本文来源：养生之道网编辑：艾里

文章目录

一、倒立的好处和坏处

1.倒立的好处有哪些

2.倒立的坏处有哪些

3.倒立的注意事项

二、倒立倒立练腹肌的方法

三、倒立倒立瑜伽的练习技巧

倒立的好处和坏处

1、倒立的好处有哪些

1.1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

1.2、延缓衰老,增神提志。

1.3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

1.4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

1.5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

2、倒立的坏处有哪些

倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有:

2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。

2.2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

3、倒立的注意事项

3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

3.3、头和手要始终固定在同一位置上。

3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

3.6、每天做一套完整动作。

3.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立练腹肌的方法

先找一面开阔的墙,快点走过去,把两支手撑在离墙大概5-8厘米的距离,腹肌和腿用力顺着手的这个趋势往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不过因为手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。

训练方法(本人就是按照此方法练成,时间跨度2个月零10天)。

1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

倒立瑜伽的练习技巧

1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可依个人体力而定。

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