穿鞋要有大讲究

在服饰这个大家族中，鞋属于另类一族。

在使用功能上，鞋似乎跟其它服饰基本差不多，在为人们遮体御寒的同时也装点着人们的仪表。除此之外，鞋还肩负着护脚养脚的使命。服装、帽子、围巾、头饰、领带等其它服饰，使用起来只存在合适与不合适的问题，即使不合适也没有什么大碍，至多不美观而已。而鞋就不是这么简单了，穿着不合适倒是小事，由此导致的负面影响往往很大，轻则让你走起路来不舒服，让你娇贵的脚皮破血流，重则让你步履维艰甚至寸步难行，更有甚者还会影响到你的身体健康，乃至关系到你和他人的生命安危。

有这么玄吗？这可不是故弄玄虚，君不见某报章上刊载某人因鞋子磨破了脚跟商家对簿公堂吗？君不见前一段时间影响很大的深圳“8?23”特大交通事故，不就跟穿鞋不当有关吗？

一、穿鞋不讲究问题大

再看一份来自美国整形外科学会的报告：有4300万人因为穿了不适当的鞋子做运动而受伤，因误工和治疗的损失高达35亿美元。

在刚刚闭幕的中国国际鞋业博览会上，不止一位专家谈到，现代人穿鞋讲究美观，而不讲科学，造成皮肤病、平足、拇指外翻等疾病逐年上升。据中国皮革和制鞋工业研究院调查，脚病发生率低龄化，全国30%左右的男孩、25%左右的女孩患扁平足，高发期集中在6-11岁及12-17岁。除少数脚病是先天畸形外，大部分都是因鞋子所引起，这些人大都因穿了不合自己脚型的鞋子，以致引起各种足部疾病。专家认为，这跟中国人对鞋与脚健康发育的关系认识不足，很少讲究科学穿鞋有关。

解剖医学表明，人体共有206块骨骼，仅脚就占了52块，还有66个关节、40条肌肉和200多条韧带。人体各器官在脚部都存在着各自固定的对应反射区，分布于脚底、脚的两侧、脚背和脚踝等处。身体某部位的病变，会在脚部相应的位置上体现出来，而脚部畸形或部位变形，也会使循环系统发生异常，引起身体相应部位的疾病。脚部疾患不仅仅影响支撑体重、行走和运动，而且会对脑、脊椎、循环系统、消化系统等发育产生影响。

在诸多脚疾中，足弓塌陷即所谓的扁平足，发病率最高。据专家推算，仅扁平足一种脚疾，中国就有超过总人口1/3的患者。人类是唯一有足弓的动物，足弓的功能是承载全身重量，保持行进、运动的灵活性，吸收震荡，保护脑、脊椎和胸部、腹腔等器官，被视为人体的“天然避震器”。如果足弓塌陷，会引起足外翻，肌肉、韧带弹性降低；小腿和脚部易感疲劳、沉重，甚至疼痛；弹跳能力较差，尤其对舞蹈、体育等活动影响较大。足弓塌陷还会使足底血管和神经受到压迫，使脚产生麻木、疼痛的感觉。扁平足患者在成年之后，易诱发创伤性关节炎、腰肌劳损、骨质增生等病症。

日本专家平泽一郎认为，足弓扁平化是人类文明的代价。

二、穿鞋误区种种

所有以上疾患，往往都是因为穿鞋不科学不合理导致的。据中国皮革和制鞋工业研究院高级工程师丘理介绍，穿鞋不讲科学，存在的主要误区有以下几个方面：

误区一：儿童长期穿旅游鞋。

误区二：老年人爱穿无跟软底鞋。

误区三：年轻女性爱穿高跟鞋、尖头鞋。

误区四：穿按摩鞋、保健鞋不分时间和情况。

误区五：光脚穿鞋……

这些现象都是我们司空见惯的，就在这些习以为常的现象中存在着很多问题。

很多家长认为穿旅游鞋很健康，让孩子整天都穿旅游鞋。但由于旅游鞋多采用合成革及二层皮制成，透气性差。儿童活动量大，容易使鞋内经常处于湿热状态，为细菌的繁殖创造了合适的环境，而引发脚臭，还容易染上脚气、脚癣等皮肤病，甚至引起扁平足。

