1作息

晚睡早起、午睡很重要。

专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。

另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。

2补水

老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。

专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

3运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡。

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。

“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

4饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可。

“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。

”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

还可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。

5防晒

老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出。

及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。

衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

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