血在全身的正常运动，都有赖于心主血脉功能的发挥，夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的表现。

因此，分享

“养心茶”，最适合夏天早上遛弯回来后喝。

夏季养心茶制作：

10g、黄芪15g、茯苓15g、肉桂10g、甘草10g

党参、黄芪都是养心益气的药材，茯苓、白术能健脾祛湿，肉桂有通脉的作用，最后的甘草能调和诸药。

丹参&三七茶饮

相信很多朋友都知道丹参和三七，但是一直没有吃，而且很多朋友也觉得常年吃有点儿麻烦，容易忘。如果是这样，那么夏天这三个月里一定要吃，护心、养阳，这对一年里预防心脑血管病的益处特别大。

平时，在临睡前吃5片丹参片，目的是活血化瘀、护心养心。

早上3克三七、睡前5片丹参。

除此之外夏天要吃两种“养心瓜

1、冬瓜

中医认为，冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经；具有润肺生精，化痰止咳，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。

冬瓜每百克的含钾量为130mg，是典型的的高钾低钠型蔬菜，

不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

钾元素是有名的“护心”元素，它可以一定程度上抑制心肌的兴奋性

，稳定心率，调节血压，减轻心脏负担。

2、苦瓜

苦瓜常被称为“降火第一瓜”。

夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素。另外，苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜

除此之外，不能错过六种夏季“养心果”：

1、番茄

番茄是夏季的应季蔬菜，有

清热解毒、凉血平肝、健胃消食

等作用，

西方有句俏皮的谚语：

“番茄红了，医生的脸就绿了”。

它富含天然抗氧化剂

——番茄红素，番茄红素是目前植物中发现的最强抗氧化剂之一，有研究表明它能辅助降低中风和心脏病的发作风险。

番茄有生吃、熟吃两种吃法，想要养心熟吃更好，加热后的番茄，番茄红素会有所增加，其含量能达到生番茄的4倍！

2、红苹果

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

3、红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

普通预防保健用红豆即可，如果有心慌、出汗等心神不宁的症状可以用赤小豆做代茶饮、煲汤调理，赤小豆养心神的效果更强一些。

4、樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

5、桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

6、焦枣

红枣健脾养胃、养心安神，但很多人吃枣肚子胀、不消化，这就可以食用焦枣。中医讲焦香健脾，焦枣易消化不胀肚，且养心安神助眠的功效翻倍。

焦枣做法：大枣去核，切片，下锅干焙，小火煸至上焦色即可。

三、血管保健操

1、肩部放松

端坐在椅子上，肩膀上提，停5秒；再缓慢放松，一提一松，反复进行，早晚各做5分钟。

这个动作可以活动颈部肌肉，促进颈动脉血液流入大脑，使流动迟缓的血液加速流入大脑，预防脑血管供血不足导致的血栓

2、踮脚拍打腋窝

双脚分开与胯同宽，左手向后摸右耳朵，右手握空掌拍打左腋窝。踮脚的同时拍打50下；再换另一边再拍打50下。

踮脚可以促进末梢循环，拍打腋窝可以疏通腋下淋巴，有助于身体排出垃圾毒素。

3、少碰冰水，免伤心脏

自从冰箱和空调的出现，人们很容易获得和节气养生相反的东西，夏天喝冰的水和啤酒，吃凉的水果，吹空调等等。这样时间长了，会先伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，形成脾肾阳虚。然而伤阳气只是一方面，诱发心梗可是能很快要命的！

每年夏天都有因为喝了大量冰水、冰啤，或者用冰水洗澡而诱发心梗的新闻报道。追其原因，就是突然的冷刺激不仅仅会造成人体外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死，危及生命。

要想解暑，除了冰，其实还有热，多喝碗热汤，以热制热，把汗出透了，更凉快，而且不伤心、还养胃！

4、运动慢一点，心脏不超载

中医认为，夏天应是中老年人“静养”的季节，不宜大量运动。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

夏季的特点就是高温高湿，这两种情况就直接导致人的代谢增加、耗氧量增加。就算你是安静的坐在那，但在高温高湿的环境中，血液循环还是会加快并且身体的耗氧量也会随之增加。

一些本身就患有疾病的人在这样的环境中就非常容易发病，特别是一些患有心脑疾病的患者，耗氧量的增加是直接导致疾病发生的第一个原因。

另一方面，很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨练。但据调查，70%~80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6~10时，这段时间被认为是心脑血管病的好发时间，因此锻炼应尽量避开这段时间。

同时，

立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

四、经常要按四种“养心穴”

1、内关穴

【取穴】：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

【功效】：用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。

按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

2、少府穴

【取穴】：

少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

【功效】：

少府穴是心脏排毒要穴，

按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替，可有效为心脏排毒。

3、伏兔穴

【取穴】：正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。

【功效】：用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

4、天泉穴

【取穴】：位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

【功效】：经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

健康养生

1.气血不足脸色差，喝碗素食五红汤

2.适合春季疏肝、健脾、补肾的养生粥

3.经常吃此物，溶血栓还能清血管

4.双手撞击运动，常做防百病

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