老年人足部肌肉、韧带发生衰老变化，弹性减小，负重能力下降。穿软底鞋易疲劳、易扭伤。另外老年人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，穿无跟鞋易引起足踝损伤和慢性劳损，加快足弓弹性损失。

老人和儿童的皮肤比较敏感，如果光脚穿鞋，鞋的材料、胶粘剂、涂饰剂等会刺激皮肤，引起疾病。

有资料表明，年轻女性，尤其是未孕女性，长期穿鞋跟超过3厘米的鞋，会造成身体重心前移，腰椎前凸，骨盆倾斜度加大，口径变小，导致生育困难。

按摩鞋、保健鞋可以通过刺激脚底，增进血液循环。但时间以20至30分钟为宜，时间过长，反而会造成功能紊乱。有出血、肺结核、肾衰竭、肝坏死的人不宜穿按摩鞋、保健鞋，女性在经期、孕期亦是。

三、穿鞋有讲究

1、幼儿穿鞋有讲究

专家建议，因幼儿具有脚骨尚未完全钙化定型，脚踝稚嫩娇弱，稳定性差，易出汗脚等生理特点，宜选择有良好透气性、吸湿性的软牛皮、羊皮的系带式靴鞋；鞋头要宽阔、厚实，后帮硬挺，避免对脚趾的挤压和冲撞，鞋身不宜过大或过小，一般大于脚1厘米为佳。幼儿足掌生长快，未定型，6岁以下者应3个月左右换鞋码一次。

2、儿童穿鞋有讲究

儿童，尤其是学龄前儿童，正处于生长发育的重要时期，身体的各个器官均未发育成熟，骨骼富有弹性，易变形。如果鞋子过小，孩子就会感到挤脚。如果鞋子过大，跑起来不跟脚，很容易摔倒，也易出现蹭伤。另外鞋底防滑性要好，牛筋底是最好选择。而鞋跟以0.6至1.5厘米为宜。一般青少年可8个月左右换鞋码一次。

3、老人穿鞋有讲究

老年人有着自己的身体特点，大多都存在着程度不同的血流不畅，一天中脚的大小也会有所变化，此外，老年人足部多有劳损，平衡功能也不如年轻人。因此，老年人选鞋时应侧重舒适性和安全性，注意“六选”、“三忌”、“三对症”几个选鞋要点，才能穿鞋也穿出健康来。

六选：一是选择有良好的弹性和透气性的鞋子；二是选择鞋帮柔软、重量较轻的鞋子；三是选择鞋面有良好的弯曲性能，后帮略高的鞋子；四是选择前仓较宽的鞋子，足趾与鞋的前缘应有1.5-2厘米的间隔；五是选择的鞋子鞋底不宜太厚，一般在5毫米以内；六是选好鞋垫，鞋底内垫应呈舟状。鞋底的前仓应略为上翘，高度为1－1.5厘米。

三忌：一忌穿已经破损或变形的鞋子，以免加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损；二忌穿前仓狭窄的鞋子；三忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子，这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。

三对症：一是手部失去灵活性而无法系鞋带的老年人，应注意选择鞋口有松紧带的鞋子，还应当购置加长的鞋拔，使老年人不用弯腰即可拔上鞋跟；二是有足部痛性损伤的老人，最好定制鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重；三是有跟骨骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。

4、孕妇穿鞋有讲究

孕妇在怀孕期间身体的重量一般增加15公斤左右，走路时对脚的压力就大了许多，穿一双不合脚的鞋会使孕妇感到疲惫，从而影响腹中胎儿的发育。而脚的柔韧度主要是靠脚弓来完成，脚弓除了可以吸收人体行走时的震荡外，还可以保持人的身体平衡，因此孕妇在选购鞋时，除了讲究舒服、保暖，还要考虑脚弓的需要。

