159换食时间表

早:6:30一包

中午11:30一包

下午17:30一包

根据您平常是食量，在这中间如果很饿可以加一餐。比如10:30.15:30.

然后冥想

159一定用

刚烧开的沸水泡

，而且泡3分钟，一包加开水200ml左右，不要加太多水

【吃的流程】

1.先喝200ml温水小口喝

2.再喝200ml159能量餐小口喝

3.再喝200ml温水小口喝

159能量换食期间(辟谷期间）注意事项：

1.多喝水

2.不吹空调（从科学和人体的角度无论冷风热风对身体都不好，但我们所说的不直接吹空调主要是不要吹冷空气，家里冷当然要吹热风了！在此也做个健康生活上的友情提醒：热风温度不宜过高，将室温维持在25度左右、室内略有湿度是最好的适合人居住的状态）

3.切记嘴馋

4.不吃零食

5.不吃固体食物

6.夫妻不同房（特别提醒）

7.23:00前必须睡觉

8.绝对按照方法听话照做

9.159可以一天多餐（每餐一包，一般一天3-5包。目前，最多的人一天吃12包。如果饿了就吃159，他是食品，不限定包数）

10：159里面的营养成分都已经很全面的，159里

唯一缺少的是维C

，所以要吃159的家人多吃水果和蔬菜

辟谷出来后的饮食注意事项：

辟谷后'出谷必须注意的：家人们辟谷刚刚结束，身体就像一只刚剥了皮的煮鸡蛋，柔嫩、干净、易受污物的伤害。所以尽量不要吃富含化学添加剂（如：防腐剂、增稠剂、食用色素、食用香精等）的食物。建议先食用绿色有机天然蔬果！如果辟谷结束后就立刻大吃大喝，这就好比一个人在睡梦中酣睡，忽然被你叫醒并立刻剧烈运动，你想想会发生什么呢？

14天刚辟完，身体非常的干净，象海绵一样，你吃什么他就吸收什么，所以尤其注意你吃的东西是否健康。我们会提倡你先吃有机纯天然的新鲜食品。

因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，流食到固体，让肠胃逐步苏醒，恢复正常，并养成和保持健康的饮食习惯。肠胃平时不好的，复谷开始每天早上喝点水煮大白菜汤，不放油盐。

复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。

晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。

复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。

中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。

复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。

中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。

复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。

复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。

平时肠胃不好者，流食、蔬菜5分饱，少食多餐，七天内不食海鲜，七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食！

辟谷后的饮食习惯可能发生改变，这很正常。要学会倾听自己身体的诉求，不要总被大脑指挥——很多时候，身体比大脑聪明的多！

【159素食全餐为何用开水泡】

用刚烧开的水来泡或者用锅来熬更有利于一些矿物质能够逸出溶于水中，这样可使粥更具营养价值。尤其是用开水泡或用锅熬3-5分钟后，粥的上面一层，称之为“米油”，里面的营养成分很高，有维生素B1、B2，膳食纤维素等等

虽然在热水的状态下会流失一些营养物质，但我们在配方中已经考虑到高温对营养的流失量了，完全可以做到均衡营养。

粥在我国已有近3000年的历史了。明代大医学家李时珍在《本草纲目》中说，粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。宋代著名诗人陆游甚至认为，食粥能长寿成仙。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

【粥为什么营养高】

人体生理需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及淀粉等营养物质，主要来自人们日常所吃的各类食物。这些食物经过分解后，变成结构简单的小分子物质，才能被人体吸收。因此，食物越细软，就越容易被机体消化吸收，也即食物的营养价值越高。

换食养生】

是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态，促进慢性病康复、延年益寿之目的。

【不同人群食用方法】

1、当营养早餐吃（补充体能、可以加红糖、蜂蜜、冰糖等）适合人群：小孩、孕妇、老人、都可以吃。

2、当晚餐或夜宵吃（美容养颜、保持体型）适合人群：肚子比较大、不喜欢运动者、以及三高人群等。

3、可以当旅行代餐包，适合长期出差者及办公人员。

4、新朋友想简单又有效的减肥餐（早上1包，中午饭前1包照常吃饭，晚上1包，若有应酬晚上先吃一包再进食，若没有应酬可以159可以1-2包）。

5、想快速减肥又健康可以做换食3-7天，一天5-8包，大量小口喝水，是全部不吃饭；换食后3天复食清淡，可以瘦5-10斤。

6、想增肥的亲请饭后吃159，不仅长胖同时肤色也会紧致和靓丽!(瘦的朋友想增肥更要做换食养生疗法，做换食时可以吃稀饭、小米粥，南瓜粥，地瓜粥）

最近有很多朋友问我吃159对身体有什么好处？我在这里统一回复大家。

159换食对我们的人体到底有怎样的好处呢？

1.什么叫换食？

换食就是用159种天然食材替换我们平时的饮食，换食是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活自身修复功能，提高机体免疫力，达到清理肠胃，排除毒素，降脂减肥，塑身养颜，改善亚健康状态，促进慢性病康复，延年益寿之目的。

