失眠是老年人最常见的睡眠问题,人老了很容易失眠,这是因为身体的各项机能开始退化导致的,40-60%的老年人患有失眠。
主要表现为入睡困难、夜间频繁醒来、早醒后难以再次入睡、白天乏力、精神萎靡,如果这些症状每周出现3次以上而且持续时间超过了3个月,那么慢性失眠可能已经找上门来了,如果持续不到3个月一般是短期失眠。
说到失眠,人们首先会想到“安眠药”,事实上,药物并不是治疗老年人失眠的首选甚至尽量不要把安眠药作为老年人失眠的选择,如果是年轻人,在咨询过医生之后,也要尽量少使用。
因为老年人的一些基础疾病,比如慢性肺病,在选择药物上就有一些禁忌,很多相关的长期用药可能与安眠药冲突。
如果和安眠药同时使用,会增加白天头痛和晚上跌倒的风险,这是非常不安全的。
还有一些老年人“嗜酒如命”,觉得睡前喝点酒就能有效治疗失眠,但事实上睡前喝酒不仅不合适,反而会让睡眠质量变差。
如果是短期失眠者应积极寻找和排查失眠原因,如近期亲人去世、子女离婚等重大变故,或更换照顾者,只有在必要时可暂时使用药物帮助睡眠。
复杂疾病引起的睡眠问题,就要积极治疗原发病,比如睡眠呼吸暂停患者夜间要使用无创呼吸机,关节炎患者服用镇痛药物等。
超过3个月的慢性失眠应尽快在医疗机构进行评估和治疗,治疗过程中和终止治疗后6个月,都要及时重新评估睡眠情况。
如果家里有老年人经常失眠或是长期失眠,可以试试这6种方法
1.安抚心态
比如已经提到的近期亲人去世、子女离婚等,或者是家庭不和,家庭事务和经济困难等事情,都会严重影响老年人的心态。
所以对于这些事情,老人自己要注意提高自身的心态,冷静面对一切,通过自己的调整,把不利影响降到最低,把危害降到最低。
作为子女也要积极安抚老人的心态和情绪,尽量不要让老人独自面对一些家庭情况,对于一些亲人去世的情况要及时陪伴老人。
2关注老年抑郁症
老年人抑郁症的发病率很高,家庭成员要注意观察,如果发现抑郁症,要及时去医院治疗,否则可能会耽误病情,导致其他严重的后果。
3.注意午睡
因为老年人的身体素质在下降,像年轻人的那种深度睡眠会比较少,午睡是老年人积蓄能量的方式,这种睡眠方法可以有效恢复精力。
还有就是打个盹,老年人比较疲惫的时候,经常会打个盹,这也是非常有效果的,如果可以的话,你也可以试试这种睡觉方式。
4.尽量避免吃安眠药。
老年人一旦失眠,不要着急吃安眠药,最好先找出病因,比如一些早睡引起的失眠,或者是白天睡得太多引起的失眠,这都不用太过着急。
有些是身体疾病引起的,对症治疗才是最重要的。
5饮食调理
各种蔬菜、核桃、大枣、枸杞、莲子粥、桂圆粥等对老年人失眠都很有帮助,食疗对老年人失眠都有很好的效果。
6.生活调理
很多非药物疗法对治疗老年人失眠也很有作用,比如睡前泡脚,或是到专业的地方进行拔罐针灸之类的,在家里子女还可以多为老人进行一些按摩。
老年人要增加有效睡眠时间,使总睡眠时间超过6小时,还要提高睡眠质量,入睡时间小于30分钟,减少清醒时间和入睡后清醒的次数。
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