适合孕妇穿的鞋，最重要的是跟要低，但不能是平跟。如果跟高，孕妇身体的重心就会向前倾斜而失去平衡，引起摔跤、闪腰等麻烦。还可能造成腹腔前后径距离缩短，使骨盆的倾斜度加大，人为地诱发头位难产。但是穿平底鞋走路时，一般是脚跟先着地而脚心后着地，穿平底鞋不能维持足弓吸收震荡，又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。所以，选择后跟2厘米高的鞋比较合适。

另外要选择宽松、轻便、透气性好的天然材料鞋，尽量避免穿合成皮鞋或用橡胶做的鞋。因为孕妇的汗腺分泌旺盛，脚部的汗液多，容易形成汗脚，沉重、不透气的鞋不仅会加重脚的浮肿，而且有可能引发皮炎。

不少孕妇怀孕三个月以后，大脚趾下面就开始肿，六个月以后脚会出现肿胀，像平脚一样。怀孕后期，脚和腿浮肿就更加突出，走起路来不平衡。随着体重的增加，血液循环更加不畅，脚受的压迫感更明显。而脚的压迫感使腰痛症状加剧，也会压迫胎儿，影响胎儿生长发育。因此，孕妇应从怀孕第三个月开始换穿对脚负担小、行动方便的鞋。

还有脚肿的孕妇易跌跤，所以选鞋时要注意鞋子的防滑性。

5、糖尿病人穿鞋有讲究

糖尿病足是目前糖尿病慢性并发症防治中的一个重要课题。它是糖尿病的大小微血管病变的四大严重并发症（高血压、缺血性心脏病、脑血管病、糖尿病足）之一，也是周围神经和血管病变的一种表现。由于周围神经病变、动脉血管硬化、管腔狭窄、血液粘滞度升高，血栓形成，而导致足部缺血性改变。

哪些糖尿病人容易发生糖尿病足？（1）中老年人，尤其45岁以上者是多，男性多于女性；（2）糖尿病病程长，10年以上；（3）血糖长期控制不好；（4）合并其他慢性并发症，多见糖尿病肾病和视网膜病变（与糖尿病足并存者，又称足-眼综合征）；（5）伴有高血压、缺血性心脏病者；（6）吸烟者，由于促进了动脉硬化的发生和发展。

如何防治？选好合适的鞋，可减少甚至防止糖尿病足的发生，一旦确诊糖尿病，除了控制好血糖，有高血压和高血脂者，应降血压、降血脂、戒烟外，对足部进行保护非常重要。从开始就应选择合适的鞋，一定要大小合适，过紧会压迫足部，尤其大小趾受压，影响局部血液循环；过松容易产生磨擦，应选前部宽、透气好、软底布鞋最宜。如穿新鞋，开始试穿0.5-1小时后，检查足部，有无红肿或皮肤过敏，如果正常，则每日逐渐增长穿鞋时间，以求适应。若有任何不适，或皮肤颜色改变，就要弃之。

选择好鞋以后，还要注意以下两点：

l、要每日观察足部：皮肤颜色是否正常，有无水疱、创伤、出汗等情况。如汗过多，用软巾拭干，使用爽身粉；如无汗而干燥，要用润肤剂，防止干燥。

2、每日洗足，要用温水，先以手拭温，防上烫伤，冬天不烤火，不用开水烫脚，不用小刀或鸡眼膏去鸡眼或胼胝，修剪趾甲要小心，不要损伤足部，及时治疗足癣。

药物：应用活血化瘀药，口服肠溶阿司匹林、丹参等。如有足趾皮肤发紫，即时去医院治疗，防止进一步变黑，导致坏死，至关重要。

6、女性穿鞋有讲究

女性穿鞋有讲究，主要是不要盲目跟着潮流走。

尖头鞋潮流已经风行几年，不少家长给小姑娘也穿上这样的鞋，显得很时髦。

但是，长期穿尖头鞋，使脚的压力集中于前脚掌,迫使脚拇指外翻。而脚拇指外翻会产生头晕、脑供血不足、血压不稳、头痛、颈椎弯曲、内分泌紊乱等疾病。

7、男士穿有讲究

很多男士都是穿一双皮鞋直到这双皮鞋退休。其实这是不妥的，男士至少要准备两双鞋，夏天至少要备3双鞋，一双凉鞋，两双皮鞋，交替着穿。交替穿鞋既防止脚病，又能延长鞋子穿着寿命。