2.159素食全餐对我们人体有哪些益处？

159换食可以排毒减肥，调理我们的脾胃，女人还可以养颜美容，净化血液，增加我们的免疫力，抗癌，抗衰延年，养心益智，预防超级细菌病毒，最主要可以增强我们的意志力，它可以帮助我们的身体一键恢复，重装我们的生命系统，修复细胞恢复身体的自愈能力！吃159营养五脏机能提高新陈代谢，让身体自己代谢脂肪的同时还补足气血。就像汽车有4S，每个月要保养，那么我们的159就是我们身体的4S店，帮助我们的身体每个月进行一次身体清理毒素！其实现在很多的病根只有一个病那就是细胞病，只有毒素排了，气血通了，细胞健康了那么身体自然而然就健康了！

3.159素食全餐的食用方法？

（1）家有宝宝的可以当营养餐吃，早餐的时候泡一包，一包159相当于9公斤的菜篮子，一包里面有159种食物营养，对孩子智力发育提高免疫力等非常好。

（2）想快速减肥又健康的朋友可以做辟谷换食7天，早上起床空腹喝杯温开水200毫升，然后两袋159能量餐用开水搅拌泡开，约3分钟后便可吃，一天5至7包，大量小口喝水，换食后7天复食清淡，可以瘦5至15斤。

（3）想保持体型美容养颜的可以晚上代餐吃，

（4）想简单又有效的瘦身的可以早晚代餐吃，中午照常吃饭，尽量少吃精米，若有应酬晚上先吃一包再进食！

（5）想增肥的请饭后吃159，不仅长胖的同时肤色也会紧致和靓丽

（6）脾虚胃寒的朋友建议先从代替晚餐开始，一周过渡代替早晚餐，再过渡换食三天，吃的时候用锅煮粥一样把159煮着吃，开锅后文火熬三分钟，然后再吃，慢慢修复患者脾胃

温馨提示:若体能比较弱者先一定不要辟谷，可以与平时的饭同步进行7至15天在做辟谷疗法，这样效果更好。

4：不吃饭真的就可以瘦下来吗？对人体有哪些伤害呢？

我想说的是：当然瘦不下来！你所认为瘦的那是在消耗你的体力和气血，但是不能真正的给你的身体排毒素，通气血，你不补充能量他就会使气血透支大脑的蛋白，伤五脏，会导致肌肉萎缩，五脏下垂，所以别再盲目的认为饿就可以瘦！而我们的159即让在控制饮食热量的同时还增加了对身体营养的补充，他比我们的米饭还要营养，所以可以放心大胆的吃，关键159还能储存能量。

生病不是因为缺药，而是因为缺均衡营养!

一，营养是生命的源泉

那让我们来看这样一个事实：如果一个健康的人7—10天不吃任何食物，你说会发生什么事情？不容置疑，这个人肯定会死掉。人用来维持生命的主要东西除了空气和水以外就是食物，也就是食物里面的营养给予了人的生命。营养是生命的源泉，从人的胚胎形成的一瞬间到人的生命结束，营养无时无刻不滋养着人的生命，这就是“营养与生命”的关系。

二，药物控制疾病

看看我们身边那些身患疾病的人：高血压、心脑血管疾病、糖尿病、痛风、乙肝、脂肪肝、甲亢、关节炎、胃炎、严重失眠、癌症等，面对这一大堆常见慢性病，通过药物可以将疾病治愈？其实药物顶多就是将慢性病症控制在一定范围内，能做到这一点已经算不错了。

三，营养修复细胞

而真正能让自己康复的绝对不是药物，因为药物的成分不是细胞修复所需要的成分。而一旦给足时间，给足营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需要的材料，人体就会启动自我修复的过程。因为所有人身上的细胞在经过六个月左右的时间，大部分细胞组织都会被更新90%，产生新的组织。

胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞在180天更换一次；红血球细胞120天更新一次……在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一遍。只要营养充足，受损的器官通过细胞的不断“新陈代谢”和“自我修复”，经过一段时间，受损的组织和器官就会被“软性置换”，产生出“新”的组织与器官。很多很多的疾病，都有机会彻底康复。

千病万病一种病---细胞生了病

不管生的是一般的感冒，还是像忧郁症一样的精神疾病，或是有生命危险的癌症，所有的病症都是身体细胞出了故障所引起的。”

