春寒风袂，带雨穿窗如利镞。季节每年总上演着它的老套路，刚脱掉秋裤，又降温了！重新穿上羽绒服，又开太阳了！乍暖还寒，气温时高时低，尽管有些准备，但还是让人措手不及。

倒春寒是一种常见的天气现象，春季是由冬季风转变为夏季风的过渡时期，其间常有间歇性冷空气侵袭，冷空气南下与南方暖湿空气相持，形成持续性低温阴雨天气，即形成“倒春寒”。

由于老年人热平衡能力较差，抗病能力下降，且循环系统功能减弱，所以最易受到“倒春寒”危害。

尤其是骨关节，极易引发骨质疏松症。

骨质疏松

早春气候寒冷，是老年骨质疏松症发病高峰期。“倒春寒”对不少老年骨质疏松患者来说，是个坎儿，老年人骨关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，易发生风湿性关节炎、骨质疏松症等。

骨质疏松及其并发症是现代社会严重的健康问题，也是老年人的无形杀手。骨质疏松的骨折常导致长期卧床、残障及其他严重的并发症（如肺栓塞、褥疮、心血管疾病等），甚至死亡。所以预防与治疗骨质疏松，对于政府、家庭及个人都是非常重要的健康议题。

老年人如何跨过这道坎

1、“春捂”不可忘

老祖宗有句话叫“春捂秋冻”。乍暖还寒时，衣服不可骤减，尤其是年老体弱者更要注意“捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。当然，凡事要有节有度，“捂”得太厚太严也不可取。

2、重视居室通风

保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，防止病菌滋生。

3、合理调节饮食

春季阳气上升，中医讲“春日宜减酸增甘，以养脾气。”所以，春天宜食清淡、甘、温之品，避免油炸和肥甘厚腻的食品。

4、补充水分

春季要多喝水，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病。

5、天冷也要多运动

“动一动，少生一场病；懒一懒，多喝药一碗。”天冷了，还是要坚持运动。场地尽量是室内、土地或草地，大风大雪或雨雪天不宜户外运动，一方面是防止滑跤跌倒风险，另一方面也是防止风寒湿邪，避免呼吸道感染。

春节之后，“老年健康问题”无疑还会成为全国“两会”的热点话题和周期性问题！近年来，炼养是老年养生趋势，也是预防骨质疏松的最佳方式，但锻炼却成为了老年人的难题。

老年人锻

炼缺场地？缺政策？缺时间？缺理念？缺设备？缺动商？缺方法、缺机制？缺......?

今天小尚要说的是缺科学！只有科学的炼养，才能抵御“倒春寒”的侵袭。

全身垂直律动

科学炼养，你可以完全不动

40多年来无数医学实验已证实，透过地心引力的作用，律动可以替你运动，改变身体的肌肉骨骼神经分泌系统，甚至是干细胞，达到全面健康的效果。

—————摘自《律动疗法》简志龙医生/著

律动最早应用于俄罗斯和美国的太空竞赛上，俄罗斯

为使航天员在太空中呆得更久、肌肉萎缩和骨骼流失速度更慢

而加入了该项训练。

全身垂直律动应用于康复治疗中，解决了肢体障碍患者无法运动的难处。

全身垂直律动是一种有效的骨质疏松非侵入性非药物的治疗方法

，也可以合并其他药物治疗。

肯恩（RobertL.Kane）在美国内科学会期刊发表了一篇文章，题为

全身律动是先进科学的骨质疏松治疗方法

古西（

GusiN）在研究停经妇女的律动实验中，发现律动组（实验组）与走路组（对照组）比较，显示

髋骨的密度增加4.3%

（P=0.011）。比较

平衡能力，律动组比起走路组增加29%。

国内有关对骨质疏松患者进行振动训练、律动训练、被动运动训练的部分实验研究与医学研究。

律动为何可以改善骨质疏松？

1、全身律动刺激间叶系干细胞，增进造骨细胞新生与新骨生成。

2、全身律动促进骨骼骨钙素的分泌，提升骨骼钙质吸收及新骨的生成。

3、在全身律动的刺激下，关节软骨细胞生成量及关节润滑营养液分泌量提升。

为了满足社区老年人的健身需求，

很多街道已经将

如何让社区老人们健康、快乐地度过退休生活

”提上

重点课题。

且很多街道已申请、

老年健身房

打造属于老年人的社区健身房，

引入全身律动设备

▲部分老年人健身中心实例

老年人健身中心是一次“政府搭台、企业唱戏”的成功尝试。引入第三方服务团队——尚体健康科技，为社区老人打造运动健康促进平台，让老年人不但老有所养，还能够老有康养。

尚体健康科技为老年健身中心提供项目实施方案、全面装修指导、软件布置、设施设备配置、员工培训、专家运动及健康知识讲座、专业老年人健身指导方案。

老年人在这里不仅可以进行安全且有保障的室内运动，还可以得到专业社会体育指导员、专业康复治疗师的指导，针对老年人自身情况，得到合理的运动处方，合理的运动健康解决方案。

骨松老人的

小区附近没有适合的老年人健身活动中心，但也不应放弃运动，而更应当注重合理锻炼、科学锻炼，按时去医院做体检，保持健康的生活方式，跨过“倒春寒”这个坎。

警惕“倒春寒”

老年人缺一台律动机

没有比律动更简单的运动了！你甚至只需坐着或躺着，不需要吃药，不用流汗，就可以轻松赶走疾病，重拾健康。适合全家人一起使用。

—————摘自《律动疗法》简志龙医生/著

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