俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，小编就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。

（一）合理膳食

①食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类

②常吃奶类、豆类或其制

③常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

④食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物

⑤碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况：

①食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

②营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

③牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。

④老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

（二）养生七字诀

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

（三）养生五忌

忌久坐，久坐者伤肉。

坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

忌久立，久立者伤骨。

老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

忌久视，久视伤血。

人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

忌久卧，久卧伤气。

适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

忌久静，久静伤神。

过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

对于抵抗力较差的老年人来说，秋季天气渐凉，昼夜温差大、干燥、大风这些季节天气却较难适应，容易患上秋季高发疾病。接下来，小编为大家介绍几种秋季典型高发疾病及有效的预防方法。

心脑血管疾病

因为秋季天气变冷，血管收缩变细，容易导致心脑供血不足。此外气候干燥，呼吸消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不畅导致血管堵塞。而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛、血压波动，都能引发心脑血管疾病。

预防方法：尽量不要晨练，但要适度户外活动，并要注意保暖，防止栓塞。留心饮食习惯，进补要适度，减少脂肪和胆固醇的摄入，多食鱼、膳食纤维、豆制品。定期体检，准备家用仪器，对血压、血脂、血糖进行监测，也要戒烟戒酒。

急性胃肠炎

人体消化功能随入秋逐渐下降，肠道抗病能力减弱，而气温下降使人体胃酸分泌增加，也容易使胃肠发生痉挛性收缩，胃病就随之而来了。

预防方法：饮食应以温、软、淡、素、鲜为主，不乱吃，不暴饮暴食，不直接食用从冰箱取出的饮料和食物，睡觉时盖好被褥，防止腹部受凉。

骨性关节炎

因为年龄的增长，关节软骨营养流失严重，导致关节不断退化磨损，而天气转寒，气温下降导致关节局部血液循环受到影响，致使秋季关节炎高发，严重时会致残。

预防方法：注意防寒保暖，均衡饮食，补充钙、维生素。还要补充软骨营养，吃些功能性食品来促成受损骨关节的修复，抑制和消除骨关节炎症，使关节和机体免疫力得到提高。避免过分活动使关节劳累，采取散步、太极拳等运动，多用热水泡脚。

中老年人因为体质弱，容易受到细菌侵害。秋天的气候不稳定，各种流行性疾病开始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽长时间未愈，有可能会发展为慢性支气管炎。

预防方法：尽量少去人口密集的公共场所，注意多通风，勤洗手，在适当时间增减衣物，并且要减少与患有感冒的人接触。

皮肤病

秋季两大类皮肤病高发：过敏和银屑病，前者主要受环境污染影响，后者受基因遗传和免疫系统功能所控制，但随着气温和温度降低，这两种病容易发病。

预防方法：注意个人卫生，保持皮肤湿润，注意居室卫生，保持清洁。饮食均衡，多食用维生素丰富的食物，如遇到过敏情况要及时查找过敏原。

有临床资料表明10月肺炎发病率一般会骤然增高，中医认为是秋燥伤肺所致，并且症状不典型，并发症多，病情变化快。

预防方法：应当少吃辛辣的食物，多吃养阴滋肺的食物来增强胃部水分，如梨等，积极锻炼，增强身体素质。预防感冒，出现鼻塞，流鼻涕等症状及时治疗。注意加减衣物，切忌过度劳累，避免造成抵抗力下降。

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