民间俗话：

吃个猪，抵不得打个呼

，睡眠是维持人类生命的必需品。

稍有疏忽，睡眠甚至还会成为各种疾病的“幕后推手”。

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“

不觅仙方觅睡方

”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，是最简单舒适的养生方法！

养生专家：能眠者可长寿

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。

清·李渔在《笠翁文集》

中就记载：“

养生之诀，当以睡眠居先

。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

老百姓也常说：“

药补不如食补，食补不如睡补

。”其实都是一个道理。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为

有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”

据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

若长期睡眠不足，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而

充足的睡眠有利于延长人的寿命。

女人睡不好易得心脏病

女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，怎样健康地睡好觉呢？

高血压患者

：每天要保证7~8个小时的睡眠

老年人

可适当减少至6~7个小时

心脑血管患者

中午小睡30~60分钟，可以减少脑出血发生的几率

一般人

：每天最好保证6~8个小时的睡眠

现在有很多人睡不好，与睡姿、睡眠的朝向及睡眠的习惯等等有关，掌握睡眠的一些规律，能让你睡得更好，睡得更健康长寿。

老中医总结了老一辈人的经验，推荐了6条睡眠法，非常适合睡不安稳的人，推荐给大家。

老中医推荐:6种长寿睡眠法

睡眠的姿势：卧式睡功修炼法

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

相传宋代道士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居华山，时常闭门卧睡，

活了118岁

他的安睡秘诀是，

如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反

据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。

冬天保持头部清凉，不要蒙头

从中医角度来说，头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。

因此，头部最不怕冻。即使天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，即“

冬宜冻脑

到中老年，阳气渐衰

，有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其形状类似儿童戴的帽箍，即顶部露空，以达到“冻脑”的目的。

另外，不蒙头睡觉，还

可以保持通畅的呼吸

，减少二氧化碳对人体的不良影响。

腹部保暖最重要

睡眠的学问很多，同一个人在睡觉时脑袋要清凉；而腹部则宜暖温。

腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所

。睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，中老年人更应注意。

睡不安稳喝助眠茶:百合枣仁茶

很多人有睡不着、睡不好甚至是失眠的情况，睡眠质量不高非常影响养生保健。老中医推荐，睡不好可喝百合枣仁茶。

根据《千金方》记载

，百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠及补中养肝、敛汗等作用。

具体方法：

取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g，洗净待用。

先将酸枣仁炒熟，与其他药材一起放入砂锅中，加250ml水大火烧开，改用文火慢熬1个小时，即可去汤饮用。

酸枣仁

含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。

有宁心、安神的作用，适合长期多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

茯苓、小麦

有利水消肿、宁心安神的功效，而

桂圆和枸杞子

也有安神补气血的功效。

将6种中药材搭配入伍，具有养心安神，提高睡眠质量的功效，对防治失眠尤为有效。

睡眠的朝向，不宜经常更换

对于睡眠的朝向，《礼记玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是因为东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。

《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，认为是顺应四时养生。

由此我们可得出结论：

睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，免影响睡眠质量。

床按南北方向摆放也是好办法。

固定一种卧姿不舒服的时候可翻转身体，这样不但可舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。

就寝熄灯，寝而不语

一般来讲，一旦就寝应该马上熄灯，这样目光不受外界的影响，就比较容易入睡。而有的人喜欢开灯睡觉，其实这种做法是不对的。《云笈七籤》讲，晚上睡觉开灯，会使人心神不安。

原来长寿的秘诀，就是这样睡~没有人不睡觉，但是拥有高质量的睡眠才是防治疾病、并能健康长寿的关键！300年前就有的长寿睡眠法，值得所有人学习、运用。

发给微信好友都看看，希望大家睡得好，健康又长寿~

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