吉尼斯世界纪录认证的

世界最长寿老人

、美国妇女苏珊娜·穆沙特·琼斯12日在美国纽约去世，终年116岁。

据总部设在美国洛杉矶、专门研究各国寿星长寿秘诀的“老人医学研究组织”调查，琼斯出生于美国亚拉巴马州的一个小镇，有10个兄弟姐妹，年轻时上过黑人女校。

去年，117岁的日本妇女大川美佐绪逝世后，琼斯成为获吉尼斯认证的全球最高寿老人。

“老人医学研究组织”的官员说，琼斯在纽约布鲁克林区的一家养老院去世，过去10年里患病在身

她的家人认为，她的长寿之道在于

“生性慷慨，热爱家庭生活”

。“老人医学研究组织”说，琼斯去世后，比她小几个月的116岁意大利老妪埃玛·莫拉诺或将成为最长寿在世老人。

我们人虽然做不到长生不老，不过要想健康长寿还是有可能做得到的，但长寿不是一朝一夕的事。

保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。

小编最近就发现了

20个令人惊奇的长寿秘诀

，和大家分享一下吧！

、喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的

抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化

。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：

喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

、每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但

每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，

这个简单的动作具有显著的长期功效。

、每周至少进行两次性生活

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：

拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

、每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：

核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂

。每天吃3个就能充分受益。

、结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老

。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

、每天晒太阳

调查数据显示，

英国有50%的人缺乏维生素D

（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），

缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险

。英国肿瘤研究基金会建议，人

们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

、每晚用牙线清洁牙齿

多项研究证实

牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联

。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

、养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示：

养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。

另一项研究显示，

每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

、不把水果放在冰箱里

研究显示，

经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果

。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

、淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大

淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

、吃两倍的果蔬

近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

这是因为

额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

、避免抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：

乐观主义者比悲观主义者能多活12年。

爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。

、多喝苹果汁

近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

、画出族谱图，掌握家族病史

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

、每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现：

年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。

这是因为：

看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

、确保自己不错过每一项医学筛查

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

、关注腰围

科学家发现腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为

腰围可以显示内脏脂肪的存在。

、每天至少笑20次

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。

笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

、戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究：

吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

、有坚定的信仰

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，

坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

资料来源：（澳洲新快网、新华社、光明网、天天养生网）

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