要保持每双鞋的清洁。不穿的鞋应洗净放于通风处，保持干燥，如果发现鞋子潮湿，则应立即更换，但也不要暴晒。

可以在鞋子内放一些干燥剂或是干燥粉之类的。当做好这些工作后，足部疾病就不会轻易缠上你。

8、冬季穿鞋有讲究

俗话说：“寒从脚下起”。在寒冷季节，如果双脚过冷，就会使脚部血管收缩造成全身的不舒服。当脚尖温度下降到2°C左右时，还会产生剧烈的冷痛感。因此，老人在穿鞋时应特别注意保暖才行。

许多老人为了使脚暖和，常常在鞋子的材料、厚度上比较注意，而对鞋子的大小却容易忽视。冬季鞋子过大，会造成脚与鞋之间“漏风”，使脚上发出的热量大量散失，鞋子的保暖肯定不好。但是如果鞋子过小，脚把鞋子塞得紧紧的，这样不仅造成脚和鞋之间的空隙大大减少，而且还会把袜子和鞋子的絮棉、绒毛等弹性纤维挤压结实，结果使鞋中静止空气的储量成倍下降。而空气是一种极好的偏热保暖体，比任何一种纤维的保暖都要好，如比羊毛要好2倍，比棉花好3倍，比尼龙更要好10倍以上，所以在冬季穿鞋切忌过紧。冬季穿过紧的鞋，还会让脚上的皮肤血管受到重压后，使血液的正常循环受影响，而形成淤血和增多脚汗，并严重降底脚部的抗冷能力，变得容易受寒和发生冻伤，还易诱发感冒等其他疾病。

冬季的雨雪天气多，老年人最容易摔倒。为了安全，老人们穿的鞋子大抵都没有后跟，其实这种做法也不妥。我们知道，老年人由于足的肌肉与韧带退行性变，足弓弹性丧失，负重能力大大下降，肥胖者往往形成平足。如果穿平底鞋，虽然轻便，但不利于负重和行走，特别是抗震荡的能力降低，容易引起腰痛。再说，无跟的鞋，定向转动性最大，所以容易引起足的各种损伤和劳损。为此，老年人也应穿有后跟的鞋子，一般跟高1.5至2厘米左右为宜。这样，即可限制过度的定向转动，增强稳定性，防止摔跤，又有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。

9、夏天穿鞋有讲究

炎炎夏日，多数人仅用一双鞋便将夏季打发了，由此滋生足部疾病。武汉市皮肤病防治研究所蔡维立主任说，夏季只穿一双鞋是种不科学的举动，尤其是男性朋友，千万不可在脚上马虎。

蔡维立主任介绍，夏季皮炎、脚气等一些季节性皮肤病在夏天有病情加重的趋势，这些皮肤病一般由真菌感染所致。

真菌是一种微生物，夏季的温度、湿度，都很适合它的生长，尤其是人们的鞋子里。高温不仅可使毛孔张开，也可使人的出汗量增加，从而造成了有利于真菌繁殖的环境。

如果整个夏季总是穿一双鞋，无疑是给真菌提供了良好的生长环境，这样极易感染脚气等足部疾病，并且这类疾病一般很难根治。

如果任其发展，或是自己乱涂一些药，后果则更严重。如：治疗脚气忌用“皮炎平”，因为皮炎平里含有激素，会抵制免疫力生长。如果将有脚气的脚抓破，则会引起脚部丹毒，一旦用抓过脚的手接触面部，还会引起面部丹毒，从而导致面部皮肤感染。

