许多中老年朋友上了45岁以后就开始慢慢变得越来越难睡着，通常凌晨就醒了，再想睡着很困难，但睡醒了感觉精力并没有恢复，还是非常疲惫，尤其是女性朋友，有些还患有神经衰弱的问题。

睡眠不足时，我们的身体得不到充分的休息，导致新陈代谢减缓，气血运行不畅，这样会严重影响我们的免疫功能。

另外，睡眠时间短、睡眠质量差还会引起内分泌紊乱，增加患癌的风险，还会出现皮肤黯沉、加重神经衰弱、脱发、白发增多、容易生病等症状。

其实，中老年人也不用太过紧张，一天有效的睡眠时间达到6个小时，对健康来说是没有问题的。而低于6个小时的朋友就要注意了，

今天我们就来聊聊中老年人怎么才能睡得更安稳？

多吃一些助眠的食物

在平时的膳食中添加一些小米和豆类，小米和豆类中含有一些色氨酸，色氨酸是神经传导物质，参与大脑制造血清的过程，有放松身心、增加愉悦感的作用，因此可以减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

我们可以多吃一些绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果来

补充B族维生素，

可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。

临睡前泡脚

俗话说“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风、治疗失眠的效果。

不过这里的泡脚最好用40℃左右的水泡脚，泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间控制在20分钟到半个小时，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

：调整心态

心里常感到焦虑、紧张的人通常是很难拥有良好的睡眠状态的。对这些心理状态不佳的人来说，心理的健康的调试是最重要，也是最有效的缓解睡眠方法，建议大家劳逸结合，找朋友、或者亲人诉说。合理释放压力，不要让自己太过追求完美，保持情绪稳定。

营造舒适、良好的睡眠环境

睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线也会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌。

还有最最重要的是：挑选一张好床垫和一个合适的枕头，

选择健康寝具至关重要！

床垫挑选小妙招

太硬的床垫会让腰部出现“悬空”的状态，“紧绷”了8小时的的脊柱让人体在第二天清醒时更加疲劳不堪，而太软床垫则会诱发或加重脊柱的变形，使五脏六腑皆受其害；所以，选用天然乳胶作为舒适层。这样就可以承托并保持人体，脊柱正常的S形生理弯曲使肌肉不易疲劳。

健晨乳胶寝具系列在原有的基础上，融入立柱旋磁技术，健康材质达到31层，磁力线由被动变主动，显著提升磁力体验，舒适性更强！平整性更强！

枕头挑选小妙招

临床上有很多落枕和颈椎病患者。就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头，要想拥有好的睡眠，最好也检查一下你的枕头是否合适，是否完全贴合并承托颈椎的曲线?

健康枕头最合理的高度是：仰睡一般为自己的一个拳头高,侧睡时一般为自己的一个半拳头高。

健晨功能寝具能给人体提供科学合理的睡眠，不会诱发疾病，让你睡的舒服安稳而且能利用自然因子（复合磁、远红外、负离子等）让人在睡眠中强身健体。

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