“一年之计在于春”

趁着春天打下基础，一整年的健康不用愁。人人都能随口说出几句“春捂秋冻”等养生口诀，可对于此时的养生禁忌却了解甚少。

访谈专家：

中国中医科学院内科主任医师罗卫芳

北京老年医院中医科主任医师刘德泉

北京中医药大学养生室教授张湖德

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明

一忌：上火就用解毒丸

不少人家中准备了各种降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等显现就吃上几粒。

在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

专家支招：

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。

二忌：春捂不当

年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

专家支招：

“春捂”有三大要点：

第一，别急着“换季”。

冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季。

第二，随时增减衣物。

春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

第三，别捂出汗。

捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯“春困”就睡

睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而

更疲惫

专家支招：

解决春困要抓住两个黄金时间点：一是起床后，二是午饭后。

春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸。

散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

四忌：吃得太酸、太辣

酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

专家支招：

中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是

易伤脾

而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃

香辛的食物

可疏发肝气而补益脾气。

是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而

香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药

等也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以

健脾胃

。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。

专家支招：

春季应循序渐进地更换护肤品。

气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成

少油补水

的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是

补水和防晒

，敏感肌肤更需注意。

六忌：门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

专家支招：

春季通风比任何季节都重要。

家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在

日出后

日落前

七忌：宅在家不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

专家支招：

春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”。

另一方面，鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。雾天污染物较多，最好别出去锻炼。

另外，春季运动

要有度。

对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。运动前充分热身必不可少，可以做做拉伸运动。

八忌：心情低落起伏大

春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致

肝气郁滞不畅

，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对

脑血管伤害

很大。

专家支招：

春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。

当按捺不住要发火时，最好做几个

深呼吸

，暂时离开争吵现场。

春天还可以

养养花草

，以保持心情愉悦。

当然，你也可以和家人一起来次

。需要提醒的是，户外活动时要注意安全，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施。▲

其实——

走路真没什么特别的好处……

其实，

走路真没什么特别的好处

也就是能——

排一排

体内垃圾

人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

拔高走

仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能看到效果。

其实，走路真没什么特别的好处。

也就是能——

控制血糖

屈步走

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心（左一）

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能助——

提速走

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

给内脏做SPA

扭着走

当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

所以大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生

，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

缓解颈椎痛

十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是——

常走腰不疼

摆腰走

走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

练心脏

摆臂走

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

三吸一呼走

十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能——

保护前列腺

踮脚走

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。

前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。

这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

你今天走了吗？

走起吧！

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