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说到钙的作用，很多人都知道钙是保护骨骼和牙齿健康的重要矿物质。此外，美国心脏研究所的一项研究也发现，如果长期缺钙仍然影响心脏健康甚至引起心脏骤停，尤其是中老年人更要注意骨质疏松的概率。

据调查数据显示，2020年，中国将有近2.86亿人患有骨质疏松症，50岁以上的女性中，每三个就有一个可能缺钙。

根据中国营养学会补钙标准：18岁以上至50岁以下的成年人，身体每天需要补钙800毫克，50岁以上的中老年人，随着年龄的增长，每天钙的流失量会增加到1000毫克，以满足身体的需要。

同时，经常服用补钙剂的中老年人也不要光顾补钙，还要注意少吃“偷钙”的食物，否则吃得越多，缺钙越多。

吃盐时要小心。

盐是危害人们健康的头号调味品。根据世界卫生组织给出的标准，每人每天摄入的盐最好少于5g。大量摄入盐分会有很多潜在的威胁，比如血压升高，损伤胃肠黏膜，扩张血管，增加心脑血管疾病的发生概率。当钠进入血液时，也会影响血液中钠、钾的失衡，导致盐摄入过多。

如口渴、多尿、头晕、乏力等。都是身体健康在抵抗。另外，不可忽视的是，当身体排泄代谢产物时，钙也会流失，从而维持骨骼中磷、钙的平衡。对于缺钙的中老年人来说，吃盐要谨慎，烹饪中的盐控制在5g以内，注意酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品，更有利于补钙。

当心碳酸饮料。

夏天，很多人喜欢买又冷又刺激的碳酸饮料。但在它鲜美的口感背后，却含有大量的多聚磷酸盐，会在一定程度上影响体内钙磷的代谢。正常情况下，体内的钙和磷会相互配合。一旦它们失去平衡，极容易失去钙和磷。

碳酸饮料恰好是高磷食物，长期摄入只会增加磷，造成钙流失。而且国内外研究发现，经常喝碳酸饮料会增加肥胖、三高、龋齿等风险，需要大家远离。

注意高蛋白食物。

物质生活变好之后，越来越多的家庭属于高蛋白饮食，每天都是大鱼大肉的格局。对于需要补钙的人来说，一方面，肉类含有较高的磷，不利于钙的积累；另一方面，过量摄入蛋白质也会降低钙的吸收利用率。

建议男性每天补充蛋白质不超过65g，女性不超过55g。

亲爱的朋友，你知道哪些食物会导致钙流失吗？请在下面的评论中留言，与我们的营养师分享。

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