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年轻老人的养生经

何为“年轻老人”？他们虽然年纪大了，可身体某部分机能仍保持得非常年轻。

岁老人从不染发也能满头黑，9

岁老人还能裸眼穿针引线不戴眼镜……你想知道他们是怎样保养的吗？

“年轻老人的养生经”，正是让他们向大家分享保持年轻的秘诀！

本期我们一起来看看广东江门吴银英老人的故事，都说老了容易骨质疏松，但一口气爬上7楼对她来说简直是“小菜一碟”，老人家说，她有独特的补钙技巧！

年轻档案

吴银英

年轻状态：

84岁的她爬7楼仍毫不费劲，做起手工来，折纸比年轻人还手巧。

养生经

每天买菜爬楼当健身，多晒太阳骨头硬。

年轻秘诀

老人爬楼梯的运动方式与心脏康复中的踩单车项目非常相似，无疑对其心肺功能以及下肢肌肉的活动功能有一定的康复作用。而折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位一体的综合协调。

——广州市红十字会医院心内科副主任医师林梓卿

年轻故事

家住广东省江门市蓬江区江华二路的吴银英，今年已经84岁了，但她的体力丝毫不比年轻人差，一口气爬上七楼对她来说简直是“小菜一碟”。加上常年习惯晒太阳的关系，八旬高龄的她很少出现关节痛，让同龄人羡慕不已。

“掌”握全家健康

拜访当日，吴银英刚从市场买完菜回家，见到记者便热情地说：“来，我教你做几道家常菜。”

说罢，她拿出刚买来的白菜与生菜，“不同颜色的蔬菜，营养成分也会有所不同。两样菜放在一起炒、一起吃，就能摄取到更丰富的维生素和膳食纤维。”

▲吴银英现场教记者炒菜

原来，吴银英年轻时是单位里的大厨，每日都要负责上百人的伙食，对于饮食搭配颇有研究，炒出来的菜也是色香味俱全。退休后，她也没有放弃掌勺，继续包办家中一日三餐。

平日吴银英的饮食非常清淡，早餐以鸡蛋、牛奶、馒头、白粥为主，午餐会炒青菜、蒸肉饼，晚餐则由同住的小儿子李江买菜，瘦肉、鸡肉、鱼肉都会吃到，老人基本不挑食。

过节的时候，吴银英更会为从外地来探望她的侄子们准备好五杯鹅。“几个侄子都很喜欢吃我做的五杯鹅。每次他们来探望我之前，我都会先买好一只七八斤的大鹅炆到入味，等他们过来吃饭。看他们吃得高兴，我也开心。”吴银英跟记者分享道。

▲吴银英每天都包办一家子的饭菜

每日爬楼梯

当健身

当记者问到有何“年轻秘诀”时，吴银英坦言，自己最常做的运动就是爬楼梯，一口气爬上七楼也毫不费劲。

“现在的年轻人动不动就说要上健身房，其实最经济实惠的锻炼方式就在我们身边。自从搬进这个小区后，我每天都会来回爬7

层楼梯，早上买菜爬

次，下午接孙子放学又爬

次，十几年来从未间断，负重健身有时候还不如提着菜爬楼梯。

”吴银英说。

▲爬楼梯是很好的锻炼方式

据了解，吴银英还有常年坚持晒太阳的习惯，只要不下雨，即使是夏天她也从不撑伞。

“都说补钙重要，但如果补了（钙）不吸收，那也是白补。人上了年纪就要多晒太阳，太阳是最好的维生素

，能够帮助钙质吸收。你看我每日爬楼梯，却很少会像同龄人一样出现关节痛的问题，就知道晒太阳有多重要了。”吴银英告诉记者。

▲晒太阳补钙既廉价又有效

闲时最爱

折纸做手工

老人的儿子李江表示，除了做饭，其他的家务活都由自己跟媳妇完成。所以，每逢下午有空，母亲便会开始边看电视边折“莲花”。

吴银英说：

“根据莲花的大小，每朵花要用到

6~10

张彩纸不等，花越大，用到的彩纸就越多。想要莲花的外形显得立体，花瓣就必须分开一片一片来折，折完再运用手法拼接起来。别看我好像折得很简单，但花瓣之间要拼接得牢固，是很有技巧的。

▲即使闲了，吴银英还是停不下手来

专家点评

点评人：广州市红十字会医院心内科副主任医师林梓卿

老人爬楼梯的运动方式与心脏康复中的踩单车项目非常相似，无疑对其心肺功能以及下肢肌肉的活动功能有一定的康复作用。而折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位一体的综合协调。

60岁以上的老人是重点补钙对象，每人每日需摄取800毫克钙质，分次服用比一次性服用的吸收效果更好。除牛奶外，如乳酪、豆制品、海带、虾皮等，都是不错的补钙食物。

最后，以晒太阳促进钙质吸收的出发点虽好，但由于老人对温度的感觉不敏感，在盛夏时节容易因过度暴晒而导致热射病的发生。因此，建议老人晒太阳的时间控制在上午十一点半前，或下午四点半后，并佩戴遮阳帽以避免头部被阳光直射。

文/健康参考全媒体记者陈晓琨

通讯员/孙冰倩

编辑/黄旭君

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