10、旅行穿鞋有讲究

旅行选择穿鞋，人们自然会想到旅游鞋和运动鞋。旅行穿旅游鞋是第一选择，但不能在旅行中自始至终都穿旅游鞋，应该备带一双有跟的轻便鞋在住宿或休息时换穿，或在徒步旅行中穿旅游鞋，而在搭乘交通工具时穿其它的备用鞋。老年人旅行穿鞋以带1.5-2毫米高的低跟鞋为最适宜。低跟鞋不仅鞋跟本身有一定抗震作用，而且还能增加老年人足弓的弧度和弹性。旅行穿鞋不能追求时髦，要以卫生防病为第一原则。只有透气性能好、鞋跟、部硬、鞋掌心部有一定弹性及柔软的弓形造型、鞋顶部有适当的空挡的鞋，才是最理想的鞋。

11、开车穿鞋有讲究

鞋底要防滑，沾了水的鞋底和拖鞋容易滑脱，是事故的隐患。

鞋边不要太宽，右脚从油门踏板抬起、移到刹车踏板时，较宽的鞋边容易剐在刹车踏板上，可能只有几秒钟，但这几秒钟时间已经足够你撞上前面的车。

别穿高跟鞋，年轻的女司机因为穿高跟鞋追尾已经不是新鲜事了。

四、选鞋有讲究

要知道自己所穿的鞋子有什么问题，可把鞋子平放在地上检查，若鞋跟内侧磨损得较厉害，表示你是一个较朝内撇的人，脚跟着地时会向内旋，所以需要一双定制的鞋子来矫正这种倾向；但若鞋外侧磨损较多时，则必须穿鞋垫较高的鞋子，以避免受到伤害。

如果你每周运动多于三次，就必须穿特定的运动鞋，打篮球、跑步的鞋各有不同。

打篮球和健身舞特别会影响到脚侧，故须有特别的设计来保持你的稳定性。鞋后跟高起来的部分就是用来保护鞋跟的，如果没有这一层保护，就可能扭伤足踝、脚筋。

常做慢跑的人必须穿鞋垫更厚的鞋子，因为跨步和落地时，脚会承受很大的压力，鞋子须具一定的弹性。

走路也要讲究鞋子，外科整形学会的医生说，走路用的鞋，足跟部位的鞋垫应有6.5厘米的厚度，才会感到舒适，散步的时候，脚趾才有活动的合理空间。

在做运动后买鞋是最好的时机，因为那时脚正在胀大，试鞋比较准确，此外要穿上合适的袜子，并让足趾跟鞋尖部分有约一指的空间。

五、人会穿鞋靓半截

穿鞋有讲究，不仅能穿出健康来，穿得好还能使人脚下生辉。

在讲究服装款式、色彩的今天，不可忽视穿鞋的讲究，应该把鞋视为服饰整体中一个重要部分，俗话说得好：“人会穿鞋靓半截。”

在选择鞋的色彩、款式与服饰搭配上，应以体现个人的文化品位、气质涵养、表现个人的魅力为标准，如果学会了鞋与其他服饰的协调搭配，你就会自信地迈出每一步。

穿哪一种款式的鞋，才和你穿的服装搭配得最理想呢？

从鞋的款式上看，对于身材苗条，喜欢穿裙或美裤的女士应以尖头型，高跟鞋款为首选，这样更能增强其修长的身体；而较胖型又较矮的，则以坡跟鞋为宜，以达到全身的协调和舒展。

穿便装时哪些鞋款最合适？休闲装搭配休闲鞋，显得相得益彰、轻松洒脱；牛仔装或便裤的最佳搭配是旅游鞋或休闲平底便鞋，这种和谐统一又平凡的打扮，会让人觉得你是一个开朗又有品位的人。

鞋与裤子在款式的组合方面往往不被人注意，然而这一点也很重要。鞋与裤子款式和谐的关键是鞋型、裤型和裤口的几何造型相似，相和谐。

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