每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，旨在关注更年期人群的健康。更年期并非女性的专利，男性也有更年期。医学研究发现，更年期是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、恶性肿瘤等众多疾病等都会在更年期集中袭来，因此，关注中老人年更年期的健康与养生非常重要。

是否更年期，一测便知

1.摘下近视眼镜看书

2.睡眠减少

3.听力明显减弱

4.咬不动较硬食品

5.爱辣咸等重口味饮食

6.性欲减退

7.记忆力减退

8.怀念童年往事

9.精力不如从前

10.脾气大，悲观

以上10条中有4条以上为肯定的话，

身体便开始进入更年期。

女性更年期

女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，此时生理和心理会出现的一系列变化，常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。通常发生是妇女在绝经前后，肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，一时不能适应这些生理变化，使阴阳失去平衡，脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。由于心理情况交易波动，往往表现出脾气暴躁、喜怒无常、不可理喻、各种找茬的状态。

男性更年期

在一些40-70岁的男性身上，同时或先后表现出精神紧张或抑郁、易于疲倦、记忆力下降、注意力不集中、失眠、阵发性潮热、出汗、性欲下降等症状，统称为“男性更年期综合征”。临床研究发现，产生“男性更年期”现象的主要是那些肩负重任的男性，他们需要更充沛的体力、更健康的体魄和更加良好的心态，而“男性更年期”的现象打扰了他们的生活，他们因此受到困扰。

需要注意的是，除了年龄因素以外，男性更年期高发人群还存在以下几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽烟、酗酒等；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖等。

家人多关爱，安度“多事之秋”

更年期综合征的出现不仅影响更年期女性的生活和工作，还给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。所以，家人也应该了解更年期综合症的相关知识，对女性的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵，一起帮助女性安度这“多事之秋”。

饮食调养秘诀：

1.均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2.摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3.多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4.少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

生活调养秘诀：

1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3.睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5.可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。

中国太平提醒各位朋友，更年期的健康关系到老人一生的健康，留心一下父母的身体状况，抽空带他们做个体检吧！

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