最新公布的科学长寿法，对中老年人非常可行！

近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

吃姜黄

有研究结果显示，姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

吃绿叶菜

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

少吃糖

发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

少看电视

澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

吃大蒜

中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

护理牙齿

瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

决定寿命的19个惊人细节，看了多活20年！

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日邮报》最新载文，总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

画出族谱图，掌握家族病史。

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

2.结交5个可以信赖的好友。

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是5个。

保护好皮肤屏障。

皮肤是人体最大的器官，皮肤天然屏障被破坏会导致皮肤干燥过敏，湿疹、皮炎和色素沉着，甚至皮肤癌的发生。要保护好这层屏障，必须做好相应的防护和保湿工作，平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。

每天早上单腿轮换站立。

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群

后背、骨盆和腹部

力量。对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂

有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出

15%

的抗衰老成分。

6.每天吃3个核桃。

研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

7.养个宠物狗。

养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

每天晒太阳。

调查数据显示，英国有

50%

的人缺乏维生素

这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的

，缺乏维生素

会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。专家建议，人们应在每天中午前后晒太阳

15-30

分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

每晚用牙线清洁牙齿。

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病

包括心脏病、糖尿病和某些癌症

的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

10.

不把水果放在冰箱里。

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的

胡萝卜素和高达

倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

11.

淋浴时唱首歌。

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

12.

多喝苹果汁。

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝

杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

13.

每晚少看

小时电视。

岁之后，每看

小时的电视，就会将人的寿命缩短

分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

14.

关注腰围。

科学家发现腰围比体重

或身高体重指数

更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

15.

每天至少笑

作为成年人，我们平均每天只笑

5~15

次，而儿童很容易就达到每天笑

100

次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

16.

戒烟。

吸烟不仅会让人的寿命缩短约

年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

17.

吃两倍的果蔬。

研究显示：每天吃

份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃

份果蔬的人低

1/4

。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

18.

避免抱怨。

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活

年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检。

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19.

有坚定的信仰。

1000

多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

来源：

互联网

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责编/美编

Rui_瑞（图文来自于网络）

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