炎炎夏日，防暑降温对中老年人来说非常重要。但是，如果措施不得当，反而不利于身体健康。如何科学合理的防暑才能更养生呢？小编为为大家送上这份防暑养生秘籍，愿大家能过个清凉舒适的好夏天~

夏日防暑养生秘籍

补水应少喝饮料

防中暑要多喝水，但并不能用喝饮料来代替喝水。果汁、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。

口渴不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0．5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

太阳大时不出门

太阳短波辐射最强烈的时间是12时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

饮食不宜过淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，不妨适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

午睡不宜过长

午睡时间不宜过长，半小时左右为宜。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

受热禁忌冷冻

炎夏，很多人外出或劳动归来，喜欢马上吹电扇、洗冷水澡，这样容易使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

室内外温差不宜太大

中老年人使用空调时要注意，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

防晒不宜忽略

防晒是预防中暑的重要一步，中老年人夏季出门时防晒霜、遮阳伞、墨镜等装备既能有助预防中暑，还能防晒防止皮肤老化、长斑等。

中暑轻重分症状

先兆中暑

是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

轻症中暑

指除先兆中暑的症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

重症中暑

也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

中暑紧急处理方法

1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

2、补充水及电介质。

3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。

4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

资料来源：新蓝网、人民网等

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