想要全身关节都锻炼，

游泳是你绝佳选择。

游泳动作中身体的

许多关节都能参与工作。

从颈部的活动抬头开始，

到胸锁关节、肩关节、脊柱、

髋关节、膝关节、踝关节、

甚至由于呼吸动作而积极活动，

直至下颌关节，

几乎都参与了运动。

另外，

关节灵活性和柔韧性的好坏，

可以直接影响到划水路线的

长短和动作幅度的大小及耐力性。

由于水的浮力作用，

使人体的体重大部分

被水的浮力所抵消。

人在水中重量的

仅为陆上重量的

10%左右。

游泳时在浮力作用下，

大大减少了运动时

对各关节的压力和拉力，

从而大大地减少了

陆上运动时地面反作用

对人体下肢关节和腰部的运动损伤。

要想养护关节，适量游泳是最佳的选择

随着年龄的增长，

人的关节软骨逐渐退化、磨损，

导致关节的承受力下降

并激发炎症反应而引起

疼痛、僵硬、活动受限，

老年性骨关节病发病率越来越高。

为了延缓关节的老化，

一些人怕磨损关节干脆不运动，

另一些人则认为多动关节才能灵活，

采取不适当运动方式过量运动。

事实上这两种做法都不正确，

要想养护关节，

适量的游泳是最佳的选择。

游泳能养护关节软骨

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，

运动时软骨间歇性受力，

使滑液在软骨内循环。

如果关节长期固定不动，

会导致软骨营养不良而早期退化；

但也不能过度运动，

运动量过大会造成关节过渡负荷，

导致关节软骨的损伤，

特别是已患有骨关节炎的病人，

运动量不当会加重病情的发展。

因此，

关节完全静止或不当运动

都会加速关节的老化。

而水平位的游泳运动

因不负重具有养护关节的作用。

游泳时，身体漂浮在水中，

关节不承受体重，所受负荷最少，

既能保证关节的活动并

锻炼肌肉力量，

还能增加全身肌力，

同时多关节活动还可使

心肺等多器官功能得到锻炼，

增强抗病能力。

游泳时要注意负荷强度

当然，游泳必须注意适当的负荷强度。

最简便的方法是测试自己的心率反应，

因为机体活动时，

对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率。

当连续游泳结束时，

或每游一定距离结束时，

立刻测试脉搏的跳动次数，

即可反映出心率的变化。

一般来说，

中老年人游泳时最适宜的强度

应是心率控制在90-100次/分钟，

即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳

来作医疗手段的中老年人，

要进行严格体检。

因为游泳对心肺功能要求较高；

老年人游泳，必须经过医生检查身体，

并征求医生的意见，

制订运动处方；

患有严重的心血管疾病、高血压、

肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，

以免加重病情和发生意外。

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