细胞障碍的两种原因：

1、营养不良（细胞得不到它需要的东西）：修复、复制细胞时需要的原料不对或不足。

2、毒素侵袭（细胞被它不需要的东西毒害了）：细菌、病毒也是通过产生毒素后才能伤害身体的。

我们为什么要吃东西？----提供细胞营养

这个问题我第一次听也感觉怪怪的，人要成长呀，要能量呀，要很多呀。我们都知道，我们人体由系统构成，系统由器官组成、器官由组织构成，组织则由细胞构成，细胞是构成我们身体的最小生命单位。

换句话说就是，我们是为了给细胞提供营养，每天就必须吃这么多东西。

《探索》节目讲过，人的一生以78岁为例的话，一生总共要吃掉550吨食品，这些食品就为了给细胞提供充足全面的营养！

如果把人体比做一间房子的话，那细胞就是砖块，只有结实的砖块才能构建起一幢稳固的大楼，如果你的细胞受到损伤，得不到充分的营养，那就好比是空心的砖块、缺一角的砖块、偷工减料的砖块，这样的砖块垒起的房子你敢住吗？不敢！可是你知道吗，我们现在75%的人处在不健康的状态，他们就是住在这样的屋子里的人，也就是说有75%的人的细胞得不到充分的营养。

大家都知道，人体必须的七大营养素是：蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、纤维、水。人们必需全面、足量而均衡的摄取这些营养才会健康。

我们知道，细胞是构成人体的最小的基本单位。人体由60-75兆个细胞构成。人体和细胞的关系是整体和局部的关系。

是什么偷走了细胞的营养？

1、不合理的饮食习惯：大鱼大肉、暴饮暴食、快餐、宵夜、垃圾食品

2、运输和烹饪过程中营养损失：洗、切、煮、炒、煎、炸

3、食物本身营养的下降：精加工、大棚、转基因、环境污染

是什么毒死了细胞？

1、外部毒素：阳光、空气、水、食物、化学、辐射污染

2、内部毒素：新陈代谢废物、紧张压力等

当毒素的积累超过了肝脏解毒能力时，它们就会破坏全身上下所有的细胞。血液有毒称为毒血症，毒血症与过敏、哮喘、皮肤病、癌症、风湿病、痛风、心律失常、头痛、精神问题等很多疾病关系密切。

细胞障碍的三个阶段：

1、细胞功能障碍（亚健康）

2、组织局部受损（溃疡、炎症）

3、器官功能衰退（糖尿病、尿毒症、高血压、心脏病等疾病）

细胞---组织---器官---生命

亚健康——你的细胞生病了，细胞在给你警告！

细胞功能决定人体健康：激发细胞潜能！激发与生俱来就潜藏于人体内的“细胞自我修复与再生的超级力量”，令人体器官自我修复与重生,延缓衰老,令您青春常驻！

细胞活化解决方案

提高细胞能量，加速细胞修复和再生

有效排除毒素，减轻身体负担

细胞活化重要的意义在于对于“进”和“出”的影响，真正健康的实现是“进”和“出”的完美达成。

进---------促进营养吸收

出---------加速毒素的排除

什么是细胞营养？

简单地说，就是让你的每一个细胞都能获得全面均衡的营养，从而促进细胞的修复、活化、再生，使其达到最佳功能状态。

细胞营养产品与细胞营养输送系统的关系：

第一步：食物（营养补充品，富含全面均衡的营养素）

第二步：消化系统（消化、分解、吸收营养素）

第三步：循环系统（运输营养）

第四步：全身各组器官的每个细胞（利用营养）

推荐最佳食疗方案——159素食全餐：

我们必须结识的神医——自愈力

159健康分享

韩丹老师159素食全餐深度解析

7天换食疗法的作用机理是什么呢？

7天159换食不仅能让五脏六腑自我休整，还能做到排毒素、通气血、补营养三位一体，从而恢复人体自愈功能。

不用服气、不用练功、不用导师面授，不受时空限制、无经济压力，简单易操作。很多朋友的病症和亚健康状态被“自愈力”修复，“不治而愈”。

食素者素心，素心者更健康，这样才会使疾病远离你。

复食就是换食疗法之后身体的重建，它的重要性不亚于断食调理。

我们体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等，是靠我们身体里的消化酵素在分解。消化酵素的主要作用是将食物分解成小分子。如果消化酵素不足，又立刻服用大量高脂、高糖、高蛋白质食物，体内无法有效消化，便会统统转为脂肪收进脂肪细胞。这就是我们为什么说胖都是吃出来的。

