正确补钙

为什么很多“讲究的”老年人热衷于起早去超市排队抢鸡蛋？抢牛奶？

这类人群其实很有养生准则：他们乐衷于补钙，每天都重视对于钙元素的吸收。

在进入50+岁数之后，“钙”摄入，定然要成为首要工作。

但是！

大家补钙方式正确吗？

身边很多长辈们开始出现骨质疏松情况

吃钙片、喝骨头汤

效果怎么样呢？

有科学研究表明

盲目补钙

卵用不大

那该怎么来正确补充钙元素呢？

小马今天就化身科普大师，来为大家做一下分析与讲解吧：

老年人为什么要补钙？

补钙——可预防心脏病：

补钙，可以辅助预防心脏病病发——

根据大量研究资料显示，钙元素可以降低血压，以此来保护心脏。在补充钙元素之后，还可帮助降低血液中的胆固醇。

补钙——可以起到防癌作用：

补钙，可以起到防癌作用——

补钙还可以有效预防肠癌。在老年人群体中，肠癌属于较高发的癌症。

补充钙元素之后，可以限制胆汁酸通过肠道。同时还有研究表明，钙物质可以阻止结肠息肉增生，我们老年同志们，每天服用1200毫克的钙，就可以达到补充的目的。

总之，根据研究对比可知，补钙者息肉再生的比例比不补充者降低24%。

补钙——可以降低高血压：

补钙，可以降低高血压——

高血压，属于不动声色、毫无症状的“杀手”。并且大家可知，高血压这种“病”，并不会产生任何症状，无声无息之中去损害人的动脉血管及其他器官。

据研究显示，不用药物而增加钙元素的摄取是应对高血压较为有效的一招。

补钙——防止肾结石：

补钙，可以防止肾结石——

相信我们很多老年同志在医院就医时，医生都有叮嘱过：肾结石患者需要慎吃鸡蛋，因为鸡蛋可能会加重结石。

而近期最新研究表面，减少肾结石的办法却是增加钙的摄取量。调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多（1350毫克）跟摄取钙含量少的人（500毫克）相比较，罹患结石的危险会减少33.3%左右。

补钙——预防骨质疏松：

补钙，可以预防骨质疏松——

骨质疏松是老年人比较常见的疾病。50岁以上的中老年人，大概会有20%的人会患有骨质疏松症。年龄越大，发病概率越高。此病发生的迟早跟速度，跟大家从食物中摄入钙量的多少有直接关系。

如果大家可以保证每天人体钙质的吸收量，骨质疏松的发生就会晚一些、慢一些。

咱们50+岁数的中老年人该如何补钙呢？

先重视食补（药补不如食补）：

老年人最好的补钙方式，先重视一下食补，平时需要注重维生素D的补充。这类食物有：

海带！鱼类！蛋类！大虾！豆制品！大骨汤！海产品！

所以，针对这些食品，可以针对性做一下膳食安排。适合自己才是最重要的。

继而药补（直接摄取钙元素）：

光靠食补也是不够的，还需要简单粗暴的方式——药补，也就是补充钙片。

如果腿部经常抽筋，关节脆弱，骨质疏松严重，必定要添加钙片来让自己的身体充分吸收钙质。

睡前喝牛奶（又补钙，又助于睡眠）：

补钙食品中，还有一王者大家也不要忽视，那就是牛奶！又可以补钙，又很美味，关键睡前喝牛奶还有助于睡眠。大家何乐而不为呢！

另外牛奶可以帮助钙物质的吸收，补充人体内蛋白质的缺乏，非常值得大家去享用一下哦。

多晒太阳（天然钙质吸收）：

关于补钙，老年人朋友还需要重视“阳光浴”，不要去在意被晒黑或是紫外线侵扰等问题。

每天需要晒足30分钟的太阳，以去有效补充维生素D，增加身体对于钙质的吸收。当然提到紫外线侵害，建议大家在

上午8-9点

下午4-5点

进行户外活动最好，毕竟紫外线稍微薄弱一些。

其实不仅仅是50+中老年人需要补钙，我们建议35岁之上，就需要开始重视补钙。因为35岁之后，人体营养质加速流失，骨钙丢失加速。可以自省一下你是否开始发生以下这些情况：

牙齿松动？驼背？脚后跟疼？脚踝松软？失眠多梦？烦躁易怒？关节异响？

这些都是身体部位在给出提示：你需要补钙了！

补钙千万不要做错，否则将面临“无用式补钙”。请分享给爸爸妈妈们吧！

中老年人补钙同时，也请关注一下周身关节健康。身体疼痛不要忽视，可以及时涂抹马栗乐，享受健康每一天！

”给我一朵小黄花

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