沾床就睡，这是很多失眠者的“梦想”，那么如何快速入睡呢？

很多患者失眠的原因都是睡前在胡思乱想，无法让大脑达到入睡状态，也就是说，不管你用什么方法，只要能够让自己在入睡时，保持大脑一片空白数分钟，那就可以酣然入睡。

如何让大脑一片空白呢？这个问题让本就胡思乱想的人，更加费力地想。但今天我会分享你几个小妙招，帮助你更快地入睡。

方法一

首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢的把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。

大概进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会想任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。

在你进行这个过程的时候，你可能已经不知不觉达到了入睡状态，还有一种可能，你对这种方法不太熟练，你不但没有成功入睡，甚至变得更清醒了，就算这样也没有关系，你只需要继续深呼吸，按照这个方式，重新进行几次，你一定可以成功入睡。

方法二

在睡前的几个小时，你可以去尝试跑步，给自己制定一个跑步计划，当你累得筋疲力尽后，再回来躺在床上试一试，看看会不会躺下就睡。

方法三

失眠的人，在床上躺再久也睡着，躺得越久越焦虑，越烦躁，越失眠，睡不着的关键在于，你脑袋里有事，你有一些值得你思考的东西，那不妨尝试把这些事解决，让你不再有担忧，然后再去试试，能否入睡。

失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。

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