而在断食调理过程中，肠道旧的黏膜会代谢掉，从而制造新的黏膜来保护肠道。这时候食用肉类、肉类所含的毒素会直接接触肠道，毒素更容易进入血液，造成身体的负担。而若此时可以大量食用蔬果，一方面可刺激肠道分泌黏膜，一方面也顺便”打扫“肠腔、一举二得。

换食调理时，细胞也会活跃的进行新陈代谢，特别是能够增强肠壁的紧张力，促进肠道蠕动和血液、淋巴液的循环，所以有些人在晚上睡觉的时候会觉得肠胃一直在收缩，甚至有觉得腰围的变化是一天瘦一寸，这些都是正常现象。而当新陈代谢被重新调整后，无论是肠道的消化、吸收、排泄皆畅通无阻，身体就会顺利消脂，并代谢掉过剩的脂肪，让腹部恢复平坦，这也就是很多人在排毒断食的时候体重未减轻，但开始复食的时候反而体重下降的主要原因。

如复食做的好，除了体重会持续下降至正常体重外，皮肤也会变得细嫩光滑。这时候大量补充改变体质的营养品，如：杂粮、蔬菜、坚果～～～～效果还会事半功倍。因为在换食调理期间，胃肠已经习惯消化液体食物，也变乾净了。如果复食时马上摄取大量不洁的食物，排毒效果会大打折扣。

复食之后、新陈代谢加快，此时别忘了：少量多餐、大量喝水、多运动！许多人尝试半食排毒最后却伤及健康，就是败在复食太草率！

复食最容易因食欲感强，无法自制，吃得过量或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使断食效果大打折扣。应先吃杂粮糊糊等容易消化的流质食物。排毒后，身体酸碱值改变，会变得更喜欢吃蔬菜，此时气血通畅，食欲特佳，可多吃红薯、糙米、青菜、水果等。

复食和断食疗法同等重要，但多吃伤胃，因为胃中还无法製造足够胃酸，消化不易，若不谨慎，常在一、二个月后胃病发作。

复食期间仍然需要每天补充1-2包159素食全餐来帮助消化和分解，减轻身体的负担。

正常饮食后，若能每天早上仍然以159代替早餐，每天能有一到两餐用159代餐，帮助身体排毒，则身体健康越来越精进，生命越来越年轻，外表容貌不易衰老。

复食期食谱

原则上，断食疗法多少天，复食就多少天是最好的，最底线时间，复食期不能低于调理期的一半时间，比如断食7天，复食期至少3天。复食期禁忌米、面、油，切忌。因为精米白面都是高糖食物。

复食当天，早晚仍然是1-2包159素食全餐。

午餐和晚餐可选择

1、159素食全餐可以用泡菜佐餐，不放油。

2、可以吃蒸南瓜、红薯、土豆、山药等。

3、可以把当季的各种蔬菜，水果，菇菌类（如芹菜、胡萝卜、蘑菇、西兰花等等）用水过一遍，然后放盐、醋、生抽等拌了一起吃。不要放味精或各种添加剂调料）。不能吃卤味。

4、也可以吃自制泡菜，发酵食品等。

5、也可以吃水果，但切记：最好是当季时令的蔬菜和水果。不食良性水果，催熟或反季节用了太多药物。（仅限夏季，冬季就不要吃生冷蔬果）

6、禁食米、面、油。严禁冰冻饮料，冰冻食物或雪糕等。禁白糖类甜食。

复食后很容易吃多，所以切记少吃多餐，细细咀嚼，不然会胃胀气。3天后，可以用橄榄油、亚麻籽油，或自家好的菜油炒青菜吃，主食仍然不沾米、面，吃杂粮。

复食期完也不要突然大油大荤，多吃蔬菜杂粮，循序渐进，让身体逐渐适应。想象一下，家人们换食出来，身体就像一只刚剥了皮的煮鸡蛋，柔嫩、干净、易受污物的伤害。所以尽量不要吃富含化学添加剂（如：防腐剂、增稠剂、食用色素、食用香精等）的食物。建议先食用绿色有机天然蔬果！如果换食结束后就立刻大吃大喝，这就好比一个人在睡梦中酣睡，忽然被你叫醒并立刻剧烈运动，你想想会发生什么呢？

辟谷换食完成，身体非常的干净，象海绵一样，你吃什么他就吸收什么，所以尤其注意你吃的东西是否健康。我们会提倡你先吃有机纯天然的新鲜食品。

因每个人的情况不同，以上食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，流食到固体，让肠胃逐步苏醒，恢复正常，并养成和保持健康的饮食习惯。

换食后的饮食习惯可能发生改变，这很正常。要学会倾听自己身体的诉求，不要总被大脑指挥——很多时候，身体比大脑聪明的多！

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