在高温天气下，不少人的身体出现感冒、发烧、肠胃不适等异样，海南省中医院主任医师符光雄提醒，夏季防暑降温可从衣、食、住、行四个方面出发。

衣：棉麻材质

12时到14时是每天最热阶段，建议大家在涂抹防晒霜的同时，可穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。

夏季天气炎热，人体很容易出汗，若是穿衣没穿对的话，也是容易中暑的。因为衣服不透气的话，汗液排出来之后，又容易直接渗透进入皮肤之中，如此也会导致中暑的。

因此，夏季想要预防中暑的话，建议选择棉麻的衣服，这种材质的衣服吸汗性好。人体大量出汗之后，大部分汗液会被衣服吸收，从而保持皮肤清爽，让人们感到舒适。

食：荤素搭配

夏天要注意多补充水分，每天饮用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好能适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。此外，不宜过量饮酒，助热生湿，引发身体不适。

饮食方面，由于饮食欠佳，通常饮食较为清淡，但夏天人体活动时间长，出汗多，消耗大，

应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，如果补充蛋白质的肉类不太想吃，还可以补充羊奶或者胶原蛋白膳食营养补充剂，以满足人体代谢需要的蛋白质。

同时，蔬菜和水果也不能落下，比如说要多吃西红柿、生菜、黄瓜等，这些食物含水量高，吃了有助身体补水。

另外，水果方面在夏季的时候，则应该适当吃一些甜瓜、桃子、西瓜等，这些水果种类的水分含量特别高。夏季出汗量大，吃它们能够很好地为身体补水。

“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜的某种成分能杀菌；刺激性的气味又能促进食欲，的确是夏日首选。食欲不振时，建议加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴着小菜吃下，入口顺滑，能够及时补充能量。但是糖尿病、心脑血管疾病患者还需咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。

住：防止中风

夏季天热室内都会打开空调，一些人从外面回来，大汗淋漓的，为了降温立马就进入空调房里。这样子做是不对的，因为室内室外一冷一热的刺激，很容易导致血管舒张、收缩，造成血管堵塞的问题。

所以说，为了健康着想，从室外进入空调环境的时候，需要先让身体温度降一些，比如说在楼道上，或者说走廊上走动走动，休息几分钟之后再进入办公室内。

同时，夏季天热很多人洗澡都喜欢用冷水，觉得这样洗可以让自己快速降温，让自己感到凉快。但是从养成角度来看，这个做法是错误的。

因为炎热的环境中，人的体温是比较高的，突然受到冷刺激的话，会造成身体内血管收缩，进而致使血压升高，还有造成血栓形成，危及人的生命。

夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。所以对于中老年人要格外注意，如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不宜调至24℃以下，适当开窗通风，保持空气流通。

行：注意防暑

夏季天气好，阳气旺盛，很多人会选择运动保健身体。建议运动的时候，要注意选择适合自己的，比如说室内游泳，清晨或者傍晚的时候慢跑等等，这些体育活动很适合夏季锻炼。

但是请记住，最好不要爬山，因为夏季天气实在炎热，爬山可是很消耗体力的运动。加上阳光强烈，经过暴晒的话，人体会吃不消的。时间长了很容易中暑的，为了预防中暑，大热天请不要爬山。想要爬山的，还是选择阴天进行。

记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。此外，出门最好随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等，以作应急之用。

夏季以迟睡早起为佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说，晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长，同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。

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