精彩生活·快乐健康

随着年龄的增长，

老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退，

各种慢性疾病会随之而来。

也正因此，

中老年朋友最关心的莫过于自己的健康。

特别是经历了这次疫情，

更加明白，

健康才是自己最重要的资产。

以下是八位院士的健康忠告，

句句直中要害！

中国科学院院士曾益新：最好的医生是自己

机器旧了、坏了，需要经常除锈、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃药、打针、动手术——这就是治疗。在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、快乐、长寿。

怎么治怎么防？

答案是预防得走在前面：

✦首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”；

✦其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗；

✦再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住，“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

中国工程院院士樊代明：别和自己过不去

别和自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安。

人的24小时，12个时辰都是变化的，中午12点是午时，生命力最强。晚上12点生命力最差，所以该睡觉的时候一定要睡觉。与人相处不猜忌、不设防也是健康生活的一部分，毕竟我们每天最主要的是和人打交道，只有相处和谐自己才能快乐。寿命长短60%取决于自己。

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。

其中排在第一位的秘诀就是心态。

一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀，吃什么补品，做什么运动，他笑了笑说：“我只有两句话，叫做‘有说有笑，没心没肺’。”

“没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂；“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。

这类人懂得知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

中国科学院院士陈可冀：从年轻时就要养生保健

寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以

从年轻时就要养生保健

陈可冀院士推荐了六种食品：

✦【大蒜】每天吃一两瓣大蒜，无论是生吃还是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝脏中胆固醇的合成。

✦【洋葱】洋葱生吃效果较好，煮得越久降胆固醇的效果就越差。

✦【橄榄油】建议多吃橄榄油，能对心血管系统产生保护作用。

✦【鲑鱼】多吃含Omega-3脂肪酸较高的鲑鱼，清蒸为好。

✦【姜汤】适度饮用姜汤，将晒干的姜磨粉冲热水喝下，所含“生姜醇”及“姜烯酚”可调节血脂。

✦【红曲】红曲除酿酒外，还可入菜，可降胆固醇。

中国工程院院士孙燕：不要人为给自己“诱发”肿瘤

孙院士说，不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如：

✦过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；

✦吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；

✦性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。总之，

不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌

中国科学院院士葛均波：肉多了、动少了，病就来了

几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。

这很能说明问题。

肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病

。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

中国工程院院士邱贵兴：腿痛再补钙，晚了

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。

年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。

这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。

走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病

。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。

中国工程院院李连达：粗茶淡饭最养生

李连达面色红润、声音洪亮、精神十足。他除了滋补品什么都吃。在李连达看来，常吃人参、冬虫夏草之类的补养身体，其实没有必要，除非身体出现了问题，才需要对症进补调养。

对健康的身体来说，这些补品反而会带来额外的负担，

日常的饮食对身体就是最好的补品

中国工程院院士钟南山：每年一次的体检很必要

钟南山提醒，每年一次的体检很必要

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30~50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点，都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

50岁+：关注肠道和骨密度

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

【女性】

✦50岁以后女性有一半会发生骨质疏松

✦卵巢癌50岁后高发

✦心脏病50岁以上女性第一死因

✦脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前

建议加检：

✦骨密度检查（每3年一次）

✦结肠癌筛查（每5年一次）

✦卵巢检查（每3年一次）

✦心脏检查（每年一次）

✦盆腔检查（每年一次）

✦宫颈检查（每年一次）

✦乳腺检查（每年一次）

✦血糖检查（每3年一次，高危者每年检查）

【男性】

✦心脏病60岁以上男性第一死因

✦脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍

✦前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38

建议加检：

✦前列腺检查（每3年一次）

✦结肠癌筛查（每3年一次）

✦睾丸检查（每3年一次）

60岁+：全面关注身体健康

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。

【女性】

✦骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折

✦结直肠癌大多发生在60岁后

✦心脏病60岁以上女性第一死因

✦脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后

建议加检：

✦骨密度检查（每3年一次）

✦结肠癌筛查（每3年一次）

✦结肠镜检查（每5年一次）

✦心脏检查（每年一次）

✦盆腔检查（每年一次）

✦乳腺检查（每年一次）

✦65岁后没有必要做子宫颈图片检查

✦70岁后没有必要做乳房X光检查

【男性】

✦前列腺癌发生率达1/15

✦结肠癌44%发生在60~70岁

✦脑卒中75%发生在65岁后

建议加检：

✦心脏检查（每年一次）

✦前列腺检查（每年一次）

✦结肠癌筛查（每3年一次）

此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

其实，

对于60岁以上的老人来说，

什么样的身体心理状况，

才是健康的呢？

中华医学会老年医学分会曾发布了

《中国健康老年人标准》

大家不妨来对照看看，

自己达到健康标准了吗？

不同年龄段的血压标准

（来源：健康时报）

血脂标准

（来源：

健康时报）

血糖标准

正常人的空腹血糖浓度为3.9-6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

因为糖化血红蛋白反映了2-3个月内的平均血糖水平，世界上对糖化血红蛋白≥6.5%者，也能够确诊为糖尿病。

老年人体重标准表

编辑｜

审核丨仲良

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