自前几日出伏后，不少中老年人都敏锐的感受到昼夜温差在逐步加大，气候也逐渐干燥。

在这阳气渐收、阴气渐长的交替时期，很多长者的抵抗力、免疫力都有所下降，不少疾病都缠上了中老年人群，此时万不可放松警惕，应时刻牢记未病先防！

五大疾病，最须提防

出伏后气温仍偏高，食物容易变质，中老年人吃了隔夜菜、凉拌菜很容易引起腹泻。因此，应尽量不食用此类菜肴。而一旦发生腹泻，饮食上应多吃流质饮食如米汤、茶水，限制粗纤维食物以保护肠黏膜，还可使用LP太极灸对关元穴、肾俞穴进行“针灸”。

#咳嗽

出伏后气候日渐干燥，最易伤害的就是喜润恶燥的肺脏，稍有不慎就会引发咳嗽。预防干燥最好的方法就是多喝水，老人一天的补水量应达到2000至2400毫升。

由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床应先喝700毫升水，可起到稀释血液、清洗肠道的作用。

麦茶汁具有清血管降三高、调理肠胃等作用，也可以晨起时喝一杯温水冲泡的麦茶汁。

#慢性支气管炎

出伏后早晚温差变化大，是老人哮喘、支气管炎的多发季节。疾病发作期间，应少食鱼、虾等容易引起过敏的食物，以免病情加重，引发哮喘。

心脑血管疾病

出伏后气温波动较大，老年人易诱发心脑血管疾病。预防上，除服用必要的药物外，更要注意防寒保暖，保持良好的心态，切忌发怒和急躁。饮食上要忌烟酒，保持大便畅通。

若是察觉自己的血压有升高，可使用LP太极灸灸一灸风池穴、人迎穴，10秒见效，高效快速缓解，血压会有下降的趋势。

平常也可以坚持喝麦茶汁来缓解、调理三高问题。

#抑郁症

出伏后秋季已近在眼前，草木逐渐枯萎，尽显一派萧条之色。此时，中老年人群更易触景生情，心生孤独和悲伤的情绪。如果长时间不与人交流，就容易引起抑郁症。

三大锦囊，需备齐

出伏后，中老年人群的抵抗力逐步下降，又遇仍未平息的新冠疫情，谨记养生预防知识，更为重要！

保暖要及时

出伏后，温差逐渐增大，对于中老人群来说要适时加厚衣服，不可偏信“春捂秋冻”的观念。着凉会使免疫力下降，无力抵御外邪，易患肺及呼吸道疾病，如咳嗽、支气管炎、肺炎等。

现下早晚凉，中老年人群要特别注意护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，因为低温的刺激会促使血管急剧收缩，引发心脑血管等的危险，必要时可先穿上夹背心或毛背心。

老年人在晚上睡觉的时候最好盖一条被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

饮食要慎重

出伏后，饮食上应强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、百合、秋梨、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

此外，还应补充酸味食物。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬，如山楂、苹果、柠檬等。

运动要适度

出伏后，暑热渐消，天高气爽，是运动养生的好时期。由于自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，故运动养生也应顺应这一原则。

此时中老年人群可选择散步、慢跑、游泳、太极拳、木兰拳、体操等运动，但应避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”。

还可选择登山畅游，既可健身，又可观赏美景，实在不失为一种好的运动和养生方式。

有资料证明，在登山运动时，

可呼吸到高浓度的负氧离子以达到“洗肺”的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。

但须提醒的是，在登山前要先了解好游览线路，要了解自己的健康状况，带好必备的药物，以防在登山过程中发生意外。

4大穴位，需牢记

除去以上三条养生知识，中老年人群还可时常按摩、使用太极灸灸以下穴位，进而让自己强身健体、预防病邪入侵。

提高免疫力，预防上火

用中指指腹对大椎穴、曲池穴、风门穴各按揉20~30分钟，再使用LP太极灸进行“针灸”。

此三穴可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火等症状，提高免疫力。

保暖肚脐

天气转凉，由于肚脐没有太多脂肪，因此寒邪之气易从肚脐侵入体内，此时便可用LP太极灸灸一灸神阙穴，每天2-3次即可。

此穴有调阴阳、补气血、温脾肾等作用。此法除了可以保暖肚脐、强身健体、防病延衰，对于女性痛经、宫寒也有很好的效果。

太极灸反馈

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