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诺贝尔奖得主总结出

抗衰老秘诀

把钥匙打开长寿门

本报记者

2009

日来源：

人民网

《生命时报》

如果你想活到

100

岁，也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示，诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命高达

77.2

岁，比仅获得提名的科学家平均寿命高

1.4

岁。日前，据美国《读者文摘》报导，

2009

年诺贝尔生理学或医学奖得主

—伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”，帮你开启长寿大门。

长寿金钥匙

——乐观，生活有目标

“人要想

100

平衡的作用占

％以上，合理膳食占

％，其它占

”卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

洪昭光表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：

要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康

。各国长寿地区的人种、气候、

、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和。没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠，这样的人活不到

100

请怀恨我的西医师药师与造谣生事的人要注意这一点，由于你们就是这一族群的人，所以你们必然会短命，希望你们都能学到这一点，这样你们才会比较长寿，活得长一点也更有时间来跟我抗衡啊。你们以我为敌人，而我因为没有敌人，只有疾病是我的敌人，所以我每天都好开心。

几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。美国妇女健康研究（

WHI

）调查了

万名妇女，乐观者在该研究的前

年死亡的危险比悲观者小

14%

。研究者希拉里

·廷德尔博士指出：“

乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力

”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项涉及

1200

多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，

只要生活拥有目标，生存优势就更大

。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其它老人降低一半。

我ㄧ生的目标就是要消灭西药厂。

第二把钥匙

——坚持步行“三五七”

世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院

博士表示，

保持年轻的最好方法是散步

。如果

分钟走不了

1/4

英里（约

400

米），那么在

年内死亡的几率会骤增。可能的话，

尽量与配偶一道散步，有助增加说话机会

；一起打网球还能建立亲密关系。但这并非锻炼的全部好处。更重要的是：生命在于运动，夫妻多活动，双方更能延年益寿。

1992

年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动。不仅可以减少

糖尿病

的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆。

那么，怎么步行最好呢？洪昭光表示，掌握好

个字即可：三、五、七。

”指最好每天步行约

公里，时间在

分钟以上；

“五”指每周运动

次左右，只有有规律的健身运动才能有效；

“七”指有氧运动强度以“运动后心率

=170

”为宜

。这相当于一般人中等强度的运动。

比如说

岁的人，运动后心率达到

120

次／分钟，

50+120=170

。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到

190

左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到

150

左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

第三把钥匙

——多补维生素

，少吃猪肉

一项为期

年、涉及

54.5

万美国人的研究发现，每天吃

盎司（约

113

克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高

30%

。虽然早期研究表明，大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌，但是这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。

“这是因为，

里含有较多的雌激素，会增加

乳腺癌

的风险；而且红肉消化后产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。

中国农业大学食品学院副教授范志红表示，目前，在几大类食物中，

红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的

。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但

老年人

、消化能力差的人则要相应减少，心脏病、

高血压

等高危人群，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

另有数据显示，全球约有

亿人缺乏维生素

维生素

水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症

。一项新研究发现，

“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加

26%

。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔

·梅拉米德博士表示，

除了喝强化牛奶和适当补充维生素

之外，还应该每周晒晒太阳，每次

分钟，最佳时间为上午

点至下午

点，可以达到补充维生素

的理想效果。

这里出现错误，应该多吃

黑芝麻或是海带

来补充钙，绝对不可以喝牛奶的，读者可知牛可以活几岁吗

第四把钥匙

——夫妻多牵手

“在街上，经常能见到一个现象，‘海归’夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手，而在国内呢，大多数夫妻散步时都相距半米到一米，男的在前边走，女的在后边跟着。”洪昭光提倡，夫妻应该多牵手走路。因为人有一种“

”，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。

内啡肽一多，免疫力就提高

美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现，尽管都有压力，但

和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，他们自身死亡的危险性就能减少

36%

。科学家推测，关爱可以让人释放

“结合”催产激素，去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。密歇根大学的研究人员也发现，尽管有压力，但是在

年时间内，将大部分时间用于照顾配偶的人，死亡风险降低

36%

第五把钥匙

——人缘好

大量调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，就越可能生病。一项针对

276

岁的成人研究表明，有

个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强

这点我无法拥有，因为我不能有朋友，读者知道为什么吗？我只能时常独自一人开车去疯狂一下。

良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康

几位诺贝尔医学奖得主均指出，长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短

年。而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

爱吃西药与维他命的台湾人请注意，直到目前为止，从未出现一篇报导说，长期吃西药与维他命的人会长寿，所有有关长寿的报导几乎千篇一律的都是出现在快乐人的身上，而西医学是最让人痛苦的医学，从建立病名开始，到吃药、开刀、化疗、放射线疗等，无一不让人感到恐惧与痛苦，所以越接近西医的人，自然就越短命。

汉唐中医倪海厦谨记于

2010

汉唐中医倪海厦谨记于

2010

（人纪针灸软件）

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