骨质疏松大家都知道，我们都不陌生，到了老年的时候有很多的人会得骨质疏松，而我国的老年女性是骨质疏松的高发人群。得了骨质疏松会感到腰酸背痛，而且很容易发生骨折，常常跌倒或是轻微的碰撞就能够骨折，很麻烦的一种疾病。

老年人群应引起注意，如果有腰酸背痛等情况，是在65岁以上的女性，70岁以上的男性，应定期做骨密度检查，可以做到早诊断，早治疗，早受益，以防在路上跌倒而骨折。

骨质疏松虽然不全是缺钙的原因引起的，但是为了预防，还是在生活中多吃点这3种食物：

1.多吃绿色蔬菜

老年朋友在晚年生活中应多吃点绿色蔬菜，里面富含了大量的维生素C和维生素D等营养素，维生素对于骨骼的代谢有着调节的作用，比如菠菜，韭菜，油麦菜，西蓝花等，里面的含钙量也不低，能够提供老年人所缺的钙，提高骨骼的密度。

2.常喝牛奶

因为牛奶中的钙是骨组织的主要成分，并且它里面含有丰富的蛋白质，也是人体所需要的。如果经常喝牛奶，就可以为身体输送源源不断的蛋白质，可以保持骨骼的密度，能够减少骨质疏松发生的可能性。

3.多吃鱼肉

鱼肉含有丰富的蛋白质，而蛋白质是组成骨基质的原料，能够增加人体对于钙的吸收和储存。对于预防老年骨质疏松有利。还有就是鱼肉的脂肪含量很低，其含有的脂肪酸有护心和防癌的作用，对老年人没有什么坏处。

4.喝骨头浓汤

中国人很讲究缺什么就补什么，以形补形，骨质疏松了可以熬骨头汤喝点，骨头里含有钙，可让人体吸收，对骨质疏松有好处，对人体的健康也有很大的帮助。

常做1件事：多晒太阳

我们经常可以看见很多的大爷和老奶奶晒太阳，这是很正确的做法，因为经常晒太阳可以促进人体对钙的吸收。而且紫外线照射在皮肤上，可以在皮下脂类的作用下可以转化为维生素D，因此晒太阳也是有好处的。

老年人应少吃糖、盐、少喝咖啡

过多的摄入太多的糖，会影响钙的吸收，而过量的盐会导致钙的流失。经常喝咖啡的人容易使钙溜走，因此这三个东西少吃。老年人也应对烟酒的量控制一下，一年身体中的钙元